Cycling से इम्युनिटी बढ़ती है

 

Cycling से इम्युनिटी बढ़ती है , क्योकि साइकिलिंग हमारे पुरे शरीर के muscle पर जोर देती है और सबसे ज्यादा thighs की , साइकिल की सीट पर बैठने से कमर , हाथ पर भी सकारात्मक दबाव पड़ता है और , शरीर flexible होता , 40 के बाद दौड़ना मुश्किल होता है , तो साइकिलिंग से शुरुआत कर सकते है , इससे मन भी प्रसन्न होता है , और injury होने के chance भी बहुत कम होते है

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प्रश्न :- मैं नया रनर हूँ, अभी कुछ दिन पहले ही मैंने दौड़ना शुरू किया है। क्या मुझे प्रतिदिन रनिंग करना चाहिए?

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उत्तर:- बिल्कुल नहीं। आपको एक दिन छोड़कर अगले दिन  रन करना चाहिए। जब आप रन करते है तब आपकी बॉडी पर आपकी बॉडी वेट का तीन गुना रिवर्स फ़ोर्स आता है।और जब आप तेज रन करते हो तो यह 5 से 15 गुना तक हो जाता है, आपकी मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स एकदम से इतना लोड लेने के लिए तैयार नही रहते हैं। आपको मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स के लिए रिकवरी के लिए 48 घंटे का समय देना अनिवार्य है इसलिए आपको शुरू में  एक दिन छोड़कर रन करना चाहिए ।  आपको कम से कम दो से तीन माह तक एक दिन छोड़कर स्लो रनिंग करके पहले अपना बेस मजबूत करना चाहिए।  स्लो रनिंग का मतलब है उस स्पीड में रन करना जिसमें आप फुल सेंटेंस के आराम से बात कर लें। यह व्यतिगत है सभी के लिये अलग है। pace पर धयान न दे ,stop watch में सिर्फ समय देखे और अपने शरीर के दर्द को महसूस करे ,सांसो पर धयान दे तेज आ रही या धीरे , Meditative Run मानसिक और शारीरिक स्वास्थ के लिये सबसे बेहतर होती है ,पेट की तरफ भी ध्यान न दे इसके अलावा बॉडी की रिकवरी अच्छे से करना चाहिए। उसके लिए जरूरी है कि आप अच्छे से नींद लें। पोष्टिक भोजन ,फल फ्रूट्स ...
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Jump from 5ft high wall, बीस साल बाद पांच फिट उचाई से कूदा

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  Jump from 5 ft high wall is not easy for me at my age 43 , i have to be flexible and loose weight ,  पैरो की हड्डियों को मजबुत करने के लिये रस्सी कूदना , दंड बैठक लगाना छे महीने पहले शरू किया , चना गुड़ खाता रहता हु , फिर एक दिसंबर 2021 को हिम्मत कर के कूद गया , हाथ में चोट आयी लेकिन पैरो को कुछ नहीं हुआ , अच्छा लगा , अब में हाथ में ग्लव्स पहन कर कूदता हु , लेकिन उसकी जरुरत नहीं पड़ती , क्योकि बराबर लैंड करने लगा हु  , बीस साल बाद पांच फिट उचाई से कूदा
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Runners Healthy Diet and Routine

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  1. Wake up early morning between 5 to 6 AM,      a) Drink Water, eat Jaggery ( गुड़), Garlic (लहसुन) , Honey ( शहद)  b) Go to washroom,   c) Eat little Groundnut, kismis, Nuts ( बादाम), seasonal Gooseberry ( आंवला)  d) Do 15 minutes meditation, listen 10 min Positive Affirmation  d) Go for exercise , running, walking alteast for 30 to 60 min 2. After coming from excercise , take some rest eat seasonal fruits as per need at least of 3 types  3. After Noon Lunch  More salad ,Cucumber, Onion, Tomato, Carrot, wetted mungfalli,Hari moong dal, kala chana with dalrice and vegetable 4. Before evening dinner take some fruit juice like coconut water, mosambi juice than less meals in dinner,  5. Prepare for sleep do not watch Television, News , or any social media, lisen positive affirmations before sleep, say to yourself everything will be fine
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आज 5 से कम की Pace से 3.69 Km की दौड 18 मिनिट 19 सेकंड में पुरी की

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 आज 4.58 की Pace से 3.69 Km की दौड 18 मिनिट 19 सेकंड में पुरी की , हलाकि ऐसा करने से कोई पदक नहीं जीता लेकिन , 45 की उम्र में इस पेस से दौड़ना बस सपने में ही सोचता था , दुसरो को दौड़ते देखता तो यही सोचता कैसे कर लेते है , मेरे तो पेट में ही दर्द हो जाता है , या सांसे 500 मीटर में ही फूल जाती है।  फिर मैंने youtube पर वीडियो देख कर जाना की पेट की ज्यादा कसरत करनी होगी पेट को सख्त बनाना होगा तभी पेट का दर्द कम होगा , कुछ तो में करता ही था , लेकिन अब और करने लगा , रात में ऑफिस से घर पहुँच कर भी यदि संभव होता तो कर लेता , और साथ में दंड बैठक कुछ सपोर्ट पकड़ कर 50 तक 5 सेट में पंजो पर ज्यादा जोर देकर कर लेता इससे पैर की thighs मसल्स और लगभग पैरो की सारी मसल्स मजबुत हो जाती है और पेट पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।  निष्कर्ष यही है abs की ज्यादा एक्सरसाइज की जाये , जो न हो पाए उन्हें धीरे या कम ,अपने हिसाब से करने कोशिश करे ,कमर में दर्द आ सकता है , लेकिन यह ठीक हो जाता है एक दें के गैप से या जिस कसरत से दर्द हो उसे धीरे धीरे करे। जिससे पेट में बल पड़ता है वही कसरत से ज्यादा फ...
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IRUNMAN 50 DAYS WINTER CHALLENGE 2022 , 26 Dec 22 to 13 Feb 23

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         *i-RunMan Winter Challenge 2022* (From Dec 26th 2022 to Feb 13th 2023 *Stay safe stay healthy* 1-RUNMAN 5 *Terms & conditions* 1. Your age must be 18 or plus till jan 1st 2023 2. Wear safety gear property while cycling and running is mandatory, follow traffic rules. 3. Running should be minimum 3 km and cycling minimum 10 km in single activity. Running pace should be 9.30 or under. Walk will not be considered. 4. Workout should be recorded in strava app with joining of i-RunMan club. 5. Indoor run and cycle will be considered when you will send proper recorded data. 6. Activity should be maximum two time in a day. More than that will not count. 7. Minimum 40 days activity must in 50 days. 8. Continue 4 day off will be considered not more than that. If there is days continue off than you will be disqualified from challenge. *9. One day rest in a week is suggestive not mandatory for all participants. 10. You can run/cycle anywhere at your place, 11. O...
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हमे रोज कितना दौड़ना चाहिये , How much we should Run Daily

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Running, Sports and excercise help regularity of natural movement and moderation

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The keys to minimizing the risk of injury are regularity of natural movement and moderation :) i dont run every day, but I exercise for at least 1 hour for 3 days a week, so that I can do whatever I want without getting injured :) as you grow older, you naturally get weaker, and the only way to avoid getting weaker is regular, moderate exercise of basic faculties like strength and mobility. In my opinion, the best exercise for overall health and fitness depends on the physical and mental state of that day can be walk, cycling, running, stretching, push-ups, pull ups, dance or trying any new or old sports which not done past for long time helps syncing body with brain and evolve positive cells, participating in sports event for fun - it can be as easy or difficult as you make it, and can help you to strengthen parts of your body that are inherently weak. The basic objectives of exercise are : 1. good blood circulation and 2. being able to move and use your body the way y...
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Cyolothon and Hill Run at Bhopal , Indore April 2022

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