My 21 Km Half Marathon Virtual Run Bhopal Run 28 Nov 2021

 

Today i am 43 years yesterday 28 Nov 2021 i completed my 21 Km RBR Virtual Half Marathon at Van Vihar near Bhopal Lake in 2 hrs 29 minutes,

 दौड लगाने से पहले अच्छी नींद ली सुबह electrol नींबु पानी पिया गुड़,  बादाम,अखरोट ,किसमिस ,खजूर ,एक लहसुन शहद के साथ खाया 

साथ में खजूर ,गुड़ ,चना छोटी पॉलिथीन में जेब में रख लिया , दो छोटी बोतल में नींबू और electrol पानी भर कर रखा ,साथ में एक कटा नींबु और electrol का पैकेट 20 वाला रख लिया , चार केले एक संतरा एक झोले में रख लिया , अपनी jupiter से लेक तक गया गाड़ी कड़ी की हेलमेट को साइकिल लॉक से गाड़ी से बांध दिया जिससे डिक्की में सारा खाने का सामान , स्वेटर हैंड ग्लव्स रख दिये , एक एलेक्ट्रोल की बोतल जेब में रखी दूसरी हाथ में ,दौड़ना शरू किया जब भी मानसिक थकान होती एलेक्ट्रोल निबु पानी पि लेता , खजूर बादाम अखरोट खा लेता , दस km सीधी दौडलगाई फिर लौट कर आया , बीच में पैरो में ज्यादा दर्द या सास फूलती तो दो से पांच  


 मिनट चल लेता इससे आराम लगता , शरीर को उतना ही जोर देना चाहिये की सर दर्द न हो , hydration बहित जरुरी है , कभी भी ऐसा लगे नहीं हो पा रहा है तो चलने लगे , तभी दौड का आनंद आ पायेगा , दौड़ का मजा लेने के लिये घडी पर कम ध्यान दे , target ख़ुशी का होना चाहिए। 

दौड़ ख़त्म करने के बाद और एलेक्ट्रोल नींबु पानी पीया , चार केले खा लिये , संतरा खाया , दौड़ने के बाद बहुत तेज भूक लगती है ,खाने की तुरंत व्यवस्था होनी चाहिये , रोटी सब्जी हो तो और बेहतर है , नहीं तो सर दर्द होगा , बॉडी को रिकवर होने में ज्यादा समय लगेगा। 

फिर नारियल जूस भी पिया , चाय पि , एक समोसा खाया। 

घर पर और फ्रूट्स खाये , कॉफी पि , नाहा कर पेट भर खाना खा लिया , दो घंटा सो लिया , जब शरीर रिपेयर mode में होता है तब अच्छा लगता है , पुराने सेल्स मरते है नये बनते है मजा आता है 


 


Location: Bhopal, Madhya Pradesh, India

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