कई ऐसे तरीके हैं जिनसे तनाव कम किया जा सकता है, लेकिन कई बार आपके तरीके ही ऊबाऊ लगने लगते हैं। तो फिर ऐसे में तनाव को कम करने के लिए क्या करें। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर और क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट इंगर ई. बर्नेट जिगलर रोजमर्रा के कुछ ऐसे ही उपायों को बता रही हैं जो तनाव को आसानी से कम करने में मददगार साबित होते हैं। • जब किसी घटना या कारण की वजह से तनाव हो तो उस पर बहुत अधिक विचार करने के बजाय उसके समाधान के विकल्पों या उस पर काम करने के तरीकों के बारे में फोकस करें। तनाव कम होने लगता है।  • बॉडी को स्कैन करें, चाय- को स्वाद लेकर पीएं सुबह ध्यान की मुद्रा में बैठ जाएं । पूरी बॉडी को मस्तिष्क से स्कैन कर यह जानने का प्रयास करें कि शरीर में कहां पर दर्द या थकावट महसूस हो रही है। इसके बाद चाय या कॉफी को स्वाद लेकर पीएं । काफी राहत मिलेगी। कृतज्ञता ज्ञापित करें. लोगों को धन्यवाद कहें हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार लोगों या चीजों के प्रति कृतज्ञता ज्ञापित करने से तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन घटते हैं। खुशी की भावना बढ़ती है । नींद सुधरती है। असर मानसिक ...

  गुस्सा कार्डियोवस्कुलर से नर्वस सिस्टम तक को प्रभावित करता है, गैस्ट्रो की समस्या होती है।   आपने लोगों को कहते सुना होगा। कि गुस्से में दिमाग फटने लगता है , लेकिन हकीकत इससे कहीं ज्यादा खतरनाक है । गुस्सा पूरे शरीर को बीमार कर देता है। यह दिमाग ही नहीं, दिल और पेट भी खराब करता है । यह पुरानी बीमारियों को उभार देता है । बाल्टीमोर के जॉन हॉपकिंस अस्पताल में कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर इलन शोर विटस्टीन कहते हैं- गुस्से या हताशा में शरीर के न्यूरो हार्मोनल सिस्टम पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है, जो इमरजेंसी तक पहुंचा सकता है। लंबे समय में मौत तक हो सकती है। गुस्सा हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम से नर्वस सिस्टम तक को प्रभावित करता है।   गुस्सा शरीर के हर हिस्से को प्रभावित करता है , नसें सिकुड़ने लगती हैं, कई बार पेट में मरोड़ भी पड़ने लगती है खुद को फिट रखें और पूरी नींद लें, गुस्से पर काबू रखने में मदद मिलेगी  गुस्से का दिल पर असर : ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम के विशेषज्ञ डॉक्टर विटस्टीन कहते हैं- गुस्सा धमनियों को संकुचित करता है। पहले से कोई कॉर्डियोवस्कुलर बीमारी जैसे हाई बीपी ...

 मना किए जाने के डर से लोग अजनबियों से बातचीत नहीं करते हैं  मनुष्य सामाजिक प्राणी है, लेकिन कई बार रिजेक्ट होने के डर से अजनबियों से बात करने से कतराते हैं। हाल ही में हुई रिसर्च के मुताबिक सामाजिक संपर्क काफी जरूरी है । और इसका हमारे स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। सोशल रूप से सक्रिय लोग ज्यादा खुश रहते हैं , उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है । अकेलापन महसूस नहीं होता है और वे लोगों से जुड़ाव महसूस करते हैं।  सर्वे के रिजल्ट से साबित हुआ कि अजनबियों से बात करने का बार- बार अनुभव अजनबियों से बात करने के बारे में लोगों के डर को कम कर सकता है। साथ ही इससे लोगों को आगे की बातचीत के लिए नए विषय भी मिलते हैं।  अधिकांश लोग किसी अजनबी से बात करने पर खुश होते हैं। उपन्यास 'टॉकिंग टू स्ट्रेंजर्स' के लेखक एम. सैंडस्ट्रॉम ने बताया कि अजनबियों से बात करने के डर को कम करने के लिए उन्होंने किताब लिखी है।  

  सर्दियों में आंवला शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है। इसका सेवन रोज़ किया जाए तो शरीर स्वस्थ रहता है । 'जानते हैं इसके लाभ और सेवन के तरीके । आं वला एक ऐसा सुपरफूड है जो शरीर की लगभग आधी समस्याओं को दूर करने की क्षमता रखता है। आयुर्वेद के अनुसार आंवला शरीर में बीमारी पैदा करने वाले तीन दोषों- कफ, वात और पित्त के असंतुलन को दूर करने में कारगर है। कहते हैं 100 ग्राम आंवले में लगभग 20 नारंगी जितना विटामिन-सी होता है। वहीं शोध के अनुसार एक आंवले में विटामिन- सी की मात्रा 600-700 मि.ग्रा होती है। इसकी यही विशेषता, फाइबर और रासायनिक गुण इसे और हितकारी बनाते हैं। ये हैं फ़ायदे  • इसमें कैल्शियम, विटामिन सी और कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है। डाइटरी फाइबर का अच्छा स्रोत है। डाइटरी फाइबर खाद्य पदार्थों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट का ही रूप है जो आसानी से नहीं पचता। इसलिए ये आंतों को तेजी से काम करने के लिए उत्तेजित करता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स मृत कोशिकाओं को कम करके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ते हैं। • इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को ठीक करके पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करत...

 विजयदिवस रन में मैंने और मेरे एक मित्र में participate किया , इसकी जानकारी मुझे वाहट्सएप्प से मिली , यह रन RunBhopalRun  ने प्रमोट की थी। यह दौड फ्री थी इसमें बच्चो के लिये 5 KM और बाकी 12.5 KM की open category की दौड थी।  में सुबह 4 बजे उठ गया तैयार हुआ और सुबह 5:30 पर अपनी जुपिटर से द्रोणाचल जो की एयरपोर्ट रोड पर है निकल गया वहाँ 6:30 तक पहुँचा , मुझे टी-शर्ट मिली , फिर कुछ देर नाचे और दौड लगभग 7:30 पर शरू हुई।  मैंने यह दौड 1 घंटे 12 मिनिट में ख़त्म की  उसके बाद हमे खाने को मिला , मैडल मिला   

         *i-RunMan Winter Challenge 2022* (From Dec 26th 2022 to Feb 13th 2023 *Stay safe stay healthy* 1-RUNMAN 5 *Terms & conditions* 1. Your age must be 18 or plus till jan 1st 2023 2. Wear safety gear property while cycling and running is mandatory, follow traffic rules. 3. Running should be minimum 3 km and cycling minimum 10 km in single activity. Running pace should be 9.30 or under. Walk will not be considered. 4. Workout should be recorded in strava app with joining of i-RunMan club. 5. Indoor run and cycle will be considered when you will send proper recorded data. 6. Activity should be maximum two time in a day. More than that will not count. 7. Minimum 40 days activity must in 50 days. 8. Continue 4 day off will be considered not more than that. If there is days continue off than you will be disqualified from challenge. *9. One day rest in a week is suggestive not mandatory for all participants. 10. You can run/cycle anywhere at your place, 11. O...

 दो साल बाद RBR हुई , लेकिन इस बार 5KM और 10KM की ही दौड थी , हाफ मैराथन नही थी , मैंने 10KM वाली दौड में participate किया , 10 किलोमीटर तो में वैसे ही हर Sunday दौड लेता हु , लेकिन बहुत सारे लोगो के साथ दौड़ना एक अलग ही बात है , यह एक मेले की तरह ही जिसमे सभी जितेंगे क्योकि यहाँ दौड़ना जरुरी नही है चल कर भी कर सकते है।  में अपनी साईकल से सुबह 5:00 बजे निकला और 6:15 तक पहुँच गया था , वहाँ zumba dance किया फिर दौड लगाई , और 54 मिनिट में दौड ख़त्म की।  फिर से डांस किया , मैडल लिया नाश्ता किया।  मजा आया 

 List of Ironman 70.3 Goa participants from Bhopal 1. Brigadier Rajesh Joshy-2066 2. Poonam Joshy - 1956 3. Dr . Priya Bhave 1822 4. Siddharth Goyat 1115 5. Micky Gyanchandani - 1360 6. Kiran Bharadwaj - 1955 7. Akshat Agnihotri- 1153 8. Archit Parihar - 1499 9. Satish Malviya - 1777 10. Zamran Husain - 1467 11. Sunil kumar Sharma - 1909 12. Nandan Narula - 1368 13. Shubendra singh - 3105 14. Lt.Col. Swarup Singh Kuntal -2058   Event will start on *13th November at 7:00Am    

 Category1 minimun 101 Km Run and 200 Km Cycling

मुझे याद है 2016 में टूर पर ज्यादा रहता था , चाय , समोसे , किसी भी समय खाना उस वक़्त में 38 साल का था आज में 44 का हु , तेल का खाना ,चाय मुश्किल से हजम होती है और नींद नहीं आती , यही कारन था मुझे बालतोड़ बैठनेकी जगह हुआ और इसको पकने से पहले ही फोड़ दिया , आयुर्वेदिक दवाई ली लेकिन कोई असर नाह हुआ , पेट ख़राब रहने लगा कुछ भी ठीक से नहीं खा पा रहा था सिर्फ फ्रूट्स और दलिया ही खा रहा था , रात में तो खाना लगभग बंद ही कर दिया और गरम पानी में बैठने से बेहतर लगने लगा , फिर motion भी soft हुए तो दर्द ख़त्म हो गया।  वैसे इसका इलाज लेज़र treament ही है और नहीं तो अपने खान पान , जीवन शैली में बहुत बदलाव करना पड़ेगा ,लेज़र treatment महँगा है तो मैंने तीन प्रकार के फ्रूट्स , सलाद में खीरा ,टमाटर ,प्याज ,नींबु ,गाजर ,मुली साथ में दालचावल नियमित रूप से लेना शरू कर दिया , में हफ्ते में कम से कम चार दिन दौड ,साईकल और कसरत भी करता हु ,रात में बहुत कम खाता हु , दुध वाली चाय कॉफी नहीं के बराबर लेता हु जिससे मुझे आराम रहता है ,रोज गरम पानी में बैठ कर मसाज कर लेता हु।  मुझे लगता है यह तरीका सबसे बेहतर है इस...

Today i run 3 Km did cycling and uploaded my photo at website got the certificate its free .

 एक बार सीखने के बाद आप बाइक चलाना, क्रिकेट • खेलना या बैडमिंटन खेलना नहीं भूलते। बोलचाल की भाषा में इसे 'मसल मेमोरी' कहते हैं।  क्या है मसल मेमोरी? कनाडा की मेमोरियल यूनिवर्सिटी में काइनेटिक्स एंड रिक्रिएशन के प्रोफेसर डेविड बेहम के अनुसार जब आप इन मूवमेंट को अच्छी तरह करना सीख जाते हैं और बिना विचारे ऑटोमैटिकली करने लगते हैं तो इसकी सूचना दिमाग में इनकोड हो जाती है। इससे भविष्य के लिए भी फंडामेंटल कोआर्डिनेशन बना रहता है। यही बात मांसपेशियों में भी लागू होती है। ये भी ट्रेनिंग के दौरान सूचनाओं को इनकोड करती हैं।  यह कैसे तैयार होती है? अमेरिका की सैन डियागो यूनिवर्सिटी में शरीरक्रिया विज्ञानी फैबियों कोमाना के अनुसार जब व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों के टिशू को मामूली क्षति होती है। निष्क्रिय कोशिकाएं, जिन्हें सैटेलाइट कोशिकाएं भी कहा जाता है, चोट वाली जगह पर जाकर मांसपेशियों के टिशू में 'कोशिकाओं का दिमाग' कहे जाने वाले न्यूक्लि को भर देती हैं जो मांसपेशियों को मजबूत होने में मदद करता है। जब आप लंबी अवधि तक एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तब भी ये न्यूक्लि उक्त स्थानों पर ...

  उत्तर:- यह एक बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न है। बहुत सारे रनर्स द्वारा समय समय पर पूछा जाता रहा है। *रनर्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत, बहुत और बहुत जरूरी है। यूँ तो हर रनर्स के लिए अनिवार्य है पर *जो रनर्स 40 साल से ऊपर हैं उन्हें अगर लंबे समय तक रनिंग को अपने जीवन का हिस्सा बना कर रखना है तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने वर्कआउट का एक अनिवार्य भाग बना कर रखना होगा। मेरा तो इस विषय में यहाँ तक मानना है कि रनिंग शुरू करने के पहले हर रनर को कम से कम 3 माह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। अगर वे ऐसा करते हैं तो वे इंज्यूरी फ्री रन कर सकेंगे। क्यों करना चाहिए? चलो इस विषय पर विस्तार से चर्चा करते हैं? *स्वस्थ मसल्स के लिए तीन महत्वपूर्ण बातों की आवश्यकता होती है।*  1 *Endurance*  2 *strength*  3 *flexibility*    हमारे ज्यादातर रनर्स केवल endurance पर ही काम करते है क्योंकि लांग डिस्टेंस  रनिंग एक endurance स्पोर्ट्स है। वे बाकि दो पर ध्यान नही देते हैं।  " *If you want to perform at your full potential, you need to take a comprehensive approach t...

इंदौर शहर के 180 सायक्लिस्ट और रनर ने 2020  बीते पूरे महीने एक कठिन चुनौती पूरी की। उन्होंने आयरनमैन चैलेंज लिया और 30 दिन में उसे पूरा भी किया। आयरनमैन चैलेंज महीने भर को एक्टिविटी होती है और इसमें व सायक्लिंग करना होती है। हर पार्टिसिपेंट ने एक एप के जरिए अपनी एक्टिविटी का रिकॉर्ड भेजा। एक दिन में दो एक्टिविटी मान्य होती है, जिसमें मनिमम इक्लिंग मिनिमम 10 किमी होना चाहिए। 30 दिन में कम से कम 20 बार एक्टिविटी अनिवार्य है। लगातार 4 दिन इनेक्टिव चैलेंज से बाहर हो जाते हैं। रनिंग में 9 मिनट प्रति किमी के औसत से ज्यादा स्पीड होने पर एक्टिविटी काउंट नहीं होती।  

  उत्तर:- Vo2Max पर कई रनर्स अक्सर पूछा करते हैं। इसको समझना भी हर रनर को जरूरी है। Vo2Max क्या होता है? जब भी हम कोई कार्य करते हैं, एक्सरसाइज करते हैं या रनिंग करते है तो हमारी मसल्स को ईंधन के रूप में ऑक्सिजन की आवश्यकता होती है। When the intensity of exercise is maximum, the amount of oxygen that is consumed by the working muscles under aerobic condition also reaches is maximum capacity  जब एक्सरसाइज की तीव्रता अधिकतम होती है, तो एरोबिक स्थिति के तहत काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन को उपयोग में लेने की क्षमता भी  अधिकतम स्तिथि में आ जाती है। मतलब वे अब उससे अधिक ऑक्सिजन नही ले सकती है। यह क्षमता ही Vo2max कहलाती है।  V का मतलब है वॉल्यूम, O2 याने ऑक्सिजन और max का अर्थ है मैक्सिमम।  इस प्रकार अधिकतम ऑक्सिजन लेने की क्षमता को  Vo2Max कहा जाता है।  इसे नापने की इकाई है :-mL/kg/min एक मिनट में शरीर के एक किलो ग्राम वजन द्वारा उपयोग में लाई गई मिलीलीटर ऑक्सिजन milliliters of oxygen used in one minute per kilogram of body weight (mL/kg/min) Vo...

CA Nandan Narula along with my co rider Zamran from Bhopal ( Madhya Pradesh) raced the Great Himalayan Ultra Race, a 600 kms race from Leh to Thiksey, Lamayuru, Fotula, Namikla, Kargil, Drass and back to Leh. The total elevation gain was around 10,400 metres . Bhopal Team finished first in 28hours 45 minutes . Bhopal crew also received the outstanding crew award  

रविवार को साईकल से वनविहार गया दौड लगाई और वापस लौट आया , यह रविवार बह अच्छा रहा , तेज दौड़ने की कोशिश करता रहता हु लेकिन 58 मिनट से कम में दस किलोमीटर की दौड ख़त्म करना बहुत मुश्किल लगता है , सांसे बहुत ज्यादा फुलती है।  कुछ लोग वहा बंदर को खाना खिलाते है अच्छा लगता है यह देख कर