इस रविवार भी में साईकल चला पाया और दस KM दौड पाया , में अपने आप को बहुत किस्मत वाला मानता हु इस व्यस्त और competition वाले जीवन में अपने आप के लिये इतना लंबा समय निकल पाता हु।मेरा एक भी मित्र लगातार ऐसा नहीं कर पाते।ईश्वर करे उन्हें भी शक्ति मिले और वो भी अपने शरीर को प्राकृतिक तरीके से मरम्मत करने का समय दे पाये।  साईकल के गियर थोड़े ख़राब हो गये थे इसलिये एक ही गियर पर चलाने का विचार था , गियर साईकल की सबसे बड़ी समस्या यही है वो बिगड़ जाये तो बहुत मुश्किल से सही हो पाती है।  सुबह चार बजे नींद खुल गयी थी ,लहसुन शहद खाने के बाद 45 मिनट meditation किया फिर सुबह 6 बजे साईकल से 13 Km का सफर 40 मिनट में पूरा कर के वनविहार पहुँच गया।    कुछ देर रुकने के बाद 10 KM की दौड 59 मिनिट में ख़त्म की  दौड के बाद एलेक्ट्रल नींबु पानी पिया , खाये और 17 Km का सफर 55 मिनिट में पूरा किया बिच में आनंद से समोसे खरीद कर अपने सर और घर पर दिये।    आज भी मजा आया। 

 Ans: Electral power with Lemon mix in a glass of water is the cheapest and most effective to improve and   recover instantaneously  , this drink help to full-fill all minerals and vitamin deficiency, help to avoid headache 

 This event was organised by blockchain company 5ire , started on 6:15 AM near sair sapata with Zumba dance than total 10 Km Cycling to Polytechnique Sqr and back followed with song of famous Rapor , refteshment , a very nice water bottle and T-Shirt

Achieve quantum State of Happiness with Running, Cycling, Workout ,Positive Thoughts and Action, Proper Planning, Learning and Performing the most difficult aspect and action necessary in life to know about our existence and Universe

 आज Sunday हमेशा की तरह दोड़ने का दिन , अब साईकल भी साथ में चला लेता हु , यह सब एक सपना हुआ करता था , मुझे यद् है 2017 में जब साईकल लगभग 25 साल बाद चलाई थी , लगता था बहुत मुश्किल है 6 Km से ज्यादा नहीं चला पाउँगा , सीट पर बैठने से दर्द होता था , लेकिन जितना भी चलता उससे अपने आप को खुश रखता और कोशिश करता जितने दिन भी चला पाउ , फिर आदत हो गई अब 15 Km तो एक बार में चला लेता हु ,मेरे सभी मित्रो को पैसे ,गाड़ी ,बंगला इन के सपने आते , लेकिन मुझे सपने आते परिस्तिथि कैसी भी हो , ईश्वर मुझे खुश रहने की जो जैसा है उसे अपनाने की, या शक्ति दे की आज कल से बेहतर हो , और ऐसा होने भी लगा , इसके लिये में ब्रह्माण्ड का धन्यवाद् देता की मुझे रास्ते दिखाये शक्तियाँ दी , नहीं तो में कभी भी जीवन को समझ  नहीं पता .  यह सब बाते इसलिए करता हु क्युकी में देखता हु , 40 के बाद 95 % लोगो के पास अपने शरीर , दिमाग  की कसरत करके नेचुरल तरीके से स्वस्थ रहने का समय या motivation नहीं है , सभी पैसे के चक्र में फस गये है।  में आज दौड लेता हु ,साईकल चला लेता हु लेकिन मुझे नहीं पता कल मेरे पास समय, पर...

    Cycling event 5ire in association with Bhopal Smart City is organising CYCLOTHON 2022 on Friday, 22nd April 2022 on 'Earth Day'  Event Details Venue : DB Mall, MP Nagar Bhopal Date : Friday, 22nd April 2022 Time : 6:00 AM ,under leadership of Shri Praveen Sapkal first Iron Man from Madhya Pradesh ,Bhopal,  REGISTER NOW - https://forms.gle/HAeJ7Sdh75keF4FD6   To know more please logon to www.5ire.org   2nd Event-  Hill Run at Indore  RALAMANDAL Hill Run is conducted by Indore Super Charger under leadership of Dr Subhash Masih on 1st May 2022 Event Information WELCOME BACK TO THE WORLD OF RUNNING WITH INDORESUPERCHARGERS- YOUR OWN RUNNERS COMMUNITY . AFTER THE RESOUNDING SUCCESS OF DAVV STADIUM RUN IN NOVEMBER 2021, WE HAVE MANAGED TO THWART ANOTHER WAVE OF COVID  AND ARE NOW READY TO GET ON WITH OUR PASSION- RUNNING. THIS TIME WE PRESENT YOU THE DUAL CHALLENGE OF BRAVING THE HEAT AS WELL AS THE CLIMB OF RALAMANDAL HILL- THE ONLY WIL...

 Sunday is the only day to practice more , make memorable with running and cycling , so early wake-up prepared for cycling  1. Completed Cycling 13 Km in 53 minutes, feeling little week so did easy    Reached van vihar at 8 AM , it was hot weather started running at 8:19 AM  completed 10 Km in 1 hr 6 minutes. After run eat banana, drink electral water , few minutes of rest started cycling and was back to home completed 15 Km in 50 minutes  

 आदतें धीरे-धीरे बदलती हैं आधुनिक दिनचर्या हमारी सेहत को नुकसान पहुंचा रही है । लिहाज़ा अच्छी आदतों को जीवनशैली में शामिल करें ताकि आप स्वस्थ रह सकें। व्यायाम के साथ -साथ रोज कोई एक शारीरिक गतिविधि जैसे दौड़ना, साइकिलिंग करना या रस्सी कूदना आदि अवश्य करें। इन्हें रोज बदल-बदलकर करने से रुचि बनी रहेगी। रोज सुबह सौ कदम चलें। हर रोज क़दम बढ़ाते जाएं। अगर पहले दिन चार सौ. क़दम चले हैं, तो अगले दिन दस-बीस या क्षमता अनुसार कदम जोड़ते चलें।  अगर रोज डेढ़-दो लीटर पानी नहीं पी पाते हैं तो धीरे-धीरे आदत बनाएं। इसके लिए मोबाइल पर अलार्म लगा सकते हैं जिससे आपको पानी पीना याद रहेगा। किताब पढ़ना दिमागी कसरत करने की तरह है। रोज किताब के पांच पत्रे जरूर पढ़ें। किंतु इस दौरान टीवी या मोबाइल आदि से दूर रहें।      

 अब युवाओं को भी दिल के रोग हो रहे हैं। हार्ट अटैक का ख़तरा बढ़ गया है। तनाव, जंक फूड, धूम्रपान, अनियमित नींद और कम शारीरिक सक्रियता के चलते नौजवान भी जोखिम की ज़द में हैं।  एक शोध के मुताबिक, भारत में 40 फीसदी हृदय रोगियों की उम्र 40 साल से कम है। भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद का एक अध्ययन कहता है कि अमूमन 50 वर्ष की उम्र के बाद दिल से जुड़ी बीमारियों के होने की आशंका बढ़ जाती है लेकिन बीते एक दशक में यह उम्र 50 से घटकर 40 वर्ष हो गई है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के एक अध्ययन के अनुसार भारत में हर 33 सेकंड में हार्ट अटैक से एक मृत्यु होती है और इनमें बड़ी संख्या युवाओं की होती है। कम उम्र के लोगों में हार्ट अटैक की घटनाओं के लिए विभिन्न कारकों को जिम्मेदार ठहराया गया है। इनमें प्रमुख कारक ये हैं अनियमित दिनचर्या दिनचर्या का अनियमित होना, न ही समय पर सोना और न ही समय पर उठना हम इस बात को भले ही नजरअंदान कर दें और रातभर जागकर हम सुबह देर से उठें, लेकिन क्या आपको पता है कि ऐसा करने का कितना नकारात्मक प्रभाव आपके शरीर पर पड़ता है और कितनी गंभीर बीमारियों का शिकार आप बन सकते हैं?...

 आजकल के तौर-तरीक़ों में हम भोजन भूख के मुताबिक तय करते हैं। अगर सुबह के वक़्त भूख महसूस हो रही है तो पेट भरकर नाश्ता खाएंगे और अगर भूख नहीं है तो फिर सीधा दोपहर का भोजन करेंगे। वहीं अगर स्वाद पसंद आ गया तो भूख से अधिक भी खा लेते हैं। किंतु इसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। भोजन करने का एक सही तरीका और नियम होता है। अंतराल मायने रखता है सुबह के वक़्त नाश्ता नहीं करने से कई तरह की शारीरिक कमजोरियां आनी शुरू हो जाती है। इसलिए सुबह 7-8 बजे के बीच नाश्ता जरूर करें । इसके 4-5 घंटे बाद दोपहर का भोजन करना चाहिए। अगर किसी कारणवश लंच करने का वक़्त नहीं मिल रहा हो तो पौष्टिक तरल आहार जरूर ले लें। रात का भोजन सोने के दो घंटे पहले करें । इसके बाद 20 मिनट तक अवश्य टहलें।   थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं थोड़ा-थोड़ा खाने से शरीर में फैट बर्न होने की क्षमता तेज होगी और चयापचय शक्ति मजबूत होगी। ब्लड शुगर नियंत्रित रहेगी। शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी। इसके लिए दिन में 3 बार भारी भोजन खाने के बजाय तीन-चार बार के दौर में थोड़ा-थोड़ा खाएं । मिसाल के तौर पर सुबह अच्छा नाश्ता करने के बाद दोपहर के ख...

The keys to minimizing the risk of injury are regularity of natural movement and moderation :) i dont run every day, but I exercise for at least 1 hour for 3 days a week, so that I can do whatever I want without getting injured :) as you grow older, you naturally get weaker, and the only way to avoid getting weaker is regular, moderate exercise of basic faculties like strength and mobility. In my opinion, the best exercise for overall health and fitness depends on the physical and mental state of that day can be walk, cycling, running, stretching, push-ups, pull ups, dance or trying any new or old sports which not done past for long time helps syncing body with brain and evolve positive cells, participating in sports event for fun - it can be as easy or difficult as you make it, and can help you to strengthen parts of your body that are inherently weak. The basic objectives of exercise are : 1. good blood circulation and 2. being able to move and use your body the way y...

वन विहार अब बहुत  साइकिल आ गई है , पहले भी यहाँ साईकल थी लेकिन कम थी और ज्यादातर ख़राब charted cycle है लेकिन वो भी सिमित है और वन विहार के बाहर से मोबाइल app से मिलती है जो थोड़ा कठिन होता है और उसमे 300 का रिचार्ज भी करना पड़ता है , चार्टेड साईकल भी अब ज्यादतर ख़राब हो गई है। बेहतर यही है वन विहार से ही साइकिल किराय पर ले , जो 20 रूपए में मिल जाती है ,  mens ,boys के लिये atlas की साईकल है बाकी girls और ladies के लिये है ,यहाँ बच्चो के लिये भी छोटी साईकल उपलब्ध है  यह साईकल बोट क्लब वाले वन विहार के गेट से ही मिल सकती है , यदि दूसरी तरफ से मतलब सैर सपाटा की तरफ से आएंगे तो वहाँ  भी साईकल उपलब्ध है,  चार्टेड साईकल भी  ले सकते है जो बहुत सिमित है और ज्यादातर ख़राब।  यदि आप अपनी सुबह शानदार बनाना चाहते है , तो अपने दोस्त या परिवार के साथ यहाँ सुबह जल्दी आ कर एक घंटा साइकिल चलाए , बहुत आनंद आयेगा , जो नहीं चला सकते पैदल चले , जो पैदल नहीं चल सकते उनके लिये बैटरी द्वारा चलित छोटी गाड़ी है जिसका किराया 300 है और 4 लोग एक बार में बैठ सकते है।  आप अपनी साईकल...

 हर संडे  तरह आज  पहले 13 Km cycling 44 minute में की    थोड़े आराम के बाद 10 Km दौड लगाई , गर्मी थी  लेकिन फिर भी ज्यादा थकन नहीं हुई , मोबाइल का GPS काम नहीं कर रहा था इसलिए रिकॉर्ड नहीं  लगभग 1.05 घंटे में दौड  पूरी की , फिर आराम कर केले खाये , एलेक्ट्रोल नीबू पानी पिया और साईकल से निकल गया राजू टी  स्टाल से भाजिवडे  लिए , चाय पि लेकिन मजा  आया महँगा था और टेस्ट भी उतना अच्छा नहीं था , फिर  दोस्त के लिए कचौरी , जलेबी ली भदभदा के पास था उसका घर वहाँ कोल्ड्रिंक ,कचौरी ,केले खाये पानी पिया कुछ  बात कर के घर की और निकल गया , रस्ते में आनंद नमकीन  घर के लिए समोसे पैक करे और लगभग 30 Km का सफर 2 घंटे में पूरा किया।    हमेशा की तरह मजा आया।   ज्यादा  थकान नहीं हुई और सर दर्द भीनही हुआ , शायद आराम जयादा किया और धीरे धीरे साईकल चला रहा था इसलिए। हो सकता है शरीर , दिमाग इन सब का आदि  होता जा रहा है। अगले संडे देखता  क्या improvement आता है

दिक्कत यह है कि जब वे एक साथ सारे काम करना चाहती है तो काम बनने के बजाय बिगड़ जाते हैं। इसका असर मन-मस्तिष्क पर होने लगता है । जानिए कि खुद में बदलाव लाकर मन और मस्तिष्क की इस धुंध को कैसे दूर करें ....   कभी-कभी ऐसी स्थिति होती है कि ध्यान न तो किसी एक काम पर रहता है, न ही दिमाग चीजों को ठीक से या द रख पाता है । इसे चिकित्सकीय भाषा में ब्रेन फॉग कहते हैं। लेकिन यह इन्हीं लक्षणों तक सीमित नहीं है। साफ शब्दों में कहा जाए तो जब मस्तिष्क की सोचने और एक जगह ध्यान लगा पाने की क्षमता प्रभावित हो जाती है तो उसे ब्रेन फॉग कहते हैं। इस समस्या का कारण है चिंता, नींद पूरी न होना या किसी बात को अधिक सोचना । किंतु कई मामलों में मल्टीटास्किंग यानी कि बहुत सारे काम एक साथ करने के कारण भी यह समस्या हो सकती है । खासतौर पर महिलाएं घर और बाहर की दोहरी जिम्मेदारियां निभाने के चक्कर में एक साथ कई काम पूरे करने की कोशिश में लग जाती हैं। इससे तनाव बढ़ता है और मस्तिष्क प्रभावित होता है। लिहाजा एक काम पूरा होता नहीं है कि दूसरा बिगड़ जाता है । चिड़चिड़ाहट होने लगती है। यदि आप भी कामकाज के दौरान ऐसा महसूस...

 बट व्यायाम पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखते हुए खड़े हो जाएं। अब नीचे बैठते हुए हाथों को ऊपर की ओर मोड़े, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है। कुर्सी को रखकर भी कर सकते हैं। ध्यान रखें, झुककर कुर्सी पर बैठना नहीं है, छूकर उठ जाना है। शुरुआत में 10-15 के सैट लगाएं, फिर समय के साथ बढ़ा सकते हैं। फायदे कमर के निचले हिस्से को सही आकार मिलेगा और अतिरिक्त चर्बी भी कम होगी।   बैक व्यायाम पैरों को चिपकाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को चित्र में दिखाए अनुसार ऊपर की ओर लाएं। दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए पहले चेहरे के सामने की ओर लाएं और फिर पीछे की ओर ले जाएं। ऐसा लगातार करना है। शुरुआत में 5 से 10 मिनट करें, फिर समय बढ़ाते जाएं। फायदे रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलेगी और हाथों को सही आकार (टोड) भी मिलेगा। ट्विस्टेड वैस्ट इसे करने के लिए आप सबसे पहले दीवार से थोड़ा आगे आकर सीधे खड़े हो जाएं। अब पैरों को कंधों को बराबरी में खोलें। पैरों को सीधा रखते हुए कमर से पीछे दायीं ओर मुड़े और दीवार पर दोनों हाथ टिकाएं। इसी तरह दूसरी ओर से मुड़े। शुरुआत में 10-10 के सैट लगाएं, फिर बढ़ाते जाएं। फायदे इस व...

  जिंदगी में खुशियां तलाशने के लिए खुद में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करना ही काफी है । गर इन्हें बदल दिया तो जिंदगी जीने का नजरिया भी बदल जाएगा। क्या कर सकते हैं. यहां जानिए तनाव को आड़े न आने दें पहले जब चिड़चिड़ाहट होने लगती है, वैचेनी होती है, घबराहट महसूस होती है और हाथ-पैर में कपकपाहट-सी होने लगती है, तो आप जानती हैं कि यह तनाव के लक्षण हैं। अब- इससे लड़ने के लिए अपने मन को समझाएं कि ये केवल आपके शरीर की प्रतिक्रियाएं हैं। इससे लड़ने के लिए खुद को किसी काम में व्यस्त कर लें। ध्यान कहीं और लगाएं। इससे होगा ये कि ध्यान भटकाने से तनाव महसूस नहीं होगा और उस मुश्किल को झटपट हल करना भी आसान हो जाएगा। तनाव कम होगा तो इसका असर शरीर पर भी नहीं पड़ेगा। मदद भी करके देखिए पहले जब दफ्तर में सहकर्मी किसी काम में आपकी सहायता मांगते हैं, तो अमूमन जवाब यही होता है कि 'मैं व्यस्त हूं या मेरे पास अभी समय नहीं है।' अब- न को हां में बदलिए और मदद करने के लिए हमेशा तैयार रहिए । चाहे आपके पास कितना भी काम हो, मदद के लिए न नहीं करें। इससे होगा ये कि आप दूसरों की मदद करके खुशी महसूस करेंगी। शोध के मुताबिक ...

 हम में से अधिकतर लोग गुल्ली-डंडा, पिट्ठू, कंचे आदि खेल खेलते हुए बड़े हुए हैं। मोबाइल गेम्स ने इन पारम्परिक खेलों को लील लिया है। लेकिन यह निर्विवाद सत्य है जो गुण व लाभ इन खेलों से मिलते हैं, वो मोबाइल से अप्राप्त ही रहेंगे। इनके फायदों को जानिए  ध्यान बढ़ाते हैं - कंचे, गुल्ली-डंडा या लट्टू जैसे खेल ध्यान बढ़ाने में मदद करते हैं। साथियों का विपक्षी टीम के खिलाड़ियों को पराजित करने के लिए योजना बनाना बेहतर रणनीति बनाना सिखाता है। सटीक निशाना लगाने के साथ-साथ विपक्षी टीम को छकाते हुए पुनः पत्थर कैसे जमाए जा खूब दौड़-भाग, उठक-बैठक सब शामिल है पिट्ठू में - प्रतिस्पर्धा के साथ-साथ सहयोग करना भी खेल से सीखा जा सकता है। - बच्चों में संज्ञानात्मक व्यवहार (कॉग्निटिव बिहेवियर) भी बेहतर होता है।