What is the start time of 5 Km Run

 For 5 Km run morning is the best between  6:30 to 7:00 AM is good in summer and in winter 7:30 to 8:00 AM in India , mostly it depends on temperature 20 to 30 degree celcius is good for run a fast runner will complete 5 Km in 30 minutes , on the other hand working professional who run for cardio purpose will complete in 30 to 40 minutes , it doesn't matter how fast or slow we do , rather how we feel or able to do meditative run , means focusing on inhale,exhale ,pain in body, if able to concentrate on body certainly that will be entertaining and most productive run . We must rust fast and slow as body suggest , the objective is to sweat and feel good

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

आज 26 Jun 2022 को भी 10 Km दौड़ा और 30 Km साइकिलिंग की 20 Jun 2022

Image
आजकल सुबह जल्दी नहीं उठ पता , तेज दौडने से शायद थकन ज्यादा रहती है , सुबह 6:25 पर साइकिलिंग शरू की 13 Km 46 मिनिट में पूरा किया , वनविहार में टिकिट के लिये भीड़ ज्यादा थी फिर 7:34 पर दौड शरू की धुप तेज हो रही थी, और तेज धुप में तेज दौड़ना मुश्किल होता है , 5 Km तो 27 मिनिट में कर लिया लेकिन लौटते वक़्त धुप के कारण थकान ज्यादा हो रही थी तो 6 से 6:20 का पेस था और 10 Km की दौड 59 मिनिट में की।  एक घंटे में 10 Km करने से मुझे ज्यादा ताकत लगनी पड़ती है और लगातार नहीं दौड पाता पेट और पैर में दर्द हो हो जाता है सांसे भी फुल जाती है इसलिए बीच में पैदल चल कर recover कर लेता हु। ऐसा करने से दौड को ज्यादा enjoy कर पाता हु और अच्छा लागता है।  लगातार धीरे धीरे अकेले दौड़ने से उतना आनंद नहीं आता कोई साथ हो तो ठीक है। तेज दौड़ने से पर ध्यान शरीर पर रहता है और quantum या meditative रनिंग हो पाती है। 10 Km की दौड 59 मिनिट में की और 19 Km की साइकिलिंग एक घंटे में कर के घर पहुँचा , राजू टी स्टाल से ब्रेड पकोड़े ले लिए थे। कोई दोस्त नहीं मिल पाया इसलिए सीधे घर पर ही आ गया।  दो से तीन घंटे का आराम ...
Read more

एरोबिक और एनारोबिक रनिंग क्या होती हैं?

 प्रश्न : एरोबिक और एनारोबिक रनिंग क्या होती हैं? इनकी पहचान क्या है? इनके फायदे क्या हैं? लांग डिस्टेंस रनर्स के लिए इन दोनों ट्रेनिंग सिस्टम में कौन सा ज़्यादा लाभकारी है?  उत्तर:- यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण प्रश्न है। इसकी जानकारी हर रनर्स को अनिवार्य रूप से रहना चाहिए। यह लॉंग डिस्टेंस रनिंग का आधार है। इसलिए इस ब्लॉग को आप लोग अंत तक पढ़े। अगर आप लोगों ने इसे समझ लिया तो आपका रनिंग करने का तरीका बदल जायेगा। चलिये शुरू में हम एरोबिक और एनारोबिक का मतलब समझ लें  *एरोबिक :- एक बायोलॉजिकल प्रोसेस है जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है  *एनारोबिक:-एक बायोलॉजिकल प्रोसेस है जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है  *एरोबिक और एनारोबिक रनिंग क्या होती हैं? एरोबिक रनिंग वह होती है जिसमें रनिंग के दौरान हमारी मसल्स को एनर्जी प्रोड्यूस करने के पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती रहती है। इस प्रक्रिया में शरीर मे जो waste प्रोडक्ट निकलते हैं वह कार्बन डाइऑक्साइड और पानी रहते हैं। एनारोबिक रनिंग वह होती है जिसमें रनिंग के दौरान हमारी मसल्स को एनर्जी प्रोड्यूस करने के प...
Read more

They Thought It Was Strength. It Was Just Sorrow

Image
I used to think war looked like power. Tanks rolling, flags waving, leaders shouting about victory.  Then I saw a 6-year-old in Gaza trying to carry his little sister through rubble because he didn’t want her to touch the dust where their house used to be.   Then I saw a Russian mother folding her son’s uniform because he won’t need it again.   Then I saw an Israeli father recording a voice note for his daughter he might not get to hear grow up. That’s what war looks like. Not strength. Just people paying for decisions they never made. Trump, Putin, Netanyahu – they’ll go home to heated rooms and security and history books. The rest of us go home to empty chairs. We don’t need another summit. We don’t need another 20-point plan that dies in translation. We need the people holding the buttons to remember that every “target” is someone’s entire world. If you’ve ever lost someone, you know. If you haven’t, look at the photos and imagine it’s your street...
Read more

One World, One Love, One Future

Image
Today, I stand before the camera, but this photograph is not about me. It is about every child who has fallen asleep to the sound of explosions. It is about every mother who has waited for a son who will never return. It is about every father searching through rubble where a home once stood. It is about humanity. As I look at the world today, I cannot understand how we have become so comfortable with war. We celebrate technology, intelligence, progress, and civilization, yet we continue to destroy the very thing that makes us human: compassion. This message is addressed to those who hold immense power. Prime Minister Netanyahu. President Trump. President Putin. President Xi Jinping. And every leader, military commander, and decision-maker whose choices affect millions of lives. History will remember victories and defeats. It will remember borders gained and territories lost. But long after political speeches are forgotten, humanity will remember the children who...
Read more

How I, Nitin Meshram, Convinced World Leaders to Choose Love Over War

Image
In a world divided by conflict, I imagined a simple but powerful moment—leaders from different nations standing together, not as rivals, but as fellow human beings. As I stood beside Donald Trump, Benjamin Netanyahu, Vladimir Putin, and Xi Jinping, I shared one message: "Humanity was not created for war. Every bomb destroys a dream. Every battle leaves families broken. Every conflict steals the future from children." For a moment, politics disappeared. There were no borders, no armies, no differences. There were only people who understood that peace is stronger than power. I asked them a simple question: "What legacy do you want to leave behind? More wars, or a world where future generations can live without fear?" The answer was written in their smiles. Together, we agreed that dialogue is better than destruction, understanding is better than hatred, and love is greater than war. This vision may be symbolic, but every movement toward peace begin...
Read more

प्रश्न :- मैं नया रनर हूँ, अभी कुछ दिन पहले ही मैंने दौड़ना शुरू किया है। क्या मुझे प्रतिदिन रनिंग करना चाहिए?

Image
उत्तर:- बिल्कुल नहीं। आपको एक दिन छोड़कर अगले दिन  रन करना चाहिए। जब आप रन करते है तब आपकी बॉडी पर आपकी बॉडी वेट का तीन गुना रिवर्स फ़ोर्स आता है।और जब आप तेज रन करते हो तो यह 5 से 15 गुना तक हो जाता है, आपकी मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स एकदम से इतना लोड लेने के लिए तैयार नही रहते हैं। आपको मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स के लिए रिकवरी के लिए 48 घंटे का समय देना अनिवार्य है इसलिए आपको शुरू में  एक दिन छोड़कर रन करना चाहिए ।  आपको कम से कम दो से तीन माह तक एक दिन छोड़कर स्लो रनिंग करके पहले अपना बेस मजबूत करना चाहिए।  स्लो रनिंग का मतलब है उस स्पीड में रन करना जिसमें आप फुल सेंटेंस के आराम से बात कर लें। यह व्यतिगत है सभी के लिये अलग है। pace पर धयान न दे ,stop watch में सिर्फ समय देखे और अपने शरीर के दर्द को महसूस करे ,सांसो पर धयान दे तेज आ रही या धीरे , Meditative Run मानसिक और शारीरिक स्वास्थ के लिये सबसे बेहतर होती है ,पेट की तरफ भी ध्यान न दे इसके अलावा बॉडी की रिकवरी अच्छे से करना चाहिए। उसके लिए जरूरी है कि आप अच्छे से नींद लें। पोष्टिक भोजन ,फल फ्रूट्स ...
Read more

Fitness Challenge : फिटनेस के लिए 180 ने लिया आयरनमैन चैलेंज, तेज़ बारिश के बावजूद 30 दिन में 221 किमी दौड़े, 751 किमी साइकिल चलाई

Image
इंदौर शहर के 180 सायक्लिस्ट और रनर ने 2020  बीते पूरे महीने एक कठिन चुनौती पूरी की। उन्होंने आयरनमैन चैलेंज लिया और 30 दिन में उसे पूरा भी किया। आयरनमैन चैलेंज महीने भर को एक्टिविटी होती है और इसमें व सायक्लिंग करना होती है। हर पार्टिसिपेंट ने एक एप के जरिए अपनी एक्टिविटी का रिकॉर्ड भेजा। एक दिन में दो एक्टिविटी मान्य होती है, जिसमें मनिमम इक्लिंग मिनिमम 10 किमी होना चाहिए। 30 दिन में कम से कम 20 बार एक्टिविटी अनिवार्य है। लगातार 4 दिन इनेक्टिव चैलेंज से बाहर हो जाते हैं। रनिंग में 9 मिनट प्रति किमी के औसत से ज्यादा स्पीड होने पर एक्टिविटी काउंट नहीं होती।  
Read more

गले लगाने से खुशी मिलती है oxytocine harmone बनते है

Image
  गले लगाना आज के समय में सबसे मुश्किल काम है , सिर्फ formality के लिये नहीं दिल से , क्योकि वायरस के डर से अब यह बिलकुल भी मुमकिन नहीं हो पा रहा , यही कारण है प्यार ख़त्म सा हो गया है , और प्यार बढ़ाने के लिये सच्चे दोस्त बनाने के लिए प्यार के हार्मोन की जरुरत होती है , और यदि हम इस संसार कुछ सबसे अच्छा करना चाहते है , सच्ची ख़ुशी देना तो गले लगाने की हिम्मत करनी होगी , आज के समय में यह बहुत मुश्किल है , हम सभी जानते है यदि हम दिल से गले लगा लेंगे तो आधी बीमारी ख़त्म हो जाएगी , इसलिए अपने दोस्तों से मिले या किसी को दोस्त बनाना चाहते है , या अपने बच्चो को जब भी मौका मिले गले लगाए , और किसिस गरीब की, मानसिक रोगी की सचमुच मदद करना चाहते तो यह बहुत मददगार होगा       
Read more