Little excercise for good health शरीर को बनाएं चुस्त-दुरुस्त

 बट व्यायाम
पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखते हुए खड़े हो जाएं। अब नीचे बैठते हुए हाथों को ऊपर की ओर मोड़े, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है। कुर्सी को रखकर भी कर सकते हैं। ध्यान रखें, झुककर कुर्सी पर बैठना नहीं है, छूकर उठ जाना है। शुरुआत में 10-15 के सैट लगाएं, फिर समय के साथ बढ़ा सकते हैं।
फायदे
कमर के निचले हिस्से को सही आकार मिलेगा और अतिरिक्त चर्बी भी कम होगी।


 


बैक व्यायाम
पैरों को चिपकाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को चित्र में दिखाए अनुसार ऊपर की ओर लाएं। दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए पहले चेहरे के सामने की ओर लाएं और फिर पीछे की ओर ले जाएं। ऐसा लगातार करना है। शुरुआत में 5 से 10 मिनट करें, फिर समय बढ़ाते जाएं।
फायदे रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलेगी और हाथों को सही आकार (टोड) भी मिलेगा।


ट्विस्टेड वैस्ट
इसे करने के लिए आप सबसे पहले दीवार से थोड़ा आगे आकर सीधे खड़े हो जाएं। अब पैरों को कंधों को बराबरी में खोलें। पैरों को सीधा रखते हुए कमर से पीछे दायीं ओर मुड़े और दीवार पर दोनों हाथ टिकाएं। इसी तरह दूसरी ओर से मुड़े। शुरुआत में 10-10 के सैट लगाएं, फिर बढ़ाते जाएं।
फायदे
इस व्यायाम को रोजाना करने से कमर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है और शरीर सुडौल बनता है।



 

वॉल सिट
इसमें सबसे पहले दीवार से टिककर सीधे खड़े हो जाएं। घुटनों को मोड़ते हुए कुर्सी जैसी स्थिति में बैठे, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है। इस स्थिति में 20 से 30 सैकंड स्के और फिर पहले वाली स्थिति में आ जाएं। शुरुआत में ये व्यायाम 10 मिनट करें फिर सुविधानुसार समय बढ़ाते जाएं।
पैरों और जंघाओं को मजबूती मिलेगी। शरीर का संतुलन बनाए रखने में भी मददगार है।




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