15 मिनिट की रनिंग मानसिक बीमारी , दुख को कम करती है

 


दौड़ने की शरुआत करनी हो तो 30 सेकंड दौडे और 2 मिनिट वाक करे यही पैटर्न को फॉलो करे जितनी देर करना कर  सकते है ,

फिर महीने भर बाद 1 से 5 मिनिट की दौड और 2 मिनिट की वाक ,

तीसरे महीने 6 से 8 मिनिट कीदौड और 30 सेकंड से 1 मिनिट की वाक करे 

ऐसा करने से injury का खतरा कम रहेगा और दौड़ने में भी आनंद आयेगा , 6 महीने में बोन density बढ़ जाएगी फिर अपने हिसाब से प्लान कर सकते है 

Location: Bhopal, Madhya Pradesh, India

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