What is the start time of 5 Km Run

 For 5 Km run morning is the best between  6:30 to 7:00 AM is good in summer and in winter 7:30 to 8:00 AM in India , mostly it depends on temperature 20 to 30 degree celcius is good for run a fast runner will complete 5 Km in 30 minutes , on the other hand working professional who run for cardio purpose will complete in 30 to 40 minutes , it doesn't matter how fast or slow we do , rather how we feel or able to do meditative run , means focusing on inhale,exhale ,pain in body, if able to concentrate on body certainly that will be entertaining and most productive run . We must rust fast and slow as body suggest , the objective is to sweat and feel good

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Vo2Max क्या होता है? उसके अच्छे होने से क्या फायदे हैं? उसको बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? हम हमारा Vo2max कैसे चेक कर सकते हैं?

  उत्तर:- Vo2Max पर कई रनर्स अक्सर पूछा करते हैं। इसको समझना भी हर रनर को जरूरी है। Vo2Max क्या होता है? जब भी हम कोई कार्य करते हैं, एक्सरसाइज करते हैं या रनिंग करते है तो हमारी मसल्स को ईंधन के रूप में ऑक्सिजन की आवश्यकता होती है। When the intensity of exercise is maximum, the amount of oxygen that is consumed by the working muscles under aerobic condition also reaches is maximum capacity  जब एक्सरसाइज की तीव्रता अधिकतम होती है, तो एरोबिक स्थिति के तहत काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन को उपयोग में लेने की क्षमता भी  अधिकतम स्तिथि में आ जाती है। मतलब वे अब उससे अधिक ऑक्सिजन नही ले सकती है। यह क्षमता ही Vo2max कहलाती है।  V का मतलब है वॉल्यूम, O2 याने ऑक्सिजन और max का अर्थ है मैक्सिमम।  इस प्रकार अधिकतम ऑक्सिजन लेने की क्षमता को  Vo2Max कहा जाता है।  इसे नापने की इकाई है :-mL/kg/min एक मिनट में शरीर के एक किलो ग्राम वजन द्वारा उपयोग में लाई गई मिलीलीटर ऑक्सिजन milliliters of oxygen used in one minute per kilogram of body weight (mL/kg/min) Vo...
Read more

पिता के खानपान-जीवनशैली का असर भी गर्भ में पल रहे शिशु पर होता है

Image
 मां ही नहीं, पिता के खानपान-जीवनशैली का असर भी गर्भ में पल रहे शिशु पर होता है, इसमें सुधार कर बच्चे को अच्छी सेहत दे सकते हैं: स्टडी अब तक यह मान्यता रही है कि गर्भावस्था के दौरान मां के खानपान और सक्रिय रहने से बच्चे की सेहत पर अच्छा असर पड़ता है। शोध भी इसी बात पर बल देते रहे हैं। पर नई स्टडी में खुलासा हुआ है कि मां ही नहीं पिता के खानपान, एक्सरसाइज की आदतों और जीवन शैली का प्रभाव भी बच्चे पर पड़ता है ।  वर्जीनिया यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ मेडिसिन और अन्य संस्थानों की ताजा स्टडी में कहा गया है कि जो दंपती पैरेंट्स बनने जा रहे हैं उनकी खानपान की आदतें, जीवनशैली और जेनेटिक्स जन्म लेने वाले बच्चे की अच्छी सेहत तय कर सकती हैं। शिशु के जन्म और उससे पहले फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा देना जरूरी   वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ. झेन यान के मुताबिक स्टडी के नतीजों से स्पष्ट है। कि गर्भावस्था के पहले और इसके दौरान माता और पिता दोनों की फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा देना जरूरी है । इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। खास बात यह है कि अब तक पिता की जीवनशैली को इससे जोड़कर नहीं देखा गया ...
Read more