My Bicycle ride after 20 Years

 

I purchase my cycle almost after twenty years , to once again kick start my life i lost , i was not sure that i will be able to continue , so purchase cheapest cycle @Rs 4000 of Popstar brand, starting was difficult as sitting was uncomfortable as I was trying at 39 yrs , i dont even remember my last cycle ride , it must me around 17 yrs , but any how i manage started with 3 km cycling , slowly it became comfortable , i rose the seat height for more comfort , carry my water botel , yoga mat, in carrier , use my cycle to go garden , lock with pole , do workout and return to home , no i am 43 , do cycling for almost 5 days a week , same cycle , reparing is quite cheap , but cant go far , certainly i will purchase gear cycle once it fit to my budget for long distance , but i am very much happy and satisfied with this as trained my daughter also , now we bot use same cycle , i do cycling in morning , she does in evening , cycling help me reduce my thighs, buttock size and wonderful morning full body exercise with no pain and lot to gain

Location: Bhopal, Madhya Pradesh, India

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प्रश्न :- मैं नया रनर हूँ, अभी कुछ दिन पहले ही मैंने दौड़ना शुरू किया है। क्या मुझे प्रतिदिन रनिंग करना चाहिए?

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उत्तर:- बिल्कुल नहीं। आपको एक दिन छोड़कर अगले दिन  रन करना चाहिए। जब आप रन करते है तब आपकी बॉडी पर आपकी बॉडी वेट का तीन गुना रिवर्स फ़ोर्स आता है।और जब आप तेज रन करते हो तो यह 5 से 15 गुना तक हो जाता है, आपकी मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स एकदम से इतना लोड लेने के लिए तैयार नही रहते हैं। आपको मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स के लिए रिकवरी के लिए 48 घंटे का समय देना अनिवार्य है इसलिए आपको शुरू में  एक दिन छोड़कर रन करना चाहिए ।  आपको कम से कम दो से तीन माह तक एक दिन छोड़कर स्लो रनिंग करके पहले अपना बेस मजबूत करना चाहिए।  स्लो रनिंग का मतलब है उस स्पीड में रन करना जिसमें आप फुल सेंटेंस के आराम से बात कर लें। यह व्यतिगत है सभी के लिये अलग है। pace पर धयान न दे ,stop watch में सिर्फ समय देखे और अपने शरीर के दर्द को महसूस करे ,सांसो पर धयान दे तेज आ रही या धीरे , Meditative Run मानसिक और शारीरिक स्वास्थ के लिये सबसे बेहतर होती है ,पेट की तरफ भी ध्यान न दे इसके अलावा बॉडी की रिकवरी अच्छे से करना चाहिए। उसके लिए जरूरी है कि आप अच्छे से नींद लें। पोष्टिक भोजन ,फल फ्रूट्स ...
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Runners Healthy Diet and Routine

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आज 5 से कम की Pace से 3.69 Km की दौड 18 मिनिट 19 सेकंड में पुरी की

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Running, Sports and excercise help regularity of natural movement and moderation

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Cyolothon and Hill Run at Bhopal , Indore April 2022

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