Completed 10 Km Run in 1 Hour with Pace 5.58

6 से निचे का पेस बनाना बहुत मुश्किल होता है , और जब ४० के पार हो जाते है तो तेज दौड़ना न मुमकिन सा या असंभव लगता क्युकी , टेड दौड़ने से पैर की हड्डियों में दर्द होता है , पैर लंबे फ़ैलाने पड़ते है जो बहुत मुश्किल लगता है शुरवात में हो भी जाये तो रिकवर होने में दो से तीन दिन भी लग सकते है , साथ में 200 मीटर पर ही पेट में दर्द हो जाता है। फिर बाद में दौड़ने की हिम्मत नहीं होती। 

मेरे साथ यह सब होता रहा लेकिन मैंने दौड़ना नहीं छोड़ा , फिर यूट्यूब पर सर्च कर पता किया कौन से कसरत करनी चाहिए। 

पंजो पर बल देकर , हाथो से दीवाल या ,रोड, कुर्सी का सहारा लेकर दस के सेट से 50 दंड बैठैक लगाया इससे घुटने और पैर की हड्डिया , thighs मसल्स मजबूत की। 

पेट की 6 से 8 कसरत की , कभी कभी सुबह शाम दोनों समय सप्ताह में 4 से ५ दिन कर के पेट की मसल्स को मजबूत किया , इससे सास फूलने और पेट दर्द की समस्या को दो km तक झेलने की ताकत मिली अब में 5 से 5.3 का पेस दो से तीन km तक maintain कर लेता हु।