27 को हमेशा की तरह मैंने दस किलोमीटर की दौड और 43 km साइकिलिंग की , शनिवार को रात में ही अपना बैग पैक कर लिया था , 5 डैरीमिल्क ,एक thumsup चालीस वाली ,एलेक्ट्रोल का पैकेट ,कटा हुआ नींबु , चार केले ,दो पानी की बोतल ,मोबाइल का शोल्डर band दौड़ने के लिये ,कपडे जो पहनने थे निकल कर रख लिये ,फुल टीशर्ट और लोअर, दो छोटी बोतल दौड़ते समय पानी हाथ में होना चाहिए , एक छोटी पॉलिथीन में रूपये ताकि पसीने से गीले न हो जाये ,एक छोटे पॉलिथीन में अखरोट ,बादाम ,खजूर ताकि भूख लगे तो तुरंत खा ले ,नहीं तो सर दर्द होता है।  फिर सो गया सुबह पाँच बजे नींद खुली , गरम पानी पिया , गुड़ ,बादाम,अखरोट ,किसमिस ,लहसुन खाया ,शहद पिया , फिर एक घंटा रोज की तरह मैडिटेशन किया , शेविंग और ब्रश कर के तैयार हुआ , साइकिल के कैरियर में बैग रखा और लगभग 6:30 am सुबह निकल पड़ा वनविहार की तरफ , 13 Km cycling कर के वनविहार पहुँचा 30 Rs टिकट लेकर अंदर साईकल पार्क की गार्ड को पाँच वाली डेरी मिल्क दी , पानी की बोतल ,ड्राई फ्रूट्स का पैकेट रख कर दौड़ने लगा ,रास्ते में runners ग्रुप के साथी लोग दौड़ते दिखे उनको देख कर जोश आया थोड़ा ते...

  सुबह संडे को साइकिलिंग सात बजे से चालू होनी थी में समय पर पहुंच गया था , बाकि पार्टिसिपेंट्स को पहुंचने में समय लगा और 7 . 30 पर साइकिलिंग शुरू की मेरे पास acrolt ली गियर साइकिल थी कई लोगो के पास बिना गियर की भी थी लेकिन सीट उची हो तो चलना आसान होता है यह रास्ता बहुत अच्छा है खेत विद्यापीठ कॉलेज से होते हुए थिंदी हवा में मजा आ रहा था बीच में केला और जूस मिला लगभग एक घंटे में 20 km का सफर तय कर कंकाली मंदिर पहुंचे  वाह पर इडली सांबर का नाश्ता किया कुछ देररुक्ने बाद वापस लौटे और चालीस km की साइकिलिंग ख़त्म की  हमे सर्टिफिकेट भी मिला  साइकिलिंग करने से पसीना बहुत कम आया , और वो भी हवा के कारण सुख गया ,इसलिए दौड़ने का सोचा ,दोस्त भी आया हुआ था उसे बुलाया बारह बजे तक वनविहार हम कार से पहुंचे ,वहा एक साईकल किराये से ली जो दोस्त ने चलाई ,में दौड लगा रहा था ,एलेक्ट्रोल नीबू पानी था साथ में जरुरत पी लेते ,दौड़ना जरुरी है इससे दिल तेज धड़कता है ज्यादा पसीना आता है खून तेज दौड़ता है , दिमाग को अच्छा महसुस होता है। और दिन अच्छा गुजरता है ,भुख लगती है ,दुःख को को सहन करने की शक्ति म...

  जो धारण करे वही धर्म , अर्थार्थ प्रेम ,क्षमा ,ज्ञान ,दौड़ना ,खेलना जो भी कर्म हम इस क्षण कर रहे है वही हमारा धर्म जो जाता है ,मतलब हम क्रोध करते है तो उस वक़्त वही धर्म है , धर्म लगातार बदलता रहता है जरुरत के अनुसार ,जैसे में सुबह उठकर साईकल चलता हु ,दौड़ता हु व्यायाम करता हु तो वही मेरा उस वक़्त का धर्म है ,इसलिये हमे कोशिश करते रहना चाहिए हम जो भी करे उससे प्रेम बढे , शरीर और दिमाग स्वस्थ रहे ,किसी की मदद कर सकते है तो जरूर करे और सच्चे धर्म को आगे बढ़ाये।   धर्म की परिभाषा हे " धारण करना " धारण क्या करना चाहिए " जो धारण करने योग्य हो " धारण करने योग्य क्या हे "जिससे अपना और दुसरो का शरीर और दिमाग स्वस्थ रहे " जहा तक रही बात हिन्दू ,मुस्लिम ,ईसाई ,बौद्ध आदि धर्मो की।तो यह सभी एक सम्प्रदाय है जो एक मत को मानते है 

हर रविवार की तरह आज भी सुबह उठ गया बादाम,किसमिस ,अखरोट ,लहसुन ,शहद ,केला खाया साथ में एलेक्ट्रोल नींबु पानी पिया साईकल निकली और वन विहार की तरफ चल दिया , सीट कुछ ज्यादा उची कर दी थी तो चलाने में थोड़ी मुश्किल हो रही थी , फिर भी 13 किलोमीटर का सफर 43 minutes में पुरा किया  वन विहार में साईकल पार्क की और गार्ड को चिक्की देकर , अपनी दौड शरू की , साथ में दो एलेक्ट्रोल पानी की छोड़ी बोतल रख ली , 9. 8 Km की दौड के पूरी की   दौड के बाद आराम किया तीन केले , एक संतरा ,एक बोतल एलेक्ट्रोल पानी , चिक्की ,खजूर खाये , फिर अपने दोस्त जो लालघाटी पर रहता है वहाँ जाने का प्लान किया , वैलेंटाइन वीक चल रहा था तोबारह समोसे राजू टी स्टाल से लिये , वहाँ का भाजीवाड़ा खाया ,चाय पी ,और फिर दोस्त को surprise दिया उसे अच्छा लगा , उसने भी मुझे , कॉफी और खाना दे दिया , खाने के बाद vip रोड होते हुए आनंदनमकीन से समोसे पैककर के घर ले गया  और 26  किलोमीटर की साइकिलिंग ख़त्म की  सुबह आठ बजे निकला था और दोपहर दो बजे घर पहुँचा , अभी जयादा धुप नहीं थी इसलिये क्र पा रहा हु ,वैसे गियर साइकिल 29 इंच ...

दस बाते जिनसे बाधाये दूर होती है इनमे से सबसे प्रमुख बात है  हर इंसान अपने स्वास्था का लेखक होता है। मतलब यदि कोई व्यक्ति जन्मजात बीमार न हो , या उसके साथ कोई शारीरिक दुर्घटना न घटी हो फिर भी वो बीमार है तब यक़ीनन उसको पता होता है की वो किस कारण से बीमार पड़ा है।  जैसे जब हमारे पास कोई काम नहीं होता या किसी विचार का प्रभाव कम करना होता है तो हम ज्यादा चाय पीते है ,शराब ,सिगरेट का नशा करते है। ऐसा भोजन करते है जो स्वाद में तो अच्छा होता है लेकिन स्वास्थ के लिये नहीं। बेवक़्त खाना , समय पर न सोना।  क्रोध करते रहना। यही से शरुआत होती है बीमारियों की।  जिसका हमे पता होता है लेकिन हम अनदेखा करते है।  इसलिये अपने खान पान दिनचर्या का ध्यान रखे।  दूसरी बात , ईर्ष्या और नफरत की भावनाएं जीवन में कोई भी ख़ुशी हासिल नहीं करने देती।  यह भावनाएं हमारे मन की शांति ख़त्म कर देती है। 

अपना लंच बॉक्स को हम यदि ध्यान देकर बनाये तो अपने खाने की आदत और तेल की वजह से होने वाली परेशानी से बच सकते है।  तो इसके लिये हमे जरुरत होगी चार तरह के raw vegetable यानि ऐसे सब्जी की जिसे हम बिना पकाये खा सकते है। जैसे मूली ,गाजर,प्याज,हरी मिर्ची ,खीरा ,नींबु, भीगे काले चने ,हरी मुंग ,मूंगफल्ली या कुछ भी जो सीजनल उपलब्ध हो।  इन raw vegetable को हम slicer या चाकू की मदद से slice कर देंगे  slice होने के बाद इसे हम चार खन वाले डब्बे में पैक करेंगे सबसे नीचे वाले में टमाटर ,मुली ,गाजर ,प्याज भर देंगे ,दूसरे में सिर्फ खीरा , तीसरे में मुठी भर बारह घंटे भीगे हुए मुंग,चने ,मुंगफल्ली  साथ में एक हरी मिर्ची , मुठी भर से ज्यादा खाते नहीं बनेगा।  फिर एक डब्बे के लिये दाल चावल या सब्जी  फिर मैंने अपनी बीवी शुभांगिनी से सब्जी जो  कुछ भी हो सकती है , बनायीं अभी के लिये बैगन भरता मटर के साथ है  चावल ,दाल ,सब्जी , घर के नींबु के अचार के साथ सबसे ऊपर वाले डब्बे में पैक कर देंगे।  फिर इसे हम ऑफिस में lunch टाइम पर खायेंगे तो पेट अच्छी से भर जाएगा। अच्छा भी लग...

 नॉर्वे में स्वास्थ और लंबी उम्र का संतुलित आहार से रिश्ते के बारे में अध्ययन  युवा अवस्था  में ही खान पान में बदलाव कर महिलाएं अपनी उम्र 10 साल तो पुरुष 13 साल तक बढ़ा सकते है।यह दावा एक स्टडी ने किया है और में भी इसे मानता हु क्युकी मेने भी अपनी डाइट बदल कर यही तेल को कम कर , फ्रूट्स , सलाद ,जूस , स्प्राउट्स को अपनी डाइट में शामिल कर अपनी तबियत ठीक करी है।  साग सब्जी को आहार में नियमित रूप में लेने से 80 साल के बुजुर्ग को भी फायदा होता है।इस उम्र में पुरुषो और महिलाओ का जीवनकाल 3. 5 साल तक बढ़ सकता है। यह प्लोस मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित स्टडी के अनुसार है।तो हेल्थ इनिशिएटिव के फाउंडर डॉ डेविड काटज ने कहाँ 'संतुलित आहार से पुरानी बीमारी का खतरा कम हो जाता है और समय से पहले मौत के जोखिम को कम किया जा सकता है।इसका अर्थ है लम्बी उम्र।स्टडी में पाया गया दीर्धायु के लिए सबसे अधिक लाभदायक फली वाले आहार है , जैसे सेम ,मटर और मसूर अदि शामिल है।साबुत अनाज के अलावा अखरोट , बादाम और पिस्ता के नियमित सेवन से भी बीमारियों को रोका जा सकता है पत्ती और अनाज वाले आहार बह लंबी उम्र तक...

 6 February 2022 संडे का दिन लगभग चार साल से मेरे दौड़ने का दिन है , लेकिन इस बार साईकल से जाना है क्युकी मैंने नई गियर वाली साइकिल ली है यह Acrold ब्रांड की है 29 इंच के पहिये है इसमें shemaroo के गियर है पीछे साथ और आगे तीन , इसमें मैंने कैरियर भी लगवाया क्युकी मुझे पानी की दो बोतल, केला ,संतरा एक बैग में रखना होता है सुबह आठ से बारह बज जाते है।    रोज की तरह सुबह छ बजे नींद खुल गयी , गरम पानी पिया ,गुड़ ,बादाम,अखरोट ,किसमिस ,लहसुन ,शहद ,आंवले का मुरब्बा खाया आधा केला भी , फिर फ्रेश होकर तैयार हो गया , साइकिल में पीछे बैग रखा , सर पर साइकिल का हेलमेट लगाया फिर साइकिल के चल पड़ा , गेयर वाली ऊचे सीट की साइकिल चलना आसान होता है कम ताकत लगती है , इस बार मैंने starva app  में रिकॉर्ड किया , अवधपुरी से वनविहार तक साइकिल से गया लगभग तेरह किलोमीटर , वहाँ तिस का टिकिट लिया , गार्ड लोगो को गुड़ फली के लड्डू खिलाये , अपने मोबाइल को shoulder  बैंड में रखा , साथ में दो छोटी बोतल एलेक्ट्रोल नींबू  पानी की रखी फिर दौड शुरू कर दी , साईकल चलने से वार्मअप हो जाता है ,  ए...

  आज अपने दो दोस्त विपिन और शैलेन्द्र और बच्चो के साथ वनविहार में साइकिलिंग का प्लान था , सुबह में अपनी बेटी के साथ 9 बजे तक पहुँच गया , वहाँ विपिन पहले ही आ गया था , commitment का पक्का और नया सकारात्मक करने के लिये तैयार रहता है , फिर हमने टिकिट ली और अंदर दो साइकिल किराये पर ली टिकिट की कीमत बीस और साइकिल का किराया दस है , मुझे तो दौड़ने में ही मजा आता है ,तो विपिन और बच्ची साइकिल चला रहे थे में दौड रहा था हलकी ठंड थी लेकिन दौड़ने से पसीना तुरंत ही आ गया , बाते करते हुए दौड़ने का मजा ही अलग है , फिर शैलेन्द्र भी अपने बच्चो के साथ गेट पर आ गया ,हम वापस गेट पर लौटे , उन्होंने भी टिकिट ली , विपिन ने दौड़ने का decide किया दो    छोटे बच्चे को साइकिल के करियर पर दो बड़े बच्चो ने बिठाया , फिर बच्चो की टीम आगे बढ़ गयी , वहाँ गार्ड रहते है सुरक्षित जगह है  , वो शेर ,जानवरो को रुककर देख रहे थे , में विपिन के साथ धीरे धीरे दौड रहा था , शैलेन्द्र साइकिल पर था , दौड़ने से विपिन को भी अच्छालग रहा था , पसीना आ जाये तो मजा आ जाता है , हम तितली पार्क तक पहुंचे वहा चिप्स ...

  नया साल है तो साल की शुरुआत अच्छी होनी चाहिये ,कुछ पॉजिटिव शरीर और विचार दोनों से , इसलिये sunday 2 Jan 2021 को प्लान किया फ्रूट केक काटने का , एक तरिक को जो भी लग रहा था भोपाल में है सबसे बात करने की कोशिश की , और यही से शुरवात होती है पाजिटिविटी की , ठण्ड  में सुबह किसी को बुलाना जिनसे हम साल में कभी कभी बात करते है या बहुत सालो से बात नहीं की बिना संकोच के, जानते हुए आज के समय में सभी व्यस्त है , या हर किसी को कोई न कोई परेशानी है , सभी अपने विचारो से झुज रहे है की कैसे अपने आप को खुश रखा जाये   मैंने भी एक धर्म की बात करता हु , जिसके बारे में सभी जानते है अपने शरीर की कसरत , मात्र एक घंटे के लिये अपना लिया जाये तो फायदा ही होगा , क्योकि यदि हम इस तनाव भरी जिंदगी में एक घंटा भी अपने शरीर को कसरत का समय देते है तो हम बहुत से रोगो से बच सकते है और तनाव को अपने ऊपर हावी नहीं होने देते , बात करने से अच्छा लगता है , मन हल्का होता है तो कॉल किया , जायदातर बहार थे , कई ने फ़ोन नहीं उठाया , कुछ व्यस्त ही रहते है , लेकिन इसके बावजुद भी कुछ आ ही जाते है ,यह एक ac...

  खेलने से इम्युनिटी बढ़ती है क्युकी , हमारे शरीर में रोज नये सेल बनते और मरते है , यदि हम excercise करते है तो पुरानी कोशिकायें टूटती है , हलके फ्रैक्चर होते है जो हमें पता नहीं चलता और साथ में पौष्टिक भोजन करते है तो repair होते है नये बनते है , मतलब हम तेज नये बनते है या कहे की रोज पैदा होते है , औरजब कुछ नया या पॉजिटिव बनता है तो वो हमे ख़ुशी देता ,नयी बीमारी से लड़ने की ताकत भी देता है 

  Cycling से इम्युनिटी बढ़ती है , क्योकि साइकिलिंग हमारे पुरे शरीर के muscle पर जोर देती है और सबसे ज्यादा thighs की , साइकिल की सीट पर बैठने से कमर , हाथ पर भी सकारात्मक दबाव पड़ता है और , शरीर flexible होता , 40 के बाद दौड़ना मुश्किल होता है , तो साइकिलिंग से शुरुआत कर सकते है , इससे मन भी प्रसन्न होता है , और injury होने के chance भी बहुत कम होते है

  26 December 2021 Run 12.7 Km in 1 Hr 17 Min लगभग 13 km की दौड पूरी की , दौड से पहले लहसुन , बादाम ,अखरोट ,आँवला ,शहद ले लिया था , और electrol , नीबू पानी पिया था , और दो छोटी  बोतल में भर लिया था , ठण्ड थी तो स्वेटर पहना था और दौड सुबह 8 . 20 पर शुरू की थी , दो तीन खजूर, बादाम,अखरोट भी जेब में रख लिये थे , दो में से एक बोतल जेब में और एक हाथ में थी ,धीरे धीरे दौड़ना शुरू किया , फिर एक सो km अपनी best pace में दौडा , सांस फूली तो एक सो मिनिट वाक किया फिर से दोड़ने लगा ,ऐसे ही धीरे ,तेज दौड़ते हुए दौड पूरी की , बिच बिच में नहीं दौड़ते बनता तो वाक कर लेता इलेक्ट्रोल पानी पि लेता , खजूर  खा लेता , मजा आया , दोड ख़त्म होते पर और एलेक्ट्रोल पानी पिया , तीन केले खाये , भूक बहुत लगाती है इसलिए एक समोसा , चाय भी पि , घर पहुंच कर कॉफी ले ली ताकि सर में दर्द न हो , फिर हल्का दर्द हो रहा था जो हर लम्बी दौड के बाद होता है , खाना खाया , थीं घंटे आराम किया शाम तक सर में दर्द ख़त्म हो गया था , शरीर या पैरो में दर्द नहीं होता , सर दर्द होता है उस वक्त सारा ध्यान शरीर की तरफ लगा ल...