मां ही नहीं, पिता के खानपान-जीवनशैली का असर भी गर्भ में पल रहे शिशु पर होता है, इसमें सुधार कर बच्चे को अच्छी सेहत दे सकते हैं: स्टडी अब तक यह मान्यता रही है कि गर्भावस्था के दौरान मां के खानपान और सक्रिय रहने से बच्चे की सेहत पर अच्छा असर पड़ता है। शोध भी इसी बात पर बल देते रहे हैं। पर नई स्टडी में खुलासा हुआ है कि मां ही नहीं पिता के खानपान, एक्सरसाइज की आदतों और जीवन शैली का प्रभाव भी बच्चे पर पड़ता है ।  वर्जीनिया यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ मेडिसिन और अन्य संस्थानों की ताजा स्टडी में कहा गया है कि जो दंपती पैरेंट्स बनने जा रहे हैं उनकी खानपान की आदतें, जीवनशैली और जेनेटिक्स जन्म लेने वाले बच्चे की अच्छी सेहत तय कर सकती हैं। शिशु के जन्म और उससे पहले फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा देना जरूरी   वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ. झेन यान के मुताबिक स्टडी के नतीजों से स्पष्ट है। कि गर्भावस्था के पहले और इसके दौरान माता और पिता दोनों की फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा देना जरूरी है । इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। खास बात यह है कि अब तक पिता की जीवनशैली को इससे जोड़कर नहीं देखा गया ...

 धूप- पानी: रोज 15 मिनट की धूप से बीपी नियंत्रित रहता है। 1.5 से 3 लीटर पानी पाचन तंत्र दुरुस्त रखता है। खानपान: रोज 400 ग्राम फल-सब्जी से हृदय रोग का खतरा 24% दूर, असमय मौत का जोखिम भी 31% कम होता है।  जीवनशैली: 6 से 8 घंटे की नींद से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। अच्छी नींद वैक्सीन के प्रभाव को बढ़ा सकती है। डिजिटल ब्रेक: हर 20 मिनट पर *20 सेकंड के लिए स्क्रीन से दूरी आपको विजन सिंड्रोम से बचा सकती है। मानसिक सेहत: रोज 30 मिनट सैर, 5 मिनट दौड़ और 25 मिनट योग डिप्रेशन को दूर रखते हैं।

 रेम बांटने से बढ़ता है। आप इसे देकर ही प्रेम पा सकते हैं। आप जितना कम प्रेम देते हैं, आपको उतना ही कम मिलता है। अगर आप जरा भी व्यक्त नहीं करते तो आप अपने भीतर झांकने पर नाराज और दुखी होंगे। दुख का सबसे अच्छा इलाज दूसरों को खुश करना है। लोग जब दुख महसूस करते हैं तो चाहते हैं कोई उन्हें खुश करे, कोई उनसे प्रेम करे और उनकी समस्याएं सुलझाए। अगर आप प्रेम करते हैं, तो उसे पाने में दिक्कत नहीं होगी। (लव ग्रेटिट्यूड)    

  अमेरिका के सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार हर 36 सेकंड में एक व्यक्ति की मौत हृदय संबंधी रोग से हो जाती है। जामा इंटरनेशनल में गत जुलाई माह में प्रकाशित एक शोध में पाया गया कि डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति यदि रोज 45 मिनट साइकिलिंग करता है तो सभी प्रकार की बीमारियों से मौत का खतरा लगभग 24 प्रतिशत तक कम हो जाता है जबकि हृदयरोगों से मृत्यु का खतरा लगभग 35 प्रतिशत तक कम होता है।

 हर संडे की तरह आज फिर से अपनी साइकिलिंग और दौड पूरी करनी थी , लेकिन तबीयक कुछ ठीक नहीं लग रही थी , शनिवार को सुबह दौड और वर्कआउट के बाद थक गया था क्युकी आज कल  भी रात में walk पर जाना पड़ रहा है लगभग चार किलोमिटर हम चलते है और दिन में भी मुझे ऑफिस के काम से बहुत दौड भाग करनी पड़ती है , कमाई ज्यादा नहीं होने से स्टाफ भी कम है , और बीवी खुद से walk पर जाने को तैयार नहीं होती , मुझे पता है की अगर वोह नहीं जाएगी तो और कमजोर हो जाएगी , तो में अपने आप को समझा कर उसके साथ walk कर लेता हु और इसलिए रात में लेट सोना और सुबह जल्दी उठने से शनिवार सुबह आँखो में दर्द था और पैरो की thighs मसल्स भी दर्द दे रही थी , इसलिए शनिवार रात को वाक पर नहीं गया , खा कर और नींबु एलेक्ट्राल  पानी पि कर 9.30 pm तक सो गया।  सुबह हाथ में और पैर में दर्द था इसलिए लेट उठा 6 बज गए थे , फिर गरम पानी में electral और नींबु   पिया , फिर गुड़ ,बादाम ,अखरोट ,किसमिस ,लहसुन ,शहद ,आंवले का मुरब्बा खाया फ्रेश होकर तैयार हो गया।  सुबह 7.17 पर शुरू कर लगभग 8 तक साइकिल से 13 Km 41 minute में तय कर वनविहार...

 साइंस ऑफ फूड: अगर रात को खाना खा रहे हैं तो कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम कर दीजिए • रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले और आखिरी स्नैक्स 90 मिनट पहले खा लेना चाहिए सही समय पर भोजन शरीर के लिए जितना फायदेमंद है, गलत समय पर भोजन करना उतना ही नुकसानदायक । खासकर देर रात भोजन करने से शरीर में कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। दिन में जब सही समय पर भोजन किया जाता है तो शरीर भोजन को तेजी से पचाता है। ऐसे में फैट, लिपिड और कोलेस्ट्रॉल आदि को लिवर, मांसपेशियां और अन्य टिस् आसानी से अवशोषित कर लेते हैं। यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट में प्रकाशित एक शोध के अनुसार रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले और आखिरी स्नैक्स 90 मिनट पहले खा लेना चाहिए। तभी वह सही तरह से पच पाता है। जानिए देर रात खाना खाने के ख़तरों के बारे में...। मोटापा सबसे बड़ा खतरा   नॉर्थ वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के अनुसार सोने के समय पर खाना खाने से मोटापे का खतरा बढ़ता है। इससे शरीर में लंबे समय तक अतिरिक्त कैलोरी एकत्रित रहती हैं। जो फैट के रूप में जमा हो जाती है। ब्लडप्रेशर, डायबिटीज़, हृदय रोग   यूनिवर्सिटी ऑफ पेन्सिलवेनिया के...

 I know many who are above 60 can run 1 Km in 5 minutes and are living very healthy life, so running 600 m in 4 minutes is very good for health , rather i say running till last day of life will ensure quality and purposeful  life, running helps producing chemicals, feel good hormones necessary for human

 आज रविवार को हमेशा की तरह दस किलोमीटर की दौड और 28 Km साइकिलिंग की , रात में बीवी के साथ 4 Km की walk करके लगभग 11 बजे सो गया था , मानसिक थकन नहीं थी इसलिए नींद पाँच बजे खुल गयी , अखरोट , बादाम, गुड़ , आँवले का मुरब्बा , लहसुन ,शहद खाया , इलेक्ट्रोल नींबु पानी पिया , दो बोतल भी रख ली , साथ में तीन केले और निकल पड़ा सुबह के 6.10 बजे थे , 41 minute में 13 Km साईकल चला कर वनविहार पहुँचा।  इस हफ्ते मात्र दो दिन ही workout कर पाया था , मानसिक थकान थी , जैसा सोचते है वैसा नहीं होता तो फिर नींद अच्छी नहीं होती सुबह नहीं उठ पाते और कमजोरी रहती है , यह सभी runners के साथ होता है , लेकिन एक दिन आराम करने के बाद अगले दिन जरूर workout करना चाहिये , या walk करनी चाहिए नहीं तो अपने शरीर से काबू छूट सकता है , मुझे लगता है दौड़ना ही एक मात्र solution हे , बीमारियों को दूर रखने का , नहीं तो शरीर में बिना कारन दर्द ,देर तक सोना , मानसिक समस्या से परेशां हो सकते है , यदि हम आर्थिक रूप से कम सक्षम है तो दवाइयों से ,डॉक्टर से बचना चाहते तो , कैसे भी करके हफ्ते में तीन दिन एक से दो घंटा चलना साथ...

पुराना दोस्त : पहले तो आप नशा करते थे, सुबह ज्यादा सोते रहते थे, महंगी दवाइयों खाते थे, लेकिन अब सस्ती दौड़ क्यों शरू कर दी दौड़ने वाला दोस्त: जब उससे ज्यादा ताजगी, तंदुरुस्ती, खुशी सस्ती दौड़ से मिले तो महँगा नशा या ज्यादा आराम क्यों करे  पुराना दोस्त : मान गये आपकी इच्छाशक्ति और निरमा सुपर दोनों को

 

 लगभग चार साल से हर sunday की तरह आज भी दौड़ा और बह साईकल भी साथ में चला लेता हु, आज तबियत थोड़ी नरम थी लेकिन , मुझे पता है आज नहीं दौडूँगा तो और तबियत ख़राब हो जायेगी और दिन भी ख़राब हो जायेगे ,और इस हफ्ते में दो दिन ही excercise कर पाया क्युकि , व्यवसायिक और पारीवारिक परेशानी के कारण , विचारो से सर भारी रहा था , मेरी माँ की heart bypass surgery हुई है , मैंने बहुत समझाया था अपने शरीर को कम से कम दो घंटा देना जरुरी है , दौड़ेंगे नहीं तो दिल कमजोर हो जायेगा ,दवाइयों की जगह नियमित  दौड ,साईकल ,व्यायाम ,पौष्टिक भोजन अपनाओ और डॉक्टरी सलाह ,दवाई से बचो , यदि हम किसी भी कारण से अपने शरीर को समय नहीं दे पाते तो हमारा मस्तिष्क शरीर से अपना control खो देता है और हम डॉक्टरी सलाह पर निर्भर हो जाते है ,पेट निकलना ,शरीर में बिना कारण दर्द , सर दर्द यह सभी लक्षण है हमे नियमित चलना ,दौड ,साईकल ,व्यायाम ,पौष्टिक भोजन के लिये समय निकाल लेना चाहिये ,नहीं कर पा रहे तो भी समय निकाले जितना करते बने जैसे भी बने करे कम से कम रुक रुक कर चले ,सोचे कैसे करे और यही से positivity की शरूआत होती है , दर्द ही ...

  हफ्ते में दस km दौड़ने से दिल की बीमारी का खतरा कम रहता है , यह इसलिए सही है क्योकि प्रोफेशनल लाइफ में यदि हम दौड़ने के लिये समय नहीं दे पाते तो दिन भर हमारादिल एक ही रफ़्तार से चलता है , और उसी रेट में हमें रहने की आदात हो जाती है , जबकि हमे फिट रहने के लिये दिल का तेज धड़कना या जयादा खून पंप करना जरुरी है जिससे दिल की मासपेशियो की excercise होती है और हम कोई भरी काम या मानसिक दबाव में आते तो अचानक तेज धड़कने से हार्ट फेल नहीं होता , और यदि हम हफ्ते में तीन दिन 2. 5 km तीन दिन भी कर पाते तो हम अपने आप को अच्छा महसूस कर सकते है , इससे हमारा वजन घटता है , नींद भी अछि आती है , और सुबह भूक भी लगती जिससे हमारी दिनचर्या अच्छी होती है , जब हम अपने शरीर को अच्छा feel कराते है तो ख़ुशी महसूस होती है और concentration भी बढ़ता है

 For 5 Km run morning is the best between  6:30 to 7:00 AM is good in summer and in winter 7:30 to 8:00 AM in India , mostly it depends on temperature 20 to 30 degree celcius is good for run a fast runner will complete 5 Km in 30 minutes , on the other hand working professional who run for cardio purpose will complete in 30 to 40 minutes , it doesn't matter how fast or slow we do , rather how we feel or able to do meditative run , means focusing on inhale,exhale ,pain in body, if able to concentrate on body certainly that will be entertaining and most productive run . We must rust fast and slow as body suggest , the objective is to sweat and feel good

 दौड़ने के साथ साथ अपने shoulder ,arms को भी मजबुत करना जरुरी है ताकि कमर ,हाथ flexible रहे और ऑफिस में बैठ कर काम करने या , साईकल चलाने  या सोते समय शरीर में दर्द न हो , में हफ्ते में दो से तीन दिन upper body excercise करता हु , ज्यादातर कमर ,हाथ , पर focus रहता है ,क्योकि back में pain नहीं हो तभी दौड या साइकिलिंग का मजा आता है   १. Stretching excercise हाथ पैर और कमर दोनों के लिये सबसे अच्छी है , खास तौर से यदि कमर में दर्द हो तो यह अपने हिसाब से उचाई तस कर जितना कर सकते या झुक सकते है , फायदा मिलेगा  2. Shoulder Press यह shoulder को मजबूत करने के लिये है जिससे hand stand करने में मदद मिलती है और हाथ में दर्द हो तो वो भी निकल जाता है  3. Push ups इससे कंधे और हाथ के जॉइंट का दर्द ख़त्म होता है और मजबुत बनते है  4. Pull ups यह बहुत मुश्किल होता है , जिनता हो सके उतनी देर लटक ले ,में थोड़ा ही ऊपर निचे कर पता हु , लेकिन बहुत फायदेमंद है  5. Hand Stand अपने हाथो पर खड़ा होने का प्रयास करता हु , यह करना बहुत अच्छा लगता है ,कुछ नया सीखना अपने आप में एक स...

 As always sunday is the fun day starting my day off with meditation than cycling toward vanvihar  cycle की नई सीट लगवाई 650 की अजय साईकल स्टोर hamidia रोड भोपाल से यह गद्देदार सीट है  यह बहुत ही आरामदायक है , साईकल आसानी से चला पाया,साईकल सीट साईकल का एक अहम हिस्सा होता है नहीं तो व्यर्थ का दर्द होता है और साईकल चलना मुश्किल हो जाता है  फिर वनविहार पहुँचकर गार्ड को dairy milk chocolate दी और इलेक्ट्रोल नीबू  पानी की दो बोतल के साथ दौड शरू की    दौड ख़त्म होने पर केले खाये , पानी पिया और कुछ देर आराम करने के बाद साईकल से राजू टी स्टाल पर ब्रेडपकोडा ,चाय पि , वहाँ से चार कचोरी अपने सर के लिये पैक की और अपने लिये एक चालीस वाली thumsup ले ली , और वहाँ से आनंद नमकीन पर जाकर चार समोसे घर के लिये पैक किये , रस्ते में सर को कचोरी दी अपनी साईकल दिखाई , और उनकी साईकल के लिये भी नई सीट और हैंडल लाने का बोला क्योकि वह हैंडल चौड़ा होने के कारण नहीं चला रहे थे    और फिर साईकल से घर आ गया आज बह हमेशा की तरह मजा आया