Interval Run best for Weight Loss

 interval run सबसे बेहतर दौड होती है जैसे की 400 mtr x 8 , मतलब चारसौ मीटर को आठ बार एक मिनट रुक कर दौडना , इसमें कम समय में पूरी ताकत के साथ दौड़ते है तो पूरा शरीर 15 मिनट की दौड में थक जाता है। 

यदि beginner  है या तेज नहीं दौड सकते तो भी यह दौड फायदेमंद , बस 15 की जगह 30 मिनिट तक या 16 repetition करने होंगे इसका , interval रन को हफ्ते में तीन दिन भी करते है तो बह यह फायदा देगी 

हमारे एक मित्र जो की CA है उनके interval run का चार्ट है , यह एक advance रनर है यदि 8 का भी pace maintain करेंगे तो भी फायदे देखने को मिलेंगे। 


मैंने भी आज 2.7 Km की दौड 15 मिनिट में की , शुरआत में धीरे दौड़ा फिर तेज और ज्यादा पेट में दर्द या सांसे फूलने लगती तो पैदल चल कर दस लम्बी  सांसे लेता फिर दौड़ने लगता ,जब दौड से पेट में दर्द होता है , जिसे cramp कहते है , यह दर्द इसलिए होता है क्युकी अभी हमारे पेट की muscles इसके लिए तैयार नहीं है ,यही दर्द हमारे लिए weight loss की exercise है , धीरे धीरे परिवर्तन देखने को मिलेगा 


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