आज दस किलोमीटर पुरा  नहीं कर पाया , देर से दौड़ना शरू किया था और हलकी कमजोरी भी थी , दौड़ने का मन नहीं था , लेकिन पता था नहीं दौडूंगा तो दिन ख़राब हो जायेगा , नींद नहीं आयेगी।  8:31 पर दौड़ना शरू किया ,तेज दौड़ने की कोशिश की , लेकिन शरू के 4 Km तक तो 5.3/ Km की pace बहुत ही मुश्किल से maintain कर पाया , धुप ज्यादा तेज थी और कमजोरी भी लग रही थी , और आगे जाने की हिम्मत नहीं हुई वापस लौट लिया , आजकल मजा तेज दौड़ने में ही आता , सांसे फूलती ही , सर चकराता है , यह सब एक नशे जैसा ही है।  पहले जब दौड़ना शरू किया था तो 7 /Km के pace मेभी मजा आ जाता था , लेकिन जैसे जैसे समय बीतता है कुछ नया करने सिखने को छिया रहता है , तो तेज दौड़ने की कोशिश करता रहता हु।  जयादा दौड़ना संभव नहीं हो पाता क्युकी साईकल चला कर आता हु और वापस भी जाना रहता है , और धीरे धीरे ज्यादा दौड़ने से कोई लाभ भी नहीं महसुस होता।  15 minute भी तेज दौड़ लो या रुक रुक कर दौड लो एक अलग ही आनंद आता है।  वैसे तो यह सब एक सपने जैसा ही है , 7 / Km के pace पर था तब लगता था की 42  की उम्र में अब इससे ज्यादा त...

दिल की सेहत . चिप्स, कुकीज जैसे कम्फर्ट फूड मेटाबॉलिज्म बिगाड़ते हैं  चिप्स, फ्रेंच फ्राइज, कैंडी, आइसक्रीम, चॉकलेट, कोक और सोडा जैसी हाई कार्बोहाइड्रेट, शुगर और फैटी एसिड वाली चीजों को कम्फर्ट फूड कहा जाता है। फैटी एसिड दिमाग के उन हिस्सों को सीधे प्रभावित करता है जो हमारे मूड और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। ये तेजी से पच जाते हैं और शरीर में ग्लूकोज के रूप में एकत्रित हो जाते हैं, जिससे ब्लड शुगर और इंसुलिन का स्तर शरीर में बढ़ने लगता है। 'खराबी यह है कि इन्हें ज्यादा खाने पर भी भूख मिटने का अहसास देरी से होती है। मेटाबॉलिक हेल्थ बुरी तरह प्रभावित होती है। इससे हृदय रोगों का खतरा लगभग 33% तक बढ़ जाता है। ऐसे में खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव कर दिल को होने वाली समस्याओं से बचाया जा सकता है। जो लोग रोज लगभग 800-900 ग्राम फल और सब्जियां खाते हैं उनमें हार्ट अटैक का खतरा लगभग 30% तक कम होता है।   'कम्फर्ट फूड कैसे नुकसान पहुंचाते हैं ?   इनको बनाने में ग्लूकोज को छोटे स्टार्च कणों में तोड़ दिया जाता है. जो तेजी से पचते हैं। उनकी सतह का. क्षेत्रफल बढ़ जाता है जो पाचन तं...

  मैराथन रनर को सप्ताह में एक बार हिल  रन करना चाहिए। इसको पढ़ने के बाद मैंने hill रन करना शुरू किया। उसके बाद वाकई में मेरी स्पीड और स्टेमिना बड़ा  और मेरी HR भी स्टेबल होने लगी। Up hill रन से क्या लाभ होता है? Up hill रनिंग से आपके upper लेग मसल्स को मजबूती मिलती है। खासतौर से आपकी ग्लुट्स और हैमस्ट्रिंग  को। hill रन एक प्रकार से रेजिस्टेंस ट्रेनिंग है जिससे आपकी quads, calves, hamstrings और glutes को मजबूती मिलती है। sprinting में जो मसल्स ग्रुप involve रहता है वही मसल्स ग्रुप up hill रन में उपयोग होता है इस कारण से hill वर्कआउट करने से आपकी स्पीड भी बढती है और मसल्स की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी होती है। 1% के elevation में 4% ज्यादा एनर्जी लगती है अर्थात up hill रन में आपकी कैलोरी ज्यादा बर्न होती है. इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। up hill रन से आपका endurance और स्टेमिना भी बढता है। Up hill रन में हमें कठिनाई क्यों लगती है?   निम्नलिखित कारणों से हमें up hill करते समय कठिनाई आती है. up hill रन के समय हम ग्रेविटी के विपरीत दौड़ते है। up hill रन करते समय अपनी...

 बारिश में भीगने का मजा तभी आता है जब कुछ वर्कआउट जैसे की दौड , साईकल चला रहे हो। आज रविवार है आज में दौड और साइकिलिंग दोनों करता हु , लौटते वक़्त पोहा खा रहा था तो तेज बारिश शुरू हो गई। बीएस मौके का फायदा ले कर साईकल चलाने लगाया , ग्लास वाला हेलमेट होने से पानी सीधे आखो में नहीं लग रहा था इसलिये साइकिल चलाना आसान और अच्छा लग रहा था। रस्ते में जहाँ भी पानी भरा दिखता वहाँ पानी उडाता चला जा रहा था यह अहसास एक पिकनिक की तरह है , लगता है जैसे वापस से मेरा बचपन शरू हो गया। अपने आप से खुश रहना सबसे अच्छा लगता है। यही कारन है संडे मेरा फन डे होता है।  बारिश में साईकल चलाने में ज्यादा जोर लगाना पड़ता है मेरी साईकल 29 इंच के पहिये है और यह एक माउंटेन बाइक है , जिससे गृप अच्छी बनती है और गिरने का खतरा नहीं रहता और सफर मजेदार रहता है।  साइकिल चलाते है तो शरीर गर्म होता रहता है और पानी उसे ठंडा करता है जिससे बीमार होने की सम्भावना न के बराबर रहती है।  मुझे भी यह सब normal  ही लगा और आने के तुरंत नहा लिया , बहुत मजा आया।   वैसे तो मैंने २८ किलोमीटर साईकल चलायी लेकिन ...

 हमारे हरूप एडमिन पुनीत सर जो की अपने बहुत ही व्यस्त जीवन में समय निकाल कर आज भी दौड़ है , 50 पार के बाद डॉक्टर लोगो को कम ही दौड़ते हुए देखता हु।  यदि कोई डॉक्टर दौड़ लगाते है तो यक़ीनन वो दुसरो को भी इसकी सलाह देते है।  क्युकी वो जानते है ऐसे करने से 90 प्रतिशत रोगो से दूर रहा जा सकता है।  पुनीत सर बहुत ही अच्छा दौड़ते है 5 से 21 Km तक की दौड लगा लेते है , इंदौर मैराथन में तो 42 Km दौड़ लिए , मेरे लिए यह अभी के लिए असंभव है।  में देखता हु की बहुत ही खुशमिजाज और मोटिवेशनल बात करते है , किसी की प्रशंसा करना बहुत अच्छी से आता है।आज मै दस किलोमीटर दौडा और उन्होंने 14 Km की दौड़ पूरी की    Todays Run Dr Punit Tondon My(Nitin) 10 Km Run  दौड़ना सेहत के लिए बहुत अच्छा है हफ्ते में दो से तीन दिन तो दौड़ना ही चाहिए 🙂

6 से निचे का पेस बनाना बहुत मुश्किल होता है , और जब ४० के पार हो जाते है तो तेज दौड़ना न मुमकिन सा या असंभव लगता क्युकी , टेड दौड़ने से पैर की हड्डियों में दर्द होता है , पैर लंबे फ़ैलाने पड़ते है जो बहुत मुश्किल लगता है शुरवात में हो भी जाये तो रिकवर होने में दो से तीन दिन भी लग सकते है , साथ में 200 मीटर पर ही पेट में दर्द हो जाता है। फिर बाद में दौड़ने की हिम्मत नहीं होती।  मेरे साथ यह सब होता रहा लेकिन मैंने दौड़ना नहीं छोड़ा , फिर यूट्यूब पर सर्च कर पता किया कौन से कसरत करनी चाहिए।  पंजो पर बल देकर , हाथो से दीवाल या ,रोड, कुर्सी का सहारा लेकर दस के सेट से 50 दंड बैठैक लगाया इससे घुटने और पैर की हड्डिया , thighs मसल्स मजबूत की।  पेट की 6 से 8 कसरत की , कभी कभी सुबह शाम दोनों समय सप्ताह में 4 से ५ दिन कर के पेट की मसल्स को मजबूत किया , इससे सास फूलने और पेट दर्द की समस्या को दो km तक झेलने की ताकत मिली अब में 5 से 5.3 का पेस दो से तीन km तक maintain कर लेता हु। 

 आज 4.58 की Pace से 3.69 Km की दौड 18 मिनिट 19 सेकंड में पुरी की , हलाकि ऐसा करने से कोई पदक नहीं जीता लेकिन , 45 की उम्र में इस पेस से दौड़ना बस सपने में ही सोचता था , दुसरो को दौड़ते देखता तो यही सोचता कैसे कर लेते है , मेरे तो पेट में ही दर्द हो जाता है , या सांसे 500 मीटर में ही फूल जाती है।  फिर मैंने youtube पर वीडियो देख कर जाना की पेट की ज्यादा कसरत करनी होगी पेट को सख्त बनाना होगा तभी पेट का दर्द कम होगा , कुछ तो में करता ही था , लेकिन अब और करने लगा , रात में ऑफिस से घर पहुँच कर भी यदि संभव होता तो कर लेता , और साथ में दंड बैठक कुछ सपोर्ट पकड़ कर 50 तक 5 सेट में पंजो पर ज्यादा जोर देकर कर लेता इससे पैर की thighs मसल्स और लगभग पैरो की सारी मसल्स मजबुत हो जाती है और पेट पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।  निष्कर्ष यही है abs की ज्यादा एक्सरसाइज की जाये , जो न हो पाए उन्हें धीरे या कम ,अपने हिसाब से करने कोशिश करे ,कमर में दर्द आ सकता है , लेकिन यह ठीक हो जाता है एक दें के गैप से या जिस कसरत से दर्द हो उसे धीरे धीरे करे। जिससे पेट में बल पड़ता है वही कसरत से ज्यादा फ...

 It seems very much impossible when i started running in 2017 even till jan -22 it was just a thought to run at constant pace of 5 . Well it doesn't matter at what pace anyone is running  , most important is how one feel after running also not consuming steroids for physical activity, i never suggest anyone to run at greater pace . But as of now for me i am running from past 5 years always need change, improvement to feel better , so was trying to run at greater pace. While running faster stomach pain, breathing is very common problem . Search on youtube regarding this and found that , if abs exercise is done more to reduce fat as well as making abs muscles hard will help. I follow the same , but doing more types of abs exercise cause back pain also , so those exercise causing back pack reduce intensity and sets and this help me very much. Below are the video for refrences

शायद दाँत में दर्द के कारण इस हफ्ते कमजोरी रही , वैसे जब से तेज दौड़ने की प्रैक्टिस कर रहा है तभी से एक दिन छोड़कर ही दौड पाता हु , और नींद भी सुबह ज्यादा आती है , पहले ऐसा नहीं होता था , नींद अपने आप 3 से 5 के बिच में खुल जाती थी , अब नींद खुल जाती है लेकिन फिर भी मानसिक दबाव बना रहता है जिससे थकन महसूस होती है , समय के साथ जिम्मेदारी बढ़ती है, खर्च बढ़ जाते है तो दिमाग ज्यादातर कमाई वाले काम करने की कोशिश करता है , इससे ज्यादा फायदा तो नहीं होता लेकिन कोई ऐसी घटना घट जाये जिससे ज्यादा खुशी मिले जैसे कुछ ज्यादा तेज दौड लू , किसी अनजान से अच्छी बात हो जाये , या टारगेट achive कर लू , तो दिमाग को अच्छा फील होता है और थकन भी कम होती है।  तेज दौड़ने से , ज्यादा पेट की excercise करने से महसुस कर रहा हु की पेट कम हो रहा है , कट्स भी आने लगे है लग रहा है की सिक्स पैक एब्स शायद बन जाये 😊. यही मोटिवेशन रहता है की वर्कआउट कर लिया जाये।   शरीर के साथ दिमाग को भी फिट रखने के लिए , कुश नया करना पड़ता है, जैसे की इस वक़्त ब्लॉग लिख रहा है अच्छा लग रहा है , कल एक एप्प बेचना सीखा उसका वीडियो ब...

 Hmm, shaam-sawere teri yaadein aati hain Aake dil ko mere yun tadpaati hain O Sanam, mohabbat ki kasam Milke bichhad naa to dastoor ho gaya Yadoon mein teri majboor ho gaya O Sanam, teri yadoon ki kasam Samjhe zamaana ke dil hai khilona Jaana hai ab kya hai dil ka lagana Nazron se ab naa humko girana Mar bhi gaye to bhul na jaana   Aankhon mein basi ho, par door ho kahin Dil ke kareeb ho ye mujhko hai yakin O Sanam, tere pyar ki kasam

 YouTube  को यदि सही तरीके से इस्तमाल करे तो जीवन की बहुत सारी समस्या जो सोचने से होती है ठीक हो सकती है , और सही दिशा भी मिल सकती है।  जीवन में दुःख का प्रभाव ख़त्म करने के लिए अपने विचारो को पॉजिटिव बनाना होता , परिस्थिथि विपरीत होने पर भी यदि विचार पॉजिटिव हो या यु कहे की प्यास लगी ही और आधा ग्लास है , इस बात की ख़ुशी मनाये कम से कम आधा ग्लास पानी है आज तो बच जाऊंगा तो , ऐसी विचार बनाने की कोशिश करे तो यकीनन आज का दिन अच्छा होगा ,और कल अच्छा होने की संभावना ज्यादा होगी और यदि नहीं भी हुआ तो एक दिन सभी को मरना तो है ही।  ऐसी सोच बनाने के लिए बहुत प्रयास करने होंगे रोज जब भी नेगेटिव हो , पॉजिटिव बनाने वाले वीडियो देख कर ,मन में बोल कर ,लिख कर अपने आप को पॉजिटिव बनाते रहने से लगभग सभी समस्या का समाधान धीरे धीरे मिलने लगता है।  आजकल काम पर , घर में नेगटिव बातो का प्रभाव इतना ज्यादा है की ,अपने आप को पॉजिटिव बनाये रखना लगभग असंभव सा लगेगा , और ज्यादार लोग शराब ,सिगरेट से अपने विचारो के प्रभाव को कम कम करने की कोशिश करने है।  लेकिन youtube वीडियो को सही तरीके स...

 Jeevan ke din chhote sahi Hum bhi bade dodne wale Kal ki hamein fursat kahaan  dode jo ham matwaale Jeene ka rangeen mausam Yeh khoobsurat zamana Apne yehi chaar pal hain Aage hai kya kisne jaana Dodna jise aata hai woh dodke hi mauj mana le Kal ki hamein fursat kahaan  dode jo ham matwaale Dodne se hota hey dard bhi  Doad hi hai dava bhi  Pair todna bhi hey jaana Jaane yeh pair jodna bhi Is zindagi ka shukriya Sadke main upar waale Kal ki hamein fursat kahaan  dode jo ham matwaale La la la... la la la... La la la la la la...

Route of half marathon depends very much on city of running , for Bhopal its hilly for few Kilometer running is diffucult if not practice on elevation , have to run on road .  Shimla , Pachmari marathon is very tough , running on hilly and uneven surface is very much tough after 10 Km Run  Normally route is curve ,oval never straight , distance between starting and end point is mostly same or less than 5 Km Never run marathon with new shoes in any condition

 Best running shoes i will suggest for CAMPUS for any type of physique from Rs 1000 to 1500 get shoes can use up to two years even if running on daily basis , i use the same from last 2 years did many marathon , i use the same for office purpose also

 Advantage and opportunities  is for those who are ready to work from home and have computer knowledge , particularly girls and family man who are away from family due to job , but lockdown had given chance to stay with family . But if look at lifestyle has severe mental, physicla issue , i can see many people who were doing workout are not able to do continue after two years, now suicide is very much common to read in newspaper, it was very much responsibility of decision maker to distribute equal income to all , irrespective of qualification , freeze all account and introduce new digital currency so during that period no one commit suicide or force to live in inhuman condition . If this has happen nature had been benefited most and given return. Also work has to divided using AI collecting database of skill set,   if some one is good in physics or can resolve complex equation and some are cleaning sewage selling goods on roads has equal right to earn during lock down . ...

 यह दौड मुश्किल दौड में से एक है , यह शिमला एम् होती है और पहाड़ इलाके में दौड़ना एक साधारण धावक के लिए बहुत मुश्किल होता है , मैंने भी इस दौड में participate नहीं किया , बहुत प्रैक्टिस चाहिए , उतर चढ़ाव में दौडने के लिए thighs muscle बहुत स्ट्रांग होनी चाहिए , अपने प्रोफेशन के साथ इतने प्रैक्टिस गर्मी में करना बहुत ही मुश्किल होता है , फिर भी हमारे भोपाल रनर्स ग्रुप से कुछ लोगो ने हिम्मत भी की और दौड पूरी की , में समझ सकता हु 21 km की इस दौड को 3 घंटे से कम करना बहुत मुश्किल है में भी half marathon दौड़ता हु और जनता हु की कुछ देर दौड़ना , रुकना , पैदल चल कर ही यह दौड़ ख़त्म की गयी होगी , क्युकी पहाड़ो में या चढाई में यदि दौड़ते है या चलेंगे तो पैरो की muscle पूरी तरह से जाम हो जाते है और दौड़ना न मुमकिन हो जाता है।  फिर भी IMAM SHEIKH sir से 21 Km 3 घंटे चार मिनट में की , Ayush Gupta जी ने 30 Km 3:25 घंटे में की और तीसरे स्थान में थे , Satish Malviya जी ने 21 Km  3:52 घंटे में की  और Sheikh Shadab जी ने 10 Km 1:25 घंटे में ख़त्म की 

 प्रश्न : एरोबिक और एनारोबिक रनिंग क्या होती हैं? इनकी पहचान क्या है? इनके फायदे क्या हैं? लांग डिस्टेंस रनर्स के लिए इन दोनों ट्रेनिंग सिस्टम में कौन सा ज़्यादा लाभकारी है?  उत्तर:- यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण प्रश्न है। इसकी जानकारी हर रनर्स को अनिवार्य रूप से रहना चाहिए। यह लॉंग डिस्टेंस रनिंग का आधार है। इसलिए इस ब्लॉग को आप लोग अंत तक पढ़े। अगर आप लोगों ने इसे समझ लिया तो आपका रनिंग करने का तरीका बदल जायेगा। चलिये शुरू में हम एरोबिक और एनारोबिक का मतलब समझ लें  *एरोबिक :- एक बायोलॉजिकल प्रोसेस है जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है  *एनारोबिक:-एक बायोलॉजिकल प्रोसेस है जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है  *एरोबिक और एनारोबिक रनिंग क्या होती हैं? एरोबिक रनिंग वह होती है जिसमें रनिंग के दौरान हमारी मसल्स को एनर्जी प्रोड्यूस करने के पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती रहती है। इस प्रक्रिया में शरीर मे जो waste प्रोडक्ट निकलते हैं वह कार्बन डाइऑक्साइड और पानी रहते हैं। एनारोबिक रनिंग वह होती है जिसमें रनिंग के दौरान हमारी मसल्स को एनर्जी प्रोड्यूस करने के प...

 वर्ल्ड गेटेस्ट स्ट्रेच• ब्लड फ्लो को बढ़ाती है, तनाव घटाती हैं यदि पांच मिनट से भी कम समय में एक स्ट्रेचिंग पूरे शरीर को एक्टिवेट कर ब्लड फ्लो बढ़ा दे, तनाव को कम कर दे तो आप कैसा महसूस करेंगे। जाहिर है बहुत अच्छा। मेंस हेल्थ मैगजीन के अनुसार वर्ल्ड ग्रेटेस्ट स्ट्रेच यानी डब्ल्यूजीएस ऐसी ही एक्सरासइज हैं। क्योंकि यह अकेली ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जो शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को , एक्टिव कर उनमें ब्लड फ्लो को बढ़ा देती है। खास बात यह कि इसे तीन स्टेप में पूरा किया जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट इसे स्ट्रेचिंग और वॉर्मअप के लिए उपयोग करते हैं।  तीन स्टेप में ऐसे करें डब्ल्यूजीएस Step 1 : पहला स्टेप लंज इससे लोअर बैक को फायदा  सीधे खड़े हो जाएं। झुकते हुए हाथों को जमीन पर रखें और उनके सहारे आगे बढ़ते हुए पुश-अप की पोजीशन में आ जाएं। अब दाएं पैर को मोड़कर दाएं हाथ के बराबर पर रख लें। कोहनी को मोड़कर जमीन पर टिका लें। 10-20 सेकंड तक रुकें। दूसरे पैर से दोहराएं।    Step2 : दूसरा स्टेप रोटेशन, रीढ़ और कंधों के लिए फायदेमंद दाएं पैर को दाएं हाथ के पास रखें। अब दाएं ह...

आज देर से उठा , पहले जल्दी नींद खुल जाती थी लेकिन आजकल देर से खुलती है , शायद तेज दौड़ने की प्रैक्टिस कर रहा हु इसलिए शरीर ज्यादा थक जाता है रिकवरी में समय लगता है।  सुबह 7:15 पर साइकिलिंग शरू की 44 मिनट में 13 Km तय कर वनविहार पहुँचा , मौसम अच्छा था बदल के कारण धुप कम थी इसलिए 10 Km की दौड एक घंटे में पूरी की , तेज और धीरे दौड रहा था जैसे ही ज्यादा हाफने लगता कुछ मिनिट के लिए पैदल चलने लगता , तेज दौड से पेड़ में दर्द होता है अब यह दर्द कम होने लगा , साँसे तेज हो जाती है। मुँह से साँस लेनी पड़ती है शायद ज्यादा oxygen की जरुरत होती है , धीरे लंबा दौड़ने में ज्यादा मजा नहीं आता पहले आता था , तेज दौड़ने से ज्यादा थकान होती है और ध्यान सांसो पर या पेट पर रहता है , अपने शरीर पर ध्यान देकर दौड़ने में  आनंद आता है।  GPS मोबाइल का बंद था इसलिए ट्रैक नहीं कर पाया , फिर बाद में लौटते समय gps on कर 15 Km की साइकिलिंग 52 मिनिट में की , साइकिलिंगकरते वक़्त thighs पर ज्यादा जोर पड़ता है उसी पर ध्यान से रहा था , जहाँ दर्द हो रहा हो या जोर देना हो वहाँ ध्यान देने से वो muscle ज्यादा अच्छी तरह से...