जब भी हम दौड़ने-भागने वाले खेल जैसे क्रिकेट, टेबल टेनिस, बास्केटबॉल आदि खेलते हैं तब शरीर एंडोर्फिन नाम का रसायन स्रावित करता है, जो मस्तिष्क की क्रिया को बेहतर बनाता है। ये रसायन दर्द और तनाव दूर करता है। इसका न सिर्फ़ शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है बल्कि अवसाद और चिंता भी दूर होती है। खो-खो, कबड्डी, अंताक्षरी, पहेलियां आदि खेल खेलने से अवसाद और चिंता से राहत मिलती है। मन अच्छा होता है कई शोधों से यह पता चला है कि शारीरिक गतिविधि से मनोदशा पर सकारात्मक असर पड़ता है। अध्ययन के अनुसार जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं वो अन्य लोगों की तुलना में अधिक शांत व संतुष्ट रहते हैं। वे अपना काम ध्यान लगाकर कर पाते हैं और कहीं ज़्यादा बेहतर तरीक़े से करते हैं। छुपन-छुपाई, पिड़ठू या अन्य खेल जो शारीरिक रूप से सक्रिय रखें, उन्हें जीवनशैली में शामिल करें।  

 कल की दौड़ मजेदार बनाने के लिये मैंने half Ironman attempt की कोशिश की सुबह सायकल से 5.20 पर stadium की तरफ निकला 3Km चलाने पर याद आया को सायकल की चाबी घर पर भूल गया तो वापस घर गया अब समय कम था तो तेज सायकल चला कर 17 km की दूरी 47 min पूरी की 6.25 तक stadium पहुँचा, तेज चलाने से thighs हल्की जाम हो रही थी, तब अहसास हुआ Ironman बनना बच्चो का खेल नही है, मुझे पता था धीरे धीरे दौड़ कर finish कर ही लूंगा, दौड़ शुरू होने ही वाली थी cycle lock कर के तुरंत start line पर  पहुँच गया लवहाँ Ironman siddharth को follow करने की कोशिश kn pradhan choraha तक तो साथ दौड़ लिया लेकिन elevation  में thighs lock होने लगी उसके बाद उनके साथ नही दौड़ पाया , 14 Km तक तो ठीक रहा लेकिन राजभवन से लेकर stadium तक elevation था दौड़ने में परेशानी हो रही थी अब calf muscle भी जाम हो रही थी, थोड़ी चलता , फिर दौड़ लगता ऐसे कर के दौड़ finish की, Stadium पहुँचा तो सब लोग नाच रहे थे में भी थोड़ी देर नाचा , लेकिन अचानक cramp आना शुरू हुए बहुत ज्यादा तेज दर्द हुआ दोनों पैरों में , ऐसा पहली बार हुआ,आधे घण्टे rest करने के...

  कई ऐसे तरीके हैं जिनसे तनाव कम किया जा सकता है, लेकिन कई बार आपके तरीके ही ऊबाऊ लगने लगते हैं। तो फिर ऐसे में तनाव को कम करने के लिए क्या करें। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर और क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट इंगर ई. बर्नेट जिगलर रोजमर्रा के कुछ ऐसे ही उपायों को बता रही हैं जो तनाव को आसानी से कम करने में मददगार साबित होते हैं। • जब किसी घटना या कारण की वजह से तनाव हो तो उस पर बहुत अधिक विचार करने के बजाय उसके समाधान के विकल्पों या उस पर काम करने के तरीकों के बारे में फोकस करें। तनाव कम होने लगता है।  • बॉडी को स्कैन करें, चाय- को स्वाद लेकर पीएं सुबह ध्यान की मुद्रा में बैठ जाएं । पूरी बॉडी को मस्तिष्क से स्कैन कर यह जानने का प्रयास करें कि शरीर में कहां पर दर्द या थकावट महसूस हो रही है। इसके बाद चाय या कॉफी को स्वाद लेकर पीएं । काफी राहत मिलेगी। कृतज्ञता ज्ञापित करें. लोगों को धन्यवाद कहें हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार लोगों या चीजों के प्रति कृतज्ञता ज्ञापित करने से तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन घटते हैं। खुशी की भावना बढ़ती है । नींद सुधरती है। असर मानसिक ...

  गुस्सा कार्डियोवस्कुलर से नर्वस सिस्टम तक को प्रभावित करता है, गैस्ट्रो की समस्या होती है।   आपने लोगों को कहते सुना होगा। कि गुस्से में दिमाग फटने लगता है , लेकिन हकीकत इससे कहीं ज्यादा खतरनाक है । गुस्सा पूरे शरीर को बीमार कर देता है। यह दिमाग ही नहीं, दिल और पेट भी खराब करता है । यह पुरानी बीमारियों को उभार देता है । बाल्टीमोर के जॉन हॉपकिंस अस्पताल में कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर इलन शोर विटस्टीन कहते हैं- गुस्से या हताशा में शरीर के न्यूरो हार्मोनल सिस्टम पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है, जो इमरजेंसी तक पहुंचा सकता है। लंबे समय में मौत तक हो सकती है। गुस्सा हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम से नर्वस सिस्टम तक को प्रभावित करता है।   गुस्सा शरीर के हर हिस्से को प्रभावित करता है , नसें सिकुड़ने लगती हैं, कई बार पेट में मरोड़ भी पड़ने लगती है खुद को फिट रखें और पूरी नींद लें, गुस्से पर काबू रखने में मदद मिलेगी  गुस्से का दिल पर असर : ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम के विशेषज्ञ डॉक्टर विटस्टीन कहते हैं- गुस्सा धमनियों को संकुचित करता है। पहले से कोई कॉर्डियोवस्कुलर बीमारी जैसे हाई बीपी ...

 मना किए जाने के डर से लोग अजनबियों से बातचीत नहीं करते हैं  मनुष्य सामाजिक प्राणी है, लेकिन कई बार रिजेक्ट होने के डर से अजनबियों से बात करने से कतराते हैं। हाल ही में हुई रिसर्च के मुताबिक सामाजिक संपर्क काफी जरूरी है । और इसका हमारे स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। सोशल रूप से सक्रिय लोग ज्यादा खुश रहते हैं , उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है । अकेलापन महसूस नहीं होता है और वे लोगों से जुड़ाव महसूस करते हैं।  सर्वे के रिजल्ट से साबित हुआ कि अजनबियों से बात करने का बार- बार अनुभव अजनबियों से बात करने के बारे में लोगों के डर को कम कर सकता है। साथ ही इससे लोगों को आगे की बातचीत के लिए नए विषय भी मिलते हैं।  अधिकांश लोग किसी अजनबी से बात करने पर खुश होते हैं। उपन्यास 'टॉकिंग टू स्ट्रेंजर्स' के लेखक एम. सैंडस्ट्रॉम ने बताया कि अजनबियों से बात करने के डर को कम करने के लिए उन्होंने किताब लिखी है।  

  सर्दियों में आंवला शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है। इसका सेवन रोज़ किया जाए तो शरीर स्वस्थ रहता है । 'जानते हैं इसके लाभ और सेवन के तरीके । आं वला एक ऐसा सुपरफूड है जो शरीर की लगभग आधी समस्याओं को दूर करने की क्षमता रखता है। आयुर्वेद के अनुसार आंवला शरीर में बीमारी पैदा करने वाले तीन दोषों- कफ, वात और पित्त के असंतुलन को दूर करने में कारगर है। कहते हैं 100 ग्राम आंवले में लगभग 20 नारंगी जितना विटामिन-सी होता है। वहीं शोध के अनुसार एक आंवले में विटामिन- सी की मात्रा 600-700 मि.ग्रा होती है। इसकी यही विशेषता, फाइबर और रासायनिक गुण इसे और हितकारी बनाते हैं। ये हैं फ़ायदे  • इसमें कैल्शियम, विटामिन सी और कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है। डाइटरी फाइबर का अच्छा स्रोत है। डाइटरी फाइबर खाद्य पदार्थों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट का ही रूप है जो आसानी से नहीं पचता। इसलिए ये आंतों को तेजी से काम करने के लिए उत्तेजित करता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स मृत कोशिकाओं को कम करके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ते हैं। • इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को ठीक करके पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करत...

 विजयदिवस रन में मैंने और मेरे एक मित्र में participate किया , इसकी जानकारी मुझे वाहट्सएप्प से मिली , यह रन RunBhopalRun  ने प्रमोट की थी। यह दौड फ्री थी इसमें बच्चो के लिये 5 KM और बाकी 12.5 KM की open category की दौड थी।  में सुबह 4 बजे उठ गया तैयार हुआ और सुबह 5:30 पर अपनी जुपिटर से द्रोणाचल जो की एयरपोर्ट रोड पर है निकल गया वहाँ 6:30 तक पहुँचा , मुझे टी-शर्ट मिली , फिर कुछ देर नाचे और दौड लगभग 7:30 पर शरू हुई।  मैंने यह दौड 1 घंटे 12 मिनिट में ख़त्म की  उसके बाद हमे खाने को मिला , मैडल मिला   

         *i-RunMan Winter Challenge 2022* (From Dec 26th 2022 to Feb 13th 2023 *Stay safe stay healthy* 1-RUNMAN 5 *Terms & conditions* 1. Your age must be 18 or plus till jan 1st 2023 2. Wear safety gear property while cycling and running is mandatory, follow traffic rules. 3. Running should be minimum 3 km and cycling minimum 10 km in single activity. Running pace should be 9.30 or under. Walk will not be considered. 4. Workout should be recorded in strava app with joining of i-RunMan club. 5. Indoor run and cycle will be considered when you will send proper recorded data. 6. Activity should be maximum two time in a day. More than that will not count. 7. Minimum 40 days activity must in 50 days. 8. Continue 4 day off will be considered not more than that. If there is days continue off than you will be disqualified from challenge. *9. One day rest in a week is suggestive not mandatory for all participants. 10. You can run/cycle anywhere at your place, 11. O...

 दो साल बाद RBR हुई , लेकिन इस बार 5KM और 10KM की ही दौड थी , हाफ मैराथन नही थी , मैंने 10KM वाली दौड में participate किया , 10 किलोमीटर तो में वैसे ही हर Sunday दौड लेता हु , लेकिन बहुत सारे लोगो के साथ दौड़ना एक अलग ही बात है , यह एक मेले की तरह ही जिसमे सभी जितेंगे क्योकि यहाँ दौड़ना जरुरी नही है चल कर भी कर सकते है।  में अपनी साईकल से सुबह 5:00 बजे निकला और 6:15 तक पहुँच गया था , वहाँ zumba dance किया फिर दौड लगाई , और 54 मिनिट में दौड ख़त्म की।  फिर से डांस किया , मैडल लिया नाश्ता किया।  मजा आया