एक बार सीखने के बाद आप बाइक चलाना, क्रिकेट • खेलना या बैडमिंटन खेलना नहीं भूलते। बोलचाल की भाषा में इसे 'मसल मेमोरी' कहते हैं।  क्या है मसल मेमोरी? कनाडा की मेमोरियल यूनिवर्सिटी में काइनेटिक्स एंड रिक्रिएशन के प्रोफेसर डेविड बेहम के अनुसार जब आप इन मूवमेंट को अच्छी तरह करना सीख जाते हैं और बिना विचारे ऑटोमैटिकली करने लगते हैं तो इसकी सूचना दिमाग में इनकोड हो जाती है। इससे भविष्य के लिए भी फंडामेंटल कोआर्डिनेशन बना रहता है। यही बात मांसपेशियों में भी लागू होती है। ये भी ट्रेनिंग के दौरान सूचनाओं को इनकोड करती हैं।  यह कैसे तैयार होती है? अमेरिका की सैन डियागो यूनिवर्सिटी में शरीरक्रिया विज्ञानी फैबियों कोमाना के अनुसार जब व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों के टिशू को मामूली क्षति होती है। निष्क्रिय कोशिकाएं, जिन्हें सैटेलाइट कोशिकाएं भी कहा जाता है, चोट वाली जगह पर जाकर मांसपेशियों के टिशू में 'कोशिकाओं का दिमाग' कहे जाने वाले न्यूक्लि को भर देती हैं जो मांसपेशियों को मजबूत होने में मदद करता है। जब आप लंबी अवधि तक एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तब भी ये न्यूक्लि उक्त स्थानों पर ...

  उत्तर:- यह एक बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न है। बहुत सारे रनर्स द्वारा समय समय पर पूछा जाता रहा है। *रनर्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत, बहुत और बहुत जरूरी है। यूँ तो हर रनर्स के लिए अनिवार्य है पर *जो रनर्स 40 साल से ऊपर हैं उन्हें अगर लंबे समय तक रनिंग को अपने जीवन का हिस्सा बना कर रखना है तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने वर्कआउट का एक अनिवार्य भाग बना कर रखना होगा। मेरा तो इस विषय में यहाँ तक मानना है कि रनिंग शुरू करने के पहले हर रनर को कम से कम 3 माह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। अगर वे ऐसा करते हैं तो वे इंज्यूरी फ्री रन कर सकेंगे। क्यों करना चाहिए? चलो इस विषय पर विस्तार से चर्चा करते हैं? *स्वस्थ मसल्स के लिए तीन महत्वपूर्ण बातों की आवश्यकता होती है।*  1 *Endurance*  2 *strength*  3 *flexibility*    हमारे ज्यादातर रनर्स केवल endurance पर ही काम करते है क्योंकि लांग डिस्टेंस  रनिंग एक endurance स्पोर्ट्स है। वे बाकि दो पर ध्यान नही देते हैं।  " *If you want to perform at your full potential, you need to take a comprehensive approach t...

इंदौर शहर के 180 सायक्लिस्ट और रनर ने 2020  बीते पूरे महीने एक कठिन चुनौती पूरी की। उन्होंने आयरनमैन चैलेंज लिया और 30 दिन में उसे पूरा भी किया। आयरनमैन चैलेंज महीने भर को एक्टिविटी होती है और इसमें व सायक्लिंग करना होती है। हर पार्टिसिपेंट ने एक एप के जरिए अपनी एक्टिविटी का रिकॉर्ड भेजा। एक दिन में दो एक्टिविटी मान्य होती है, जिसमें मनिमम इक्लिंग मिनिमम 10 किमी होना चाहिए। 30 दिन में कम से कम 20 बार एक्टिविटी अनिवार्य है। लगातार 4 दिन इनेक्टिव चैलेंज से बाहर हो जाते हैं। रनिंग में 9 मिनट प्रति किमी के औसत से ज्यादा स्पीड होने पर एक्टिविटी काउंट नहीं होती।  

  उत्तर:- Vo2Max पर कई रनर्स अक्सर पूछा करते हैं। इसको समझना भी हर रनर को जरूरी है। Vo2Max क्या होता है? जब भी हम कोई कार्य करते हैं, एक्सरसाइज करते हैं या रनिंग करते है तो हमारी मसल्स को ईंधन के रूप में ऑक्सिजन की आवश्यकता होती है। When the intensity of exercise is maximum, the amount of oxygen that is consumed by the working muscles under aerobic condition also reaches is maximum capacity  जब एक्सरसाइज की तीव्रता अधिकतम होती है, तो एरोबिक स्थिति के तहत काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन को उपयोग में लेने की क्षमता भी  अधिकतम स्तिथि में आ जाती है। मतलब वे अब उससे अधिक ऑक्सिजन नही ले सकती है। यह क्षमता ही Vo2max कहलाती है।  V का मतलब है वॉल्यूम, O2 याने ऑक्सिजन और max का अर्थ है मैक्सिमम।  इस प्रकार अधिकतम ऑक्सिजन लेने की क्षमता को  Vo2Max कहा जाता है।  इसे नापने की इकाई है :-mL/kg/min एक मिनट में शरीर के एक किलो ग्राम वजन द्वारा उपयोग में लाई गई मिलीलीटर ऑक्सिजन milliliters of oxygen used in one minute per kilogram of body weight (mL/kg/min) Vo...

CA Nandan Narula along with my co rider Zamran from Bhopal ( Madhya Pradesh) raced the Great Himalayan Ultra Race, a 600 kms race from Leh to Thiksey, Lamayuru, Fotula, Namikla, Kargil, Drass and back to Leh. The total elevation gain was around 10,400 metres . Bhopal Team finished first in 28hours 45 minutes . Bhopal crew also received the outstanding crew award