आज सुबह पाँच बजे नींद खुल गई शनिवार को दौड और साईकल दोनों किया था इसलिए पैरो में हल्का दर्द था।लेकिन दर्द चाहे कितना भी यदि दौड़ने , साईकल चलाने का वक्त है तो में कोशिश जरूर करता हु , इसलिए नहीं की कोई प्रतियोगिता जितनी है ,इसलिए की मानसिक स्वास्थ ठीक रहे विचार अच्छे हो , नकारात्मक विचारो का प्रभाव कम हो , क्युकी हफ्ते भर में जो काम करता हु , लोग से बात करता हु बहुत ही कम क्षण होते है या होते ही नहीं की उसका आनंद ले सकू या कहु की आज काम करके मजा आया , लेकिन जब वर्कआउट करता हु तो शरीर थकता है ,पसीना आता है अच्छा लगता है मतलब कुछ तो है जीवन में जिसे करने से अच्छा लगता है।  तो आज भी 13 Km   साइकिलिंग  58 मिनट में पूरी की , फिर कुछ देर आराम करने के बाद 7.22 पर दौड शुरू की गरमी लग रही थी , 29 डिग्री temperature भी ज्यादा लग रहा था , पैरो में भी हल्का दर्द था , इसलिए तेज दौड पाना संभव नहीं था  तो 10 Km की दौड 1 घंटे 4 मिनिट में पूरी की , फिर आराम किया केला खाया , electral नींबु पानी पिया और साइकिल से 15 Km 54 मिनिट में पूरी की ,रास्ते में आनंद नमकीन से समोसे भी ले लिए...

 जोड़ों में दर्द की शिकायत अमूमन उम्र बढ़ने के साथ आती है. लेकिन आजकल की जीवनशैली में चलना-फिरना सामान्य से भी कम हो गया है। ऐसे में मुश्किलें अधिक बढ़ गई है। यदि कुछ ऐसे व्यायाम मिल जाएं जिन्हें घर पर ही आसानी से किया जा सके तो जोड़ों के दर्द से राहत पाई जा सकती है। पैरों का संतुलन किसी टेबल या किसी प्लेटफार्म का सहारा लेते हुए खड़े हो जाये ,  अब पैर को लगभग 12 इंच ऊपर ले जाएं। ऐसा करते समय दूसरे पैर को मोड़ते हुए हल्का सा झुकना है। नीचे झुकते हुआ और पैर को उठाते समय 5 सेकंड के लिये रुके और फिर वापस सीधे खड़े हो जाए।संतुलन बनाने के लिए कमर पर एक हाथ रख सकते है।दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराए।शरुवात में 4 -4 के सेट लगाए।   घुटनों में खिंचाव पैरों को सीधा रखते हुए पीठ के बल लेट जाए। अब दाएं पैर की ऊपर की ओर सोधा रखें और घुटने को मोड़कर पेट तक लाएं कुछ सेकंड रुके और पैर को वापस सीधा कर लें। बारी-बारी दोनों पैरों से करें। • ऐसा करते समय पैर को सहारा देने के लिए हाथों को घुटने के नीचे रख सकते हैं जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। पैर को ऊपर ले जाकर 30 से 60 सेकंड के लिए रुक...

This is virtual and live event for few with to Zero Registration Fee There are two category 5 Km & 10 Km Run , Particiants can choose any one Participants have to record there run on GPS app and submit on Bhopal Gaurav run portal (RBR) for registration click on link https://www.ifinish.in/event_details/Bhopal_Gaurav_Run  

Today completed the second week of I-Runman event from 10 May 2022 to 22 May 2022, The objective of this event is consistency and regularity with five days of activity in a week and a minimum of 10 Km Cycling and 3 Km Run in one go. I had done a total of 127 Km Cycling and 44 Km Running as of now and taking one extra leave, I was so exhausted due, running and cycling are a little difficult. But i think this is the best combination and will benefit me. Sunday as usual  i do 10 Km Running and 28 Km Cycling, This help me to have positive mind set, prepare to learn new and of course stay away from medicine      

 उत्तर:-  रिकवरी रन क्या होती है? रिकवरी रन कम दूरी (4से 8km) की बहुत कम इंटेंसिटी की बहुत स्लो रन होती है। जैसाकि इसका नाम बतला रहा है यह हार्ड वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए की जाती है।  रिकवरी रन जरूरी क्यों है? जब भी आप लॉंग हार्ड वर्कआउट जैसे रविवार को लॉंग डिस्टेंस रन करते हैं तो हमारी मसल्स में लेक्टिक एसिड जमा हो जाता है। इसके अलावा हमारी मसल्स और टेंडन्स में बहुत सारे माइक्रो टीयर्स होते हैं जिससे वहाँ सूजन आ जाती है और ब्लड फ्लो कम हो जाता है। जब आप रिकवरी रन करते हैं तब वहाँ ब्लड फ्लो बढ़ता भी है और जमा लेक्टिक एसिड के रूप में मौजूद वेस्ट प्रोडक्ट भी निकल जाता है।  रिकवरी रन कब करना चाहिए? एलीट रनर्स तो जब भी हार्ड वर्कआउट करते हैं उसी दिन शाम को वे रिकवरी रन कर लेते हैं। पर हम सब recreational runners को 24 घंटे के अंदर कर लेना चाहिए। मतलब अगर हमने संडे को लॉंग डिस्टेंस रनिंग की है तो सोमवार को रिकवरी रन करना चाहिए। अगर आप नए रनर है और सप्ताह में तीन दिन (एक दिन छोड़कर) स्लो रनिंग कर रहे हैं तो आपके लिए रिकवरी रन की आवश्यकता नहीं है।  रिकवरी रन कितनी और क...

𝗘𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗡𝗮𝗺𝗲 - Tuffman Shimla Ultra & Half Marathon (6th Edition)𝗥𝗮𝗰𝗲 𝗗𝗮𝘁𝗲 - 25th June, 2022 🏁 𝗨𝘀𝗲 𝗗𝗶𝘀𝗰𝗼𝘂𝗻𝘁 𝗖𝗼𝗱𝗲 - BHOPALRC20 Code valid only until 15th May, 2022 𝗩𝗶𝗲𝘄 𝗺𝗼𝗿𝗲 𝗶𝗻𝗳𝗼 & 𝗿𝗲𝗴𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗵𝗲𝗿𝗲 at bit.ly/TuffmanShimla Code to be entered before filling in the details in the registration form.  website: http://tuffmanindia.com/races/shimla-ultra.html    

 आज एक हफ्ता हो गया I-Runman event में participate करके यह एक महीने का event है , जिसमे हफ्ते में पाँच दिन दौड़ना या साईकल चलाना जरुरी है ,  मैंने 66 Km साइकिलिंग और 24 Km की दौड पाँच दिन में की   यह challange नहीं था तो में हफ्ते में चार दिन दौड़ता हु जिसमेतीन दिन 3 Km और चार दिन साईकल चलाता हु जिसमे तीन दिन बिना गियर वाली साईकल से लगभग पाँच किलोमीटर , जिसे में record नहीं करता , और तीन दिन core वर्कआउट , दो दिन upper और एक दिन lower , abs सभी दिन करता हु , वर्कआउट में बहुत समय लगता है काम से कम एक घंटा ,  यदि core वर्कआउट न करे तो शरीर में मजबूती और flexibility नहीं आती।  फ़िलहाल के लिये में अभी irunman के हिसाब से प्लान कर रखा है , वर्कआउट तीन दिन कर रहा हु , ज्यादा समय देना पड़ रहा है , लेकिन मुझे लगता है यह एक अच्छा event है और इससे लाभ जरूर मिलेगा ,  में अपने पर्सनल level पर महसूस करता हु की Half Marathon या दस kilometer से ज्यादा दौड़ने से  या बहुत ज्यादा साईकल चलाने से कोई लाभ है।  लेकिन हम यदि हफ्ते  तीन दिन भी 15 मिनट की दौड और 15 ...

है  दौड़ यहाँ की रीत  सदा में ऐसी दौड लगता हु भारत का रहने वाला हु  , भारत में दौड लगता हु मोटे , पतले का भेद नही हर दौड़ने वाले से  नाता है भारत का रहने वाला हु  , भारत में दौड लगता हु कुछ और न आता हो हमको लेकिन दौड़ना हमको आता है कुछ और न आता हो हमको लेकिन दौड़ना हमको आता है जिसे मान चुकी सारी दुनिया ओ जिसे मान चुकी सारी दुनिया में दौड़ में दौड़ वही लगता हूँ भारत का रहने वाला हु  , भारत में दौड लगता हु है  दौड़ यहाँ की रीत  सदा    

  हर कोई दौड़ लगता कोई पसीना बहाता तू तो है सुलझा सुलझा सुलझा सा हस्ता हस्ता चुप माही चुप है रांझा में बालू अब तो आज खेले हम गुल्ली डंडा आजा आज़ा रब दी खेल है खेले में तो रोज ही खेलु Anda kuch n badla  आजा साथ मे खेले Tu to pee ke baitha Mai bhi pi li thodi आजा साथ मे बैठे  पी के मौज मनाये चुप माही चुप है रांझा में बालू अब तो आज खेले हम गुल्ली डंडा आजा आज़ा

 यह Sunday बहुत समय बाद यह साल बाद हुआ है सुबह नहीं दौड पाया , शनिवार को गाड़ी स्लिप होने से एक  ऊँगली का नाखुन टूट गया था , और सूज भी गया था , मुझे यकीं था सुबह तक दर्द कम हो जायेगा , दर्द तो कम हुआ लेकिन हिम्मत नहीं हुई साईकल चलाने और  की।  फिर शाम होगयी तीन बजे ही  खाना खा लिया था , सोचा था  शाम को दौडूँगा , शाम को भी हिम्मत  नहीं हो रही थी , फिर रात के 8:30 बजे तो सोचा साईकल चला लेता हु और हुआ तो दौड लूँगा , अपनी गियर वाली साईकल उठायी और चलाने लगा , एक हाथ से ही ब्रेक लगा पा  रहा था इसलिये धीरे चलायी , चलाते हुए भड़भड़ा तक ले गया लौट कर वापस आया।  अवधपुरी के बस स्टैंड पर साईकल लॉक की।  साईकल चलाने से पसीना तो निकला नहीं इसलिये दौड़ना जरुरी था , यह बहुत महीने  बाद है रात में दौड लगायी , 15 मिनिट में 2.7 Km दौड़ा , अच्छा पसीना आया , सांसे  फूली , वर्कआउट में सांसे न फुले , पसीना न आये तो उतना मजा नहीं आता ,शरीर में दर्द न हो तो लगता है आज का दिन अधूरा है इसलिए पसीना आना जरुरी ही , यह सब दिमाग असर डालता है , जीवन में पोसिटिविटी ...

Warren Buffett has an estimated net worth of over $116 billion, so it’s safe to assume he would know a thing or two about money – but the Berkshire Hathaway CEO says that your bank account is not a measure of your success. Warren Buffett’s definition of success goes beyond wealth, fame and finance The  Berkshire Hathaway  CEO, a self-made billionaire, further spoke of correlation between love and money. “The problem with love is that it’s not for sale,” he told students. “The only way to get love is to be lovable. It’s very irritating if you have a lot of money. You’d like to think you could write a check: I’ll buy a million dollars’ worth of love. But it doesn’t work that way. The more you give love away, the more you get.”

 interval run सबसे बेहतर दौड होती है जैसे की 400 mtr x 8 , मतलब चारसौ मीटर को आठ बार एक मिनट रुक कर दौडना , इसमें कम समय में पूरी ताकत के साथ दौड़ते है तो पूरा शरीर 15 मिनट की दौड में थक जाता है।  यदि beginner  है या तेज नहीं दौड सकते तो भी यह दौड फायदेमंद , बस 15 की जगह 30 मिनिट तक या 16 repetition करने होंगे इसका , interval रन को हफ्ते में तीन दिन भी करते है तो बह यह फायदा देगी  हमारे एक मित्र जो की CA है उनके interval run का चार्ट है , यह एक advance रनर है यदि 8 का भी pace maintain करेंगे तो भी फायदे देखने को मिलेंगे।  मैंने भी आज 2.7 Km की दौड 15 मिनिट में की , शुरआत में धीरे दौड़ा फिर तेज और ज्यादा पेट में दर्द या सांसे फूलने लगती तो पैदल चल कर दस लम्बी  सांसे लेता फिर दौड़ने लगता ,जब दौड से पेट में दर्द होता है , जिसे cramp कहते है , यह दर्द इसलिए होता है क्युकी अभी हमारे पेट की muscles इसके लिए तैयार नहीं है ,यही दर्द हमारे लिए weight loss की exercise है , धीरे धीरे परिवर्तन देखने को मिलेगा 

 This is 8th Edition organised by Indore Superchargers in 3 categories From 9th May to 7th June 2022 Category1  : 101 Km Run & 201 Km Cycling Category2 : 171 Km Run Category3 : 551 Km Cycling 1-RUNMAN *Terms & conditions* 1. Your age must be 18 or plus till jan 1st 2022. 2. Strictly follow the govt. guidelines related to covid 19 pandemic during outdoor workouts. 3. Running should be minimum 3 km and cycling minimum 10 km in single activity. Running pace should be 9.15 or under. 4. Join Strava i-RunMan club for data updation, Workout must be recorded in strava app only. 5. Indoor run and cycle will be considered when you will send proper recorded data. 6. Activity should be maximum two time in a day. More than that will not count.  7. Minimum 20 days activity must in 30 days. 8. Continue 4 day off will be considered not more than that. If there is 5 days continue off than you will be disqualified from challenge. 9. One day rest in a week is sug...

उत्तर:- बिल्कुल नहीं। आपको एक दिन छोड़कर अगले दिन  रन करना चाहिए। जब आप रन करते है तब आपकी बॉडी पर आपकी बॉडी वेट का तीन गुना रिवर्स फ़ोर्स आता है।और जब आप तेज रन करते हो तो यह 5 से 15 गुना तक हो जाता है, आपकी मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स एकदम से इतना लोड लेने के लिए तैयार नही रहते हैं। आपको मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स के लिए रिकवरी के लिए 48 घंटे का समय देना अनिवार्य है इसलिए आपको शुरू में  एक दिन छोड़कर रन करना चाहिए ।  आपको कम से कम दो से तीन माह तक एक दिन छोड़कर स्लो रनिंग करके पहले अपना बेस मजबूत करना चाहिए।  स्लो रनिंग का मतलब है उस स्पीड में रन करना जिसमें आप फुल सेंटेंस के आराम से बात कर लें। यह व्यतिगत है सभी के लिये अलग है। pace पर धयान न दे ,stop watch में सिर्फ समय देखे और अपने शरीर के दर्द को महसूस करे ,सांसो पर धयान दे तेज आ रही या धीरे , Meditative Run मानसिक और शारीरिक स्वास्थ के लिये सबसे बेहतर होती है ,पेट की तरफ भी ध्यान न दे इसके अलावा बॉडी की रिकवरी अच्छे से करना चाहिए। उसके लिए जरूरी है कि आप अच्छे से नींद लें। पोष्टिक भोजन ,फल फ्रूट्स ...

 शुक्रवार को दौड़ा और वर्कआउट दो घंटे का किया था, शनिवार को आराम किया , बीवी बच्चे मायके गये है तो  को mpnagar के होटल Lams era में शाम 7:15 को ही खाना खा लिया था राजमा चावल खाया , तो रात 9:30 बजे सो गया इसलिये जल्दी नींद खुल गयी , सुबह 2:45 पर उठा फ्रेश होकर ,लहसुन , अखरोट खाया और एक घंटा विपस्सना meditation किया , फिर तैयार होकर सुबह  5:32 पर साईकल से वनविहार के सैर सपाटा वाले गेट पर पहुँच गया , रूट मैंने ऐसा रखा की ज्यादा थकान न हो , mp nagar से arera hills होते हुए पुलिस लाइन और रोशनपुरा चौराहे से 15 Km का सफर  54 मिनिट में पुरा कर पहुँच गया      सुबह उठा तो पैरो में दर्द था , लेकिन में जानता हु कितना भी दर्द हो यदि समय या मौका मिले दौड़ लेना चाहिये , क्युकी यह कोई competition वाली है , यह एक पॉजिटिव एक्शन है जिसके लिये  है हम बने हे , इसको करने से पुराने सेल्स टूटते है और नए मजबुत बनते है , सपताह भर की नेगेटिविटी ख़त्म होती है , कुछ नया और अच्छा सिखने की क्षमता बढ़ जाती है।  साईकल को लॉक कर के दौड शरू की ,इस बार पानी की बोतल रखी , मुझे...