प्रश्न :- रिकवरी रन क्या होती है? वह रनर्स के लिए क्यों जरूरी है? उसे कब और किस पेस पर करना चाहिए?
उत्तर:-
रिकवरी रन क्या होती है?
रिकवरी रन कम दूरी (4से 8km) की बहुत कम इंटेंसिटी की बहुत स्लो रन होती है। जैसाकि इसका नाम बतला रहा है यह हार्ड वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए की जाती है।
रिकवरी रन जरूरी क्यों है?
जब भी आप लॉंग हार्ड वर्कआउट जैसे रविवार को लॉंग डिस्टेंस रन करते हैं तो हमारी मसल्स में लेक्टिक एसिड जमा हो जाता है। इसके अलावा हमारी मसल्स और टेंडन्स में बहुत सारे माइक्रो टीयर्स होते हैं जिससे वहाँ सूजन आ जाती है और ब्लड फ्लो कम हो जाता है।
जब आप रिकवरी रन करते हैं तब वहाँ ब्लड फ्लो बढ़ता भी है और जमा लेक्टिक एसिड के रूप में मौजूद वेस्ट प्रोडक्ट भी निकल जाता है।
रिकवरी रन कब करना चाहिए?
एलीट रनर्स तो जब भी हार्ड वर्कआउट करते हैं उसी दिन शाम को वे रिकवरी रन कर लेते हैं। पर हम सब recreational runners को 24 घंटे के अंदर कर लेना चाहिए। मतलब अगर हमने संडे को लॉंग डिस्टेंस रनिंग की है तो सोमवार को रिकवरी रन करना चाहिए। अगर आप नए रनर है और सप्ताह में तीन दिन (एक दिन छोड़कर) स्लो रनिंग कर रहे हैं तो आपके लिए रिकवरी रन की आवश्यकता नहीं है।
रिकवरी रन कितनी और किस पेस पर करना चाहिए?
रिकवरी रन 4 से 8 km की होना चाहिए और बहुत स्लो चाहिए, अर्थात मैक्सिम हार्ट रेट के ज़ोन 2 में रन होना चाहिए या फिर संडे को जिस पेस पर रन किया था उससे एक या डेढ़ मिनट स्लो पेस पर रिकवरी रन करना चाहिए।उदाहरण के लिए अगर संडे की लॉंग रन 7 के पेस पर की है तो रिकवरी रन 8 या 8.30 के पेस पर होना चाहिए।
मिलते हैं अगले सप्ताह किसी अन्य प्रश्न के साथ, जब तक आप सभी अपना ध्यान रखें।
Happy Running
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