रविवार को साईकल से वनविहार गया दौड लगाई और वापस लौट आया , यह रविवार बह अच्छा रहा , तेज दौड़ने की कोशिश करता रहता हु लेकिन 58 मिनट से कम में दस किलोमीटर की दौड ख़त्म करना बहुत मुश्किल लगता है , सांसे बहुत ज्यादा फुलती है।  कुछ लोग वहा बंदर को खाना खिलाते है अच्छा लगता है यह देख कर   

 राकेश झुनझुनवाला जो अपने पीछे 45 हजार करोड़ की सम्पति छोड़ गए । यह वीडियो उनकी मृत्यु के कुछ दिनों पहले का है । इतनी सम्पति भी उन्हें पुनः अपने पैरों पर खड़ा नही कर सकी इसलिए जबतक आपका परफेक्ट शरीर है मौज करो और परमात्मा का शुक्रिया अदा करो कि उसने तुम्हे खूबसूरत परफेक्ट शरीर दिया है । 

  Rakesh Jhunjhunwala’s life is a lesson that good health is the ultimate wealth. Because beyond a few crores, it is just a number. This covid lockdown created a new class of home bound traders, who are not doing any physical activity. A combination of sedentary lifestyle plus lack of physical activity plus stress in mind is a deadly combination. A few years ago for new year once RJ was asked what his wish was. He said, Doctors had advised him movement and to give priority to his health. He admitted he was lazy, and somehow avoiding it plus he loved his drinks in the evening. Finally it proved to be a fatal combination. Physical activity is a must. Walking in the Sun daily is a must. 62 is definitely no age to die. Rakesh Jhunjhunwala - the other Big Bull...  He had invested in Star Health, the company in which layman invest for their own medical needs. But alas... "I am a heavy alcoholic consuming 6 pegs daily, Smoker with 25 cigarettes per day, Eat like a pig - and no physic...

 मैंने अभी तक 1400 तक के Campus के ही shoes use किये है , पहली बार है की हिम्मत कर के थोड़े अच्छे महँगे shoes लेने की सोची तो Skechers को बहुत से लोगो को पहने देखा था और उसके बारे में review भी पड़ा था इसलिये इसको लेने की सोची , भोपाल में बरखेड़ा market में Saify Corner से ही हमेशा लिये है तो वही से लेने गया।  उन्होंने से Skechers के सबसे सस्ते वाले double sole में 3777 mrp वाला दिखाया और मुझेपसंद आया।  इसमें memory foam है जब यह पहन कर दौड़ता हु तो अच्छा cushion और push back देता है जिससे road पर दौड़ने में आसानी होती है।  इस शूज की खास बात है यह तुरंत ही पैरो में फिट हो जाते है।  काफी लचीला और हलके है।  campus के शूज बहुत सख्त होते है उन्हें पैरो में फिट होने में लगभग एक महीना लग जाता है।  हालांकि Skechers महँगे है लेकिन दौड़ को या चलते भी है तो उसको आरामदायक बना देते है।   दिखने में भी अच्छे है ऑफिस पहन कर भी  जा सकते है।  लेकिन मैंने इसे सिर्फ दौड़ने के लिये इस्तमाल कर रहा हु ताकि लंबा चले और पैसे वसूल कर पाउ। 

  अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोष देने की बजाय खुद पर गुस्सा करना आपको सफल और बेहतर इंसान बना सकता है। शर्म और अपराधबोध जैसी भावनाएं, जहां आपको पीछे की ओर ढकेलती हैं, वहीं खुद पर गुस्सा करना आपको बदलाव के लिए प्रेरित करता है। आपमें आत्मविश्वास बढ़ाता है। ऐसा महसूस होता है कि दोबारा कोशिश करने से आप वह चीज़ पा सकते हैं, जिसमें आप पिछड़ गए हैं। मनोवैज्ञानिकों और दार्शनिकों के संयुक्त अध्ययन में यह तथ्य सामने आए हैं। लेकिन खुद पर गुस्सा करना हमेशा बेहतर नहीं होता। यह तभी अच्छा होता है, जब हमें खुद पर ऐसी चीजों के लिए गुस्सा आए, जिसमें हम बदलाव कर सकते हैं। अगर  ऐसी किसी चीज के लिए हमें खुद पर गुस्सा आता है, जिसे बदल नहीं सकते तो हम शर्म और अपराध से घिर जाते हैं, जैसे किसी की मौत, कोई हादसा । शर्म और अपराध बोध में इंसान समाज से कटता है। समाज के लिए उसमें गुस्सा बढ़ता जाता है।  जेनेवा विश्वविद्यालय में भावनाओं के दर्शन पर काम कर रही रिसर्च फेलो लौरा सिलवैस का कहना है कि कई बार हम अपनी असफलताओं के लिए अपने करीबियों जैसे मां-बाप या बॉस में वजह ढूंढ़ने लगते हैं। इससे बदला लेने...

  क्या आप जानते हैं कि खुशी भी एक चुनाव है। और यह उन छोटी-छोटी आदतों से मिलती है जिन्हें हम दैनिक जीवन में शामिल करते हैं। उदाहरण के तौर पर जब आम लोग घंटों अपना समय सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग या टीवी शोज देखने में गुजार रहे होते हैं उस समय खुश लोग कुछ न कुछ नया सीखने में व्यस्त होते हैं। दुनिया के सबसे सफल लोगों में शामिल एलन मस्क बिल गेट्स, जैक मा भी सीखने के लिए 5 ऑवर रूल को फॉलो करते हैं। क्या है 5 ऑवर रूल  अमेरिका के बेस्टसेलिंग लेखक माइकल सिमंस के अनुसार हर दिन कम से कम एक घंटा और सप्ताह में 5 घंटे पढ़कर सीखने पर खर्च करें। यह दिन का कोई भी समय हो सकता है । सुबह चाय पीते समय पढ़ सकते हैं या काम पर जाते समय ऑडियो बुक सुन सकते हैं। ध्यान रखें कि इस समय का उपयोग बिना हड़बड़ी स्वयं के विकास के लिए ही करें। इन तीन नियमों से बनाएं 5 ऑवर रूल को सफल  कम से कम एक चैप्टर रोज पढ़ें कोई भी किताब चुनें और पढ़ना शुरू करें। रोज एक चैप्टर ही पढ़े। शुरुआत आसान भाषा वाली किताब से करें। स्पेसएक्स के फाउंडर एलन मस्क ने पढ़कर ही यह सीखा कि कैसे रकिट बनाए जाएं जबकि बिल गेट्स के बारे में यह क...

 बारिश तेज थी लेकिन जाना तो है ही , और कोई रास्ता भी तो नही है।  सुबह देर से उठा लगभग सुबह  7:30 बजे रेनकोट पहन कर साईकल से वनविहार 13 km का सफर 55 मिनट में तय किया। कभी तेज तो कभी धीमी बारिश हो रही थी। हवा में तेज धीमी हो रही थी हेलमेट उसका ग्लास ,रेनकोट तेज बारिश से बचा रहा था और में भी कभी तेज , कभी धीरे साईकल चला कर वनविहार पहुँच गया।  वनविहार पहुँचने पर रैनकोट उतार कर बैग में रख लिया और तेज बारिश में भीगते हुए दौड़ना शरू किया , जो नियमित आते थे उनमे से सिर्फ दो ही धावक दिखाई दिये , अच्छा लगा देख कर।  सुबह 8:44 पर दौड शरू कर दी थी एक घंटे छ मिनिट में 10.55 KM की दौड 6.19 के pace पुरी  की।  तेज दौड़ने की कोशिश कर रहा था लेकिन हवा और पानी विपरीत दिशा से आ रहे थे और जूतो से भी गिला होने के कारण puch back नहीं मिल रहा था। लेकिन भीगते हुए दौड़ने का एक अलग ही मजा है ,आज लोग भी कम थे शांत और दौड़ने बाद ज्यादा थकान भी महसुस नहीं हुई। दौड़ने से जो गरमी हो रही थी पानी लगने से ठंडक के कारण balance हो रही थी।  कुछ देर आराम किया केले , काजु खाये , एलेक्ट्राल नी...

 तिरंगा रन भोपाल में मैंने 13 से 15 august तक की  और आजादी का अमृत महोत्सव को दौड कर साईकल चला कर मनाया।  राष्ट्रीय त्यौहार मानाने का ज्यादातर लोगो का तरीका कही घुमने या खाना खाने से होता है , में भी यही करता था जब दौड़ता नहीं था , सुबह आराम से उठना खाना खाना , टीवी देखना बाहर जाकर फोटो खिचवाना और खाना खा कर सो जाना।  लेकिन इस बार 13 तारीख को ही सुबह साईकल पर तिरंगा लगाया और साईकल चलाने के बाद उसे लेकर तीन किलोमीटर दौड़ा।  14 तारीख को रविवार था 14 km साईकल पर तिरंगा लगा कर वनविहार पहुँचा ,रास्ते में कुछ लोग देखकर खुश हो रहे थे दुसरो के चेहरे पर खुशी देखकर अच्छा लगता है।  वन विहार में दौड़ने के लिये एक अलग से तिरंगा था उसे हाथ में लेकर दस किलोमीटर दौड़ा। बहुत लोगो से मुस्कुराकर प्रोतसाहित किया ,कुछ से फोट लिये ,कुछ ने रोक कर  तिरंगे के साथ सेल्फी ली। फिर वापस साईकल से लौट आया।  15 अगस्त को बीवी बच्चो के साथ साइकिलिंग  और दौड़ने का प्लान था। लेकिन बारिश तेज थी तो वो लोग आराम कर रहे थे , उनका मूड नहीं था कही जाने का। लेकिन मैंने कोशिश कर के बेटी को...

 उनका सही तरीका क्या है?  स्ट्रेचिंग क्या होती है? उसके क्या फायदे हैं और कितने प्रकार की होती है?  अधिकतर रनर्स केवल दौड़ना चाहते है। वे warm-up और cool down को समय की बर्बादी मानते है। वे सोचते है कि पहले और अंतिम km को स्लो रन करने से वार्मअप और कूल डाउन हो जाता है। जबकि सच मे ऐसा नही है। आपको 8 से 10 मिनट्स वार्मअप के लिए और 10 से 15 मिनट्स कूल डाउन के लिए समय अनिवार्य रूप से अलग से देना ही चाहिए। जो रनर्स ये नही करते है उन्हें न केवल इंज्यूरी होने की पूरी पूरी संभावना रहती है बल्कि होती ही है। सही वार्मअप का तरीका क्या है? और इससे क्या फायदा होता है?   जब आप रनिंग के लिए ग्राउंड पर पहुंचे तो सबसे पहले आप कम से कम 500 मीटर वॉक करें। वॉक में धीरे धीरे अपनी स्पीड बढ़ाये। इसके बाद अपने सभी जॉइंट्स को रोटेट कर लें। clockwise और anti clockwise। इसके बाद आपको डायनमिक स्ट्रेचिंग (इसके बारे में आंगें एक्सप्लेन करूँगा) करनी रहेगी Warm-up करने से मसल्स गर्म होती है और हमारे शरीर का टेम्प्रेचर थोड़ा बड़ जाता है मेटाबोलिज्म बड़ जाता है इससे मसल्स में एनर्जी सप्लाई बड़ ज...

  Pachmarhi Marathon was a very difficult one but Bhopal Iron Man Praveen Sapkal Finishes Full Marathon share his experiences Running a marathon at the hill station is never easy. It was extremely tough, with an elevation loss of almost 700 meters and a gain of almost 700 meters. But we did it! It's a beautiful route through lush green forest run started at 3:00 AM in complete darkness. We were lucky to have an escort vehicle for every runner, and they were well-trained and equipped with nutrition and hydration to support the runners' efforts. This was a phenomenal step by the organizers, who made sure that every runner got what they needed to keep going—and stay safe! Many thanks to Mitesh Rambhiya sir and I am super happy to hit my personal best of FM and strong finish at event as this was one of the toughest full marathons in India- but it was made possible because of Mitesh sir's state-of-the-art management skills! Keep training Train with SUPER ATHLETE  

  A MUST READ ARTICLE When we are old, our feet must always remain strong. When we gain ageing / grow aged, we should not be afraid of hair turning grey (or) his skin sagging (or) wrinkles. Among the signs of longevity , as summarized by the US Magazine "Prevention", strong leg muscles are listed on the top, as the most important and essential one. Do not move your legs for two weeks & your leg strength will decrease by 10 years. A study from the University of Copenhagen in Denmark found that both old and young, during the two weeks of inactivity , the legs muscle strength got weakened by a third which is equivalent to 20-30 years of ageing. As our leg muscles weaken, it will take a long time to recover, even if we do rehabilitation exercises, later. Therefore, regular exercise like walking, is very important. The whole body weight/load remain on legs. The foot is a kind of pillars , bearing the weight of the human body. Interestingly, 50% of a person's bones and 50% ...

 IRunman -9th Edition From Aug. 22 to Sept. 30, 2022 (40 Days) Limited Seats on first come first get basis Select any plan from below categories  Category 1 A-201 km Run +301 km Ride OR B-101 km Run +151 km Ride Finishers will get special Medal, & eCertificate Category 2 A-301 km Run OR B-151 km Run Category 3 A-901 km Ride OR B-451 km Ride Registration Last date 18 th Aug. 22@23.00 pm For Registration pay Rs. 250/- on 9827430349 via upi or scan QR code and fill Google form through given link   https://docs.google.com/forms/d/1QKE7Vpw_R9JAJBU5UrC5XbUAvBXXgpfYNs3JdnLClNU/edit?chromeless=1 Organiser: i-RunMan India WhatsApp helpline @ 9826652922, 9977866111, 8889588861 Beat Yourself, Every Finisher Will Be Winner T&C:  1-Age should be above 18.  2- Minimum 3 km run/ 10 km ride in an activity.  3- Atleast 30 days activity is must.  4- Maximum 2 activity allowed in a day.  5- Run average pace must be under 9.30 / minute.  6- Activities wi...

 कोई भी खुशी हो दौड कर मना सकते है , ऐसा करने से खुशी और बढ़ जाती  मैंने भी 10  किलोमीटर की दौड लगाई और 40 किलोमीटर साइकिलिंग की , दोस्तों को बुलाने की कोशिश की लेकिन 40 पार हुए दोस्तों से सुबह छुट्टी के दिन बुलाना बहुत मुश्किल या समाज लो नमुमकिन सा ही है , सभी लोग रात देर से सोने की आदत है और छुट्टी मानाने का मतलब आजकल पार्टी या होटल ही है , और फिर सभी एक दिन अपने परिवार के साथ ही रहना पसंद करते है या भी मानसिक और शारीरिक थकान होने से सुबह उठने की हिम्मत नहीं कर पाते , फिर कुछ है जो प्रभु की उपासना करते है।  मतलब मुझे छोड़कर कोई भी ऐसा मित्र नहीं जो रविवार को एक घंटा सुबह दोस्ती के नाम पर ही मिलने आ जाये।  बहुत अजीब सा लगता है जब बचपन में स्कूल जाते थे तो सोचते थे ,बड़े होकर बहुत पैसे कमायेंगे और दोस्तों के साथ खेलेंगे , घुमेंगे ऐश करेंगे।  यह सभी परेशानियाँ इसलिये है की जिस तरह से कामना चाहते है , जो काम करना चाहते है नहीं कर पाते और किसी न किसी तनाव में हमेशा रहते है।  उपाय सिर्फ एक ही है परिस्थिति चाहे कैसी भी हो , अपने शरीर  के लिये कम से कम एक ...

 लीडिंग चेंज परिवर्तन को अवसर के रूप में देखना शुरू करें स्मार्ट लोग परिवर्तन को अवसर के रूप में देखते हैं। वो परिवर्तन से लाभ उठाने के तरीके खोजते हैं। सफल होने के लिए यह नजरिया अनिवार्य है। आप परिवर्तन का स्वागत नए अवसर के रूप में कर सकते हैं। आप नई पहल को अपना उत्साह दोबारा जाग्रत करने वाले बेहतरीन तरीके के रूप में देख सकते हैं। जीवन में परिवर्तन तो होंगे ही और आपको उन्हें संभालना भी होगा। फर्स्ट ब्रेक ऑल द रूल्स परिस्थितियों पर नियंत्रण हासिल करना सीखें जिंदगी में आपको हर क्षेत्र की उन बातों के बारे में सोचना चाहिए, जो आप कर सकते हैं ताकि उनको हासिल करने की आपकी संभावनाओं में इजाफा हो । खुद से जुड़ी परिस्थितियों पर नियंत्रण स्थापित करना सीखें। आर्थिक रूप से आप कामयाबी तभी हासिल करेंगे, जब यह स्वीकार करेंगे कि आप जो बनना चाहते हैं, वह आप पर ही निर्भर करता है। आप ही उसके लिए जिम्मेदार हैं। एटॉमिक हैबिट्स आदतों को बदलने के लिए मजबूत प्लान बनाएं किसी बुरी आदत का आपमें होने का पता चलना ही काफी नहीं है। इसे सुधारने के लिए अपने लक्ष्य पर कड़ी नज़र रखनी चाहिए और उन व्यवधानों के बारे मे...

  कभी काम की बेचैनी और एंग्जाइटी की वजह से जीवन में परेशानियां भी खड़ी हो सकती हैं। कई शोध बताते हैं कि जब ऑफिस में काम का दबाव बढ़ जाता है तो दिमाग में नकारात्मक विचार आने की संभावना भी बढ़ जाती है। यह एक स्वाभाविक काम की अधिकता की वजह से आप जो बेचैनी और तनाव महसूस करते हैं, वही ज्यादातर परेशानियों का सबब बनता है। उसी से समस्याएं भी पैदा होती हैं। जानिए इससे कैसे निपटा जाए.... 1) नकारात्मक सोच से खुद को दूर रखें   काम के प्रति जरूरत से ज्यादा उत्सुकता या बेचैनी भी हानिकारक साबित हो सकती है। यह बेचैनी आपके आसपास नकारात्मक प्रभाव पैदा करती है। आप यह सोचने लगते हैं कि आपके आसपास जो भी लोग मौजूद हैं वो आपको नापसंद करते हैं और प्रतिभाशाली नहीं मानते। इस तरह की सोच से खुद को बचाना जरूरी है। क्योंकि जब तक आपके पास कोई ठोस सबूत मौजूद नहीं, यह कोरी कल्पना ही है।  2) फीडबैक से बचने की कोशिश न करें   बेचैन लोग फीडबैक को बेहद गंभीर मामले की तरह लेते हैं। फीडबैक को वो अपनी असफलता का संकेत भी मान लेते हैं। आप फीडबैक नहीं चाहते तो आलोचना सुनने का कोई और तरीका खोजें, वह जो आपको आसा...

  लंबी उम्र और बीमारियों से बचाव के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है, लेकिन व्यस्त दिनचर्या के कारण एक्सरसाइज ही वह काम है, जिसे सबसे पहले बंद किया जाता है या किया ही नहीं जाता। शोध आधारित ये चार फैक्ट्स बताते हैं कि ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए। 1) 5 मिनट एक्सरसाइज भी फायदेमंद है   कोलंबिया यूनिवर्सिटी की मूवमेंट साइंटिस्ट कैरल इविंग गार्बर के अनुसार रोज 5 से 10 मिनट एक्सरसाइज न केवल एंग्जाइटी घटाती है बल्कि इससे नींद भी अच्छी आती है। वैसे अमेरिका के सीडीसी के अनुसार व्यक्ति को निरोगी रहने और लंबे जीवन के लिए सप्ताह में 150 मिनट मध्यम गति की एक्सरसाइज करनी चाहिए।  2) हार्ट बीट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करें   कोई भी शारीरिक एक्टिविटी जिससे आपकी हार्ट बीट सामान्य से थोड़ी तेज हो जाए वह आपके लिए फायदेमंद है। यदि आप मैक्सिमम हार्ट रेट के 50 से 70 प्रतिशत तक भी पहुंचते हैं तो यह गतिविधि आपके लिए पर्याप्त है। कोई भी व्यक्ति 220 में से वर्तमान उम्र घटाने पर मैक्सिमम हार्ट रेट प्राप्त कर सकता है। 3) हृदय रोग, कैंसर,. का खतरा घटता है   अमेरिका की मिनेसोटा यूनिवर्सिटी में स्पोट्र्स...