I-Runman 1st Week Completed 15 May 2022

 आज एक हफ्ता हो गया I-Runman event में participate करके यह एक महीने का event है , जिसमे हफ्ते में पाँच दिन दौड़ना या साईकल चलाना जरुरी है , 

मैंने 66 Km साइकिलिंग और 24 Km की दौड पाँच दिन में की 


 यह challange नहीं था तो में हफ्ते में चार दिन दौड़ता हु जिसमेतीन दिन 3 Km और चार दिन साईकल चलाता हु जिसमे तीन दिन बिना गियर वाली साईकल से लगभग पाँच किलोमीटर , जिसे में record नहीं करता , और तीन दिन core वर्कआउट , दो दिन upper और एक दिन lower , abs सभी दिन करता हु , वर्कआउट में बहुत समय लगता है काम से कम एक घंटा , 

यदि core वर्कआउट न करे तो शरीर में मजबूती और flexibility नहीं आती। 

फ़िलहाल के लिये में अभी irunman के हिसाब से प्लान कर रखा है , वर्कआउट तीन दिन कर रहा हु , ज्यादा समय देना पड़ रहा है , लेकिन मुझे लगता है यह एक अच्छा event है और इससे लाभ जरूर मिलेगा , 

में अपने पर्सनल level पर महसूस करता हु की Half Marathon या दस kilometer से ज्यादा दौड़ने से  या बहुत ज्यादा साईकल चलाने से कोई लाभ है। 

लेकिन हम यदि हफ्ते  तीन दिन भी 15 मिनट की दौड और 15 मिनट की साइकिलिंग करेंगे , साथ में 30 मिनट की strength वर्कआउट तो ज्यादा फायदा होगा 

मेरा वर्कआउट प्लान irunman के लिये 


 


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