Strength Training and Upper Body Excercise

 दौड़ने के साथ साथ अपने shoulder ,arms को भी मजबुत करना जरुरी है ताकि कमर ,हाथ flexible रहे और ऑफिस में बैठ कर काम करने या , साईकल चलाने  या सोते समय शरीर में दर्द न हो , में हफ्ते में दो से तीन दिन upper body excercise करता हु , ज्यादातर कमर ,हाथ , पर focus रहता है ,क्योकि back में pain नहीं हो तभी दौड या साइकिलिंग का मजा आता है 

 १. Stretching excercise हाथ पैर और कमर दोनों के लिये सबसे अच्छी है , खास तौर से यदि कमर में दर्द हो तो यह अपने हिसाब से उचाई तस कर जितना कर सकते या झुक सकते है , फायदा मिलेगा 

2. Shoulder Press

यह shoulder को मजबूत करने के लिये है जिससे hand stand करने में मदद मिलती है और हाथ में दर्द हो तो वो भी निकल जाता है 

3. Push ups

इससे कंधे और हाथ के जॉइंट का दर्द ख़त्म होता है और मजबुत बनते है 

4. Pull ups

यह बहुत मुश्किल होता है , जिनता हो सके उतनी देर लटक ले ,में थोड़ा ही ऊपर निचे कर पता हु , लेकिन बहुत फायदेमंद है 

5. Hand Stand

अपने हाथो पर खड़ा होने का प्रयास करता हु , यह करना बहुत अच्छा लगता है ,कुछ नया सीखना अपने आप में एक सुखद अनुभव है