Cycling 32 Km and 10 Km Running 30 Apr 2022

 शुक्रवार को दौड़ा और वर्कआउट दो घंटे का किया था, शनिवार को आराम किया , बीवी बच्चे मायके गये है तो  को mpnagar के होटल Lams era में शाम 7:15 को ही खाना खा लिया था राजमा चावल खाया , तो रात 9:30 बजे सो गया इसलिये जल्दी नींद खुल गयी , सुबह 2:45 पर उठा फ्रेश होकर ,लहसुन , अखरोट खाया और एक घंटा विपस्सना meditation किया , फिर तैयार होकर सुबह  5:32 पर साईकल से वनविहार के सैर सपाटा वाले गेट पर पहुँच गया , रूट मैंने ऐसा रखा की ज्यादा थकान न हो , mp nagar से arera hills होते हुए पुलिस लाइन और रोशनपुरा चौराहे से 15 Km का सफर  54 मिनिट में पुरा कर पहुँच गया 

 

 

सुबह उठा तो पैरो में दर्द था , लेकिन में जानता हु कितना भी दर्द हो यदि समय या मौका मिले दौड़ लेना चाहिये , क्युकी यह कोई competition वाली है , यह एक पॉजिटिव एक्शन है जिसके लिये  है हम बने हे , इसको करने से पुराने सेल्स टूटते है और नए मजबुत बनते है , सपताह भर की नेगेटिविटी ख़त्म होती है , कुछ नया और अच्छा सिखने की क्षमता बढ़ जाती है। 

साईकल को लॉक कर के दौड शरू की ,इस बार पानी की बोतल रखी , मुझे  महसूस हो रहा है  में पहले से बेहतर रहा हु , पानी की जरुरत भी कम पड़ रही है , मुझे लगता है 10 KM से ज्यादा दौड़ने से कोई लाभ नहीं हो रहा ,मैंने अपनी दौड को दस तक ही सिमित कर रखा है  सप्ताह में एक दिन , बाकि तीन दिन में 15 मिनिट पूरी ताकत दौड़ता हु और यह बहुत है। 

10 Km की दौड एक घंटे  ख़त्म की 5:45 के pace से , एक दो KM में पेट  दर्द हो जाता तो दस कदम पैदल चल लेता , अपनी क्षमता से तेज दौड़ने से पेट में cramp आने लगते है , तो slow होना पड़ता हे ,  पेट की muscles धीरे धीरे मजबुत होती है , अब इसकी भी excercise मुझे करनी है ,youtube में वीडियो  लिया है कल से शरू करूँगा। 

गर्मी थी तो आज समय पर पहुंच गया और 6:35 पर दौड शुरू कर दी थी , थोड़ा आराम किया , एलेक्ट्राल नींबु पानी पिया केले खाये और साईकल से घर की और  गया 

 

रास्ता मैंने आसान वाला ही चुना , आनंद नमकीन पे समोसे खाये , चाय पि और सर के लिये चार समोसे  उन्हें दिए , फिर 16 Km  सफर 50 मिनिट पूरा कर के  घर पहुँचा।