Tuffman Shimla Ultra & Half Marathon (6th Edition) 25th June, 2022

๐—˜๐˜ƒ๐—ฒ๐—ป๐˜ ๐—ก๐—ฎ๐—บ๐—ฒ - Tuffman Shimla Ultra & Half Marathon (6th Edition)๐—ฅ๐—ฎ๐—ฐ๐—ฒ ๐——๐—ฎ๐˜๐—ฒ - 25th June, 2022 ๐Ÿ

๐—จ๐˜€๐—ฒ ๐——๐—ถ๐˜€๐—ฐ๐—ผ๐˜‚๐—ป๐˜ ๐—–๐—ผ๐—ฑ๐—ฒ - BHOPALRC20

Code valid only until 15th May, 2022

๐—ฉ๐—ถ๐—ฒ๐˜„ ๐—บ๐—ผ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ถ๐—ป๐—ณ๐—ผ & ๐—ฟ๐—ฒ๐—ด๐—ถ๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ฟ ๐—ต๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ at bit.ly/TuffmanShimla

Code to be entered before filling in the details in the registration form. 

website: http://tuffmanindia.com/races/shimla-ultra.html


 

 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

เคช्เคฐเคถ्เคจ :- เคฎैं เคจเคฏा เคฐเคจเคฐ เคนूँ, เค…เคญी เค•ुเค› เคฆिเคจ เคชเคนเคฒे เคนी เคฎैंเคจे เคฆौเฅœเคจा เคถुเคฐू เค•िเคฏा เคนै। เค•्เคฏा เคฎुเคे เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เคฐเคจिंเค— เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค?

Image
เค‰เคค्เคคเคฐ:- เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคจเคนीं। เค†เคชเค•ो เคเค• เคฆिเคจ เค›ोเฅœเค•เคฐ เค…เค—เคฒे เคฆिเคจ  เคฐเคจ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค। เคœเคฌ เค†เคช เคฐเคจ เค•เคฐเคคे เคนै เคคเคฌ เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคชเคฐ เค†เคชเค•ी เคฌॉเคกी เคตेเคŸ เค•ा เคคीเคจ เค—ुเคจा เคฐिเคตเคฐ्เคธ เฅžोเคฐ्เคธ เค†เคคा เคนै।เค”เคฐ เคœเคฌ เค†เคช เคคेเคœ เคฐเคจ เค•เคฐเคคे เคนो เคคो เคฏเคน 5 เคธे 15 เค—ुเคจा เคคเค• เคนो เคœाเคคा เคนै, เค†เคชเค•ी เคฎเคธเคฒ्เคธ, เคฒिเค—ाเคฎेंเคŸ्เคธ เค”เคฐ เคŸेंเคกเคจ्เคธ เคเค•เคฆเคฎ เคธे เค‡เคคเคจा เคฒोเคก เคฒेเคจे เค•े เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เคจเคนी เคฐเคนเคคे เคนैं। เค†เคชเค•ो เคฎเคธเคฒ्เคธ, เคฒिเค—ाเคฎेंเคŸ्เคธ เค”เคฐ เคŸेंเคกเคจ्เคธ เค•े เคฒिเค เคฐिเค•เคตเคฐी เค•े เคฒिเค 48 เค˜ंเคŸे เค•ा เคธเคฎเคฏ เคฆेเคจा เค…เคจिเคตाเคฐ्เคฏ เคนै เค‡เคธเคฒिเค เค†เคชเค•ो เคถुเคฐू เคฎें  เคเค• เคฆिเคจ เค›ोเฅœเค•เคฐ เคฐเคจ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค ।  เค†เคชเค•ो เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ เคฆो เคธे เคคीเคจ เคฎाเคน เคคเค• เคเค• เคฆिเคจ เค›ोเฅœเค•เคฐ เคธ्เคฒो เคฐเคจिंเค— เค•เคฐเค•े เคชเคนเคฒे เค…เคชเคจा เคฌेเคธ เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค।  เคธ्เคฒो เคฐเคจिंเค— เค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เค‰เคธ เคธ्เคชीเคก เคฎें เคฐเคจ เค•เคฐเคจा เคœिเคธเคฎें เค†เคช เคซुเคฒ เคธेंเคŸेंเคธ เค•े เค†เคฐाเคฎ เคธे เคฌाเคค เค•เคฐ เคฒें। เคฏเคน เคต्เคฏเคคिเค—เคค เคนै เคธเคญी เค•े เคฒिเคฏे เค…เคฒเค— เคนै। pace เคชเคฐ เคงเคฏाเคจ เคจ เคฆे ,stop watch เคฎें เคธिเคฐ्เคซ เคธเคฎเคฏ เคฆेเค–े เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เค•ो เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐे ,เคธांเคธो เคชเคฐ เคงเคฏाเคจ เคฆे เคคेเคœ เค† เคฐเคนी เคฏा เคงीเคฐे , Meditative Run เคฎाเคจเคธिเค• เค”เคฐ เคถाเคฐीเคฐिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ เค•े เคฒिเคฏे เคธเคฌเคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคी เคนै ,เคชेเคŸ เค•ी เคคเคฐเคซ เคญी เคง्เคฏाเคจ เคจ เคฆे เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा เคฌॉเคกी เค•ी เคฐिเค•เคตเคฐी เค…เคš्เค›े เคธे เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค। เค‰เคธเค•े เคฒिเค เคœเคฐूเคฐी เคนै เค•ि เค†เคช เค…เคš्เค›े เคธे เคจींเคฆ เคฒें। เคชोเคท्เคŸिเค• เคญोเคœเคจ ,เคซเคฒ เคซ्เคฐूเคŸ्เคธ ...
Read more

Jump from 5ft high wall, เคฌीเคธ เคธाเคฒ เคฌाเคฆ เคชांเคš เคซिเคŸ เค‰เคšाเคˆ เคธे เค•ूเคฆा

Image
  Jump from 5 ft high wall is not easy for me at my age 43 , i have to be flexible and loose weight ,  เคชैเคฐो เค•ी เคนเคก्เคกिเคฏों เค•ो เคฎเคœเคฌुเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเคฏे เคฐเคธ्เคธी เค•ूเคฆเคจा , เคฆंเคก เคฌैเค เค• เคฒเค—ाเคจा เค›े เคฎเคนीเคจे เคชเคนเคฒे เคถเคฐू เค•िเคฏा , เคšเคจा เค—ुเฅœ เค–ाเคคा เคฐเคนเคคा เคนु , เคซिเคฐ เคเค• เคฆिเคธंเคฌเคฐ 2021 เค•ो เคนिเคฎ्เคฎเคค เค•เคฐ เค•े เค•ूเคฆ เค—เคฏा , เคนाเคฅ เคฎें เคšोเคŸ เค†เคฏी เคฒेเค•िเคจ เคชैเคฐो เค•ो เค•ुเค› เคจเคนीं เคนुเค† , เค…เคš्เค›ा เคฒเค—ा , เค…เคฌ เคฎें เคนाเคฅ เคฎें เค—्เคฒเคต्เคธ เคชเคนเคจ เค•เคฐ เค•ूเคฆเคคा เคนु , เคฒेเค•िเคจ เค‰เคธเค•ी เคœเคฐुเคฐเคค เคจเคนीं เคชเฅœเคคी , เค•्เคฏोเค•ि เคฌเคฐाเคฌเคฐ เคฒैंเคก เค•เคฐเคจे เคฒเค—ा เคนु  , เคฌीเคธ เคธाเคฒ เคฌाเคฆ เคชांเคš เคซिเคŸ เค‰เคšाเคˆ เคธे เค•ूเคฆा
Read more

Runners Healthy Diet and Routine

Image
  1. Wake up early morning between 5 to 6 AM,      a) Drink Water, eat Jaggery ( เค—ुเคก़), Garlic (เคฒเคนเคธुเคจ) , Honey ( เคถเคนเคฆ)  b) Go to washroom,   c) Eat little Groundnut, kismis, Nuts ( เคฌाเคฆाเคฎ), seasonal Gooseberry ( เค†ंเคตเคฒा)  d) Do 15 minutes meditation, listen 10 min Positive Affirmation  d) Go for exercise , running, walking alteast for 30 to 60 min 2. After coming from excercise , take some rest eat seasonal fruits as per need at least of 3 types  3. After Noon Lunch  More salad ,Cucumber, Onion, Tomato, Carrot, wetted mungfalli,Hari moong dal, kala chana with dalrice and vegetable 4. Before evening dinner take some fruit juice like coconut water, mosambi juice than less meals in dinner,  5. Prepare for sleep do not watch Television, News , or any social media, lisen positive affirmations before sleep, say to yourself everything will be fine
Read more

เค†เคœ 5 เคธे เค•เคฎ เค•ी Pace เคธे 3.69 Km เค•ी เคฆौเคก 18 เคฎिเคจिเคŸ 19 เคธेเค•ंเคก เคฎें เคชुเคฐी เค•ी

Image
 เค†เคœ 4.58 เค•ी Pace เคธे 3.69 Km เค•ी เคฆौเคก 18 เคฎिเคจिเคŸ 19 เคธेเค•ंเคก เคฎें เคชुเคฐी เค•ी , เคนเคฒाเค•ि เคเคธा เค•เคฐเคจे เคธे เค•ोเคˆ เคชเคฆเค• เคจเคนीं เคœीเคคा เคฒेเค•िเคจ , 45 เค•ी เค‰เคฎ्เคฐ เคฎें เค‡เคธ เคชेเคธ เคธे เคฆौเฅœเคจा เคฌเคธ เคธเคชเคจे เคฎें เคนी เคธोเคšเคคा เคฅा , เคฆुเคธเคฐो เค•ो เคฆौเฅœเคคे เคฆेเค–เคคा เคคो เคฏเคนी เคธोเคšเคคा เค•ैเคธे เค•เคฐ เคฒेเคคे เคนै , เคฎेเคฐे เคคो เคชेเคŸ เคฎें เคนी เคฆเคฐ्เคฆ เคนो เคœाเคคा เคนै , เคฏा เคธांเคธे 500 เคฎीเคŸเคฐ เคฎें เคนी เคซूเคฒ เคœाเคคी เคนै।  เคซिเคฐ เคฎैंเคจे youtube เคชเคฐ เคตीเคกिเคฏो เคฆेเค– เค•เคฐ เคœाเคจा เค•ी เคชेเคŸ เค•ी เคœ्เคฏाเคฆा เค•เคธเคฐเคค เค•เคฐเคจी เคนोเค—ी เคชेเคŸ เค•ो เคธเค–्เคค เคฌเคจाเคจा เคนोเค—ा เคคเคญी เคชेเคŸ เค•ा เคฆเคฐ्เคฆ เค•เคฎ เคนोเค—ा , เค•ुเค› เคคो เคฎें เค•เคฐเคคा เคนी เคฅा , เคฒेเค•िเคจ เค…เคฌ เค”เคฐ เค•เคฐเคจे เคฒเค—ा , เคฐाเคค เคฎें เค‘เคซिเคธ เคธे เค˜เคฐ เคชเคนुँเคš เค•เคฐ เคญी เคฏเคฆि เคธंเคญเคต เคนोเคคा เคคो เค•เคฐ เคฒेเคคा , เค”เคฐ เคธाเคฅ เคฎें เคฆंเคก เคฌैเค เค• เค•ुเค› เคธเคชोเคฐ्เคŸ เคชเค•เฅœ เค•เคฐ 50 เคคเค• 5 เคธेเคŸ เคฎें เคชंเคœो เคชเคฐ เคœ्เคฏाเคฆा เคœोเคฐ เคฆेเค•เคฐ เค•เคฐ เคฒेเคคा เค‡เคธเคธे เคชैเคฐ เค•ी thighs เคฎเคธเคฒ्เคธ เค”เคฐ เคฒเค—เคญเค— เคชैเคฐो เค•ी เคธाเคฐी เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฎเคœเคฌुเคค เคนो เคœाเคคी เคนै เค”เคฐ เคชेเคŸ เคชเคฐ เคญी เค‡เคธเค•ा เคธเค•ाเคฐाเคค्เคฎเค• เคช्เคฐเคญाเคต เคชเฅœเคคा เคนै।  เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท เคฏเคนी เคนै abs เค•ी เคœ्เคฏाเคฆा เคเค•्เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•ी เคœाเคฏे , เคœो เคจ เคนो เคชाเค เค‰เคจ्เคนें เคงीเคฐे เคฏा เค•เคฎ ,เค…เคชเคจे เคนिเคธाเคฌ เคธे เค•เคฐเคจे เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐे ,เค•เคฎเคฐ เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เค† เคธเค•เคคा เคนै , เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เค ीเค• เคนो เคœाเคคा เคนै เคเค• เคฆें เค•े เค—ैเคช เคธे เคฏा เคœिเคธ เค•เคธเคฐเคค เคธे เคฆเคฐ्เคฆ เคนो เค‰เคธे เคงीเคฐे เคงीเคฐे เค•เคฐे। เคœिเคธเคธे เคชेเคŸ เคฎें เคฌเคฒ เคชเฅœเคคा เคนै เคตเคนी เค•เคธเคฐเคค เคธे เคœ्เคฏाเคฆा เคซ...
Read more

IRUNMAN 50 DAYS WINTER CHALLENGE 2022 , 26 Dec 22 to 13 Feb 23

Image
         *i-RunMan Winter Challenge 2022* (From Dec 26th 2022 to Feb 13th 2023 *Stay safe stay healthy* 1-RUNMAN 5 *Terms & conditions* 1. Your age must be 18 or plus till jan 1st 2023 2. Wear safety gear property while cycling and running is mandatory, follow traffic rules. 3. Running should be minimum 3 km and cycling minimum 10 km in single activity. Running pace should be 9.30 or under. Walk will not be considered. 4. Workout should be recorded in strava app with joining of i-RunMan club. 5. Indoor run and cycle will be considered when you will send proper recorded data. 6. Activity should be maximum two time in a day. More than that will not count. 7. Minimum 40 days activity must in 50 days. 8. Continue 4 day off will be considered not more than that. If there is days continue off than you will be disqualified from challenge. *9. One day rest in a week is suggestive not mandatory for all participants. 10. You can run/cycle anywhere at your place, 11. O...
Read more

เคนเคฎे เคฐोเคœ เค•िเคคเคจा เคฆौเฅœเคจा เคšाเคนिเคฏे , How much we should Run Daily

Image
 เคนเคฎे เคนเคซ्เคคे เคฎें เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ เคคीเคจ เคฆिเคจ เคชाँเคš เคธे เคฆเคธ minute เคฆौเฅœเคจा เคšाเคนिเคฏे เคงीเคฐे เคฏा เคคेเคœ เคœैเคธा เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค ीเค• เคฒเค—े , เคฏเคฆि เคชैเคฐो เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เคนो เคคो เคฐुเค• เคฐुเค• เค•เคฐ เคฆौเคกे। เคชैเคฐो เคฎें เคœ्เคฏाเคฆा เคฆเคฐ्เคฆ เคนो เคคो , เคชैเคฐो เคฎें knee cap , เคชเคŸ्เคŸे เคฆเคตा เค•ी เคฆुเค•ाเคจ เคชเคฐ เคฎिเคฒเคคे เคนै เค‰เคธे เคชเคนเคจ เค•เคฐ เคฆौเคกे เคฆौเฅœเคจा เคœเคฐुเคฐी เคนै เค‡เคธเคธे bone density เคฌเฅเคคी เคนै , เคฆिเคฒ เคฎเคœเคฌुเคค เคนोเคคा เคนै , เคชเคธीเคจा เคจिเค•เคฒเคจे เคธे เคคाเคœเค—ी เคฎเคนเคธुเคธ เคนोเคคी เคนै Running is the best therapy for all body pain, body ache
Read more

Sports Benefits เคธुเค•ूเคจ เค”เคฐ เคถांเคคि เค•े เคฒिเค เค–ेเคฒे

Image
เคœเคฌ เคญी เคนเคฎ เคฆौเคก़เคจे-เคญाเค—เคจे เคตाเคฒे เค–ेเคฒ เคœैเคธे เค•्เคฐिเค•ेเคŸ, เคŸेเคฌเคฒ เคŸेเคจिเคธ, เคฌाเคธ्เค•ेเคŸเคฌॉเคฒ เค†เคฆि เค–ेเคฒเคคे เคนैं เคคเคฌ เคถเคฐीเคฐ เคंเคกोเคฐ्เคซिเคจ เคจाเคฎ เค•ा เคฐเคธाเคฏเคจ เคธ्เคฐाเคตिเคค เค•เคฐเคคा เคนै, เคœो เคฎเคธ्เคคिเคท्เค• เค•ी เค•्เคฐिเคฏा เค•ो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคคा เคนै। เคฏे เคฐเคธाเคฏเคจ เคฆเคฐ्เคฆ เค”เคฐ เคคเคจाเคต เคฆूเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै। เค‡เคธเค•ा เคจ เคธिเคฐ्เคซ़ เคถाเคฐीเคฐिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคชเคฐ เคช्เคฐเคญाเคต เคชเคก़เคคा เคนै เคฌเคฒ्เค•ि เค…เคตเคธाเคฆ เค”เคฐ เคšिंเคคा เคญी เคฆूเคฐ เคนोเคคी เคนै। เค–ो-เค–ो, เค•เคฌเคก्เคกी, เค…ंเคคाเค•्เคทเคฐी, เคชเคนेเคฒिเคฏां เค†เคฆि เค–ेเคฒ เค–ेเคฒเคจे เคธे เค…เคตเคธाเคฆ เค”เคฐ เคšिंเคคा เคธे เคฐाเคนเคค เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคฎเคจ เค…เคš्เค›ा เคนोเคคा เคนै เค•เคˆ เคถोเคงों เคธे เคฏเคน เคชเคคा เคšเคฒा เคนै เค•ि เคถाเคฐीเคฐिเค• เค—เคคिเคตिเคงि เคธे เคฎเคจोเคฆเคถा เคชเคฐ เคธเค•ाเคฐाเคค्เคฎเค• เค…เคธเคฐ เคชเคก़เคคा เคนै। เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เคœो เคฒोเค— เคถाเคฐीเคฐिเค• เคฐूเคช เคธे เคธเค•्เคฐिเคฏ เคฐเคนเคคे เคนैं เคตो เค…เคจ्เคฏ เคฒोเค—ों เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เค…เคงिเค• เคถांเคค เคต เคธंเคคुเคท्เคŸ เคฐเคนเคคे เคนैं। เคตे เค…เคชเคจा เค•ाเคฎ เคง्เคฏाเคจ เคฒเค—ाเค•เคฐ เค•เคฐ เคชाเคคे เคนैं เค”เคฐ เค•เคนीं เคœ़्เคฏाเคฆा เคฌेเคนเคคเคฐ เคคเคฐीเค•़े เคธे เค•เคฐเคคे เคนैं। เค›ुเคชเคจ-เค›ुเคชाเคˆ, เคชिเคก़เค ू เคฏा เค…เคจ्เคฏ เค–ेเคฒ เคœो เคถाเคฐीเคฐिเค• เคฐूเคช เคธे เคธเค•्เคฐिเคฏ เคฐเค–ें, เค‰เคจ्เคนें เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐें।  
Read more

Running, Sports and excercise help regularity of natural movement and moderation

Image
The keys to minimizing the risk of injury are regularity of natural movement and moderation :) i dont run every day, but I exercise for at least 1 hour for 3 days a week, so that I can do whatever I want without getting injured :) as you grow older, you naturally get weaker, and the only way to avoid getting weaker is regular, moderate exercise of basic faculties like strength and mobility. In my opinion, the best exercise for overall health and fitness depends on the physical and mental state of that day can be walk, cycling, running, stretching, push-ups, pull ups, dance or trying any new or old sports which not done past for long time helps syncing body with brain and evolve positive cells, participating in sports event for fun - it can be as easy or difficult as you make it, and can help you to strengthen parts of your body that are inherently weak. The basic objectives of exercise are : 1. good blood circulation and 2. being able to move and use your body the way y...
Read more

Cyolothon and Hill Run at Bhopal , Indore April 2022

Image
    Cycling event 5ire in association with Bhopal Smart City is organising CYCLOTHON 2022 on Friday, 22nd April 2022 on 'Earth Day'  Event Details Venue : DB Mall, MP Nagar Bhopal Date : Friday, 22nd April 2022 Time : 6:00 AM ,under leadership of Shri Praveen Sapkal first Iron Man from Madhya Pradesh ,Bhopal,  REGISTER NOW - https://forms.gle/HAeJ7Sdh75keF4FD6   To know more please logon to www.5ire.org   2nd Event-  Hill Run at Indore  RALAMANDAL Hill Run is conducted by Indore Super Charger under leadership of Dr Subhash Masih on 1st May 2022 Event Information WELCOME BACK TO THE WORLD OF RUNNING WITH INDORESUPERCHARGERS- YOUR OWN RUNNERS COMMUNITY . AFTER THE RESOUNDING SUCCESS OF DAVV STADIUM RUN IN NOVEMBER 2021, WE HAVE MANAGED TO THWART ANOTHER WAVE OF COVID  AND ARE NOW READY TO GET ON WITH OUR PASSION- RUNNING. THIS TIME WE PRESENT YOU THE DUAL CHALLENGE OF BRAVING THE HEAT AS WELL AS THE CLIMB OF RALAMANDAL HILL- THE ONLY WIL...
Read more

Cycling 30 Km and 10 Km Run 24 April 2022

Image
 เค‡เคธ เคฐเคตिเคตाเคฐ เคญी เคฎें เคธाเคˆเค•เคฒ เคšเคฒा เคชाเคฏा เค”เคฐ เคฆเคธ KM เคฆौเคก เคชाเคฏा , เคฎें เค…เคชเคจे เค†เคช เค•ो เคฌเคนुเคค เค•िเคธ्เคฎเคค เคตाเคฒा เคฎाเคจเคคा เคนु เค‡เคธ เคต्เคฏเคธ्เคค เค”เคฐ competition เคตाเคฒे เคœीเคตเคจ เคฎें เค…เคชเคจे เค†เคช เค•े เคฒिเคฏे เค‡เคคเคจा เคฒंเคฌा เคธเคฎเคฏ เคจिเค•เคฒ เคชाเคคा เคนु।เคฎेเคฐा เคเค• เคญी เคฎिเคค्เคฐ เคฒเค—ाเคคाเคฐ เคเคธा เคจเคนीं เค•เคฐ เคชाเคคे।เคˆเคถ्เคตเคฐ เค•เคฐे เค‰เคจ्เคนें เคญी เคถเค•्เคคि เคฎिเคฒे เค”เคฐ เคตो เคญी เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคคเคฐीเค•े เคธे เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เค•เคฐเคจे เค•ा เคธเคฎเคฏ เคฆे เคชाเคฏे।  เคธाเคˆเค•เคฒ เค•े เค—िเคฏเคฐ เคฅोเฅœे เฅ™เคฐाเคฌ เคนो เค—เคฏे เคฅे เค‡เคธเคฒिเคฏे เคเค• เคนी เค—िเคฏเคฐ เคชเคฐ เคšเคฒाเคจे เค•ा เคตिเคšाเคฐ เคฅा , เค—िเคฏเคฐ เคธाเคˆเค•เคฒ เค•ी เคธเคฌเคธे เคฌเฅœी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฏเคนी เคนै เคตो เคฌिเค—เฅœ เคœाเคฏे เคคो เคฌเคนुเคค เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคธे เคธเคนी เคนो เคชाเคคी เคนै।  เคธुเคฌเคน เคšाเคฐ เคฌเคœे เคจींเคฆ เค–ुเคฒ เค—เคฏी เคฅी ,เคฒเคนเคธुเคจ เคถเคนเคฆ เค–ाเคจे เค•े เคฌाเคฆ 45 เคฎिเคจเคŸ meditation เค•िเคฏा เคซिเคฐ เคธुเคฌเคน 6 เคฌเคœे เคธाเคˆเค•เคฒ เคธे 13 Km เค•ा เคธเคซเคฐ 40 เคฎिเคจเคŸ เคฎें เคชूเคฐा เค•เคฐ เค•े เคตเคจเคตिเคนाเคฐ เคชเคนुँเคš เค—เคฏा।    เค•ुเค› เคฆेเคฐ เคฐुเค•เคจे เค•े เคฌाเคฆ 10 KM เค•ी เคฆौเคก 59 เคฎिเคจिเคŸ เคฎें เฅ™เคค्เคฎ เค•ी  เคฆौเคก เค•े เคฌाเคฆ เคเคฒेเค•्เคŸ्เคฐเคฒ เคจींเคฌु เคชाเคจी เคชिเคฏा , เค–ाเคฏे เค”เคฐ 17 Km เค•ा เคธเคซเคฐ 55 เคฎिเคจिเคŸ เคฎें เคชूเคฐा เค•िเคฏा เคฌिเคš เคฎें เค†เคจंเคฆ เคธे เคธเคฎोเคธे เค–เคฐीเคฆ เค•เคฐ เค…เคชเคจे เคธเคฐ เค”เคฐ เค˜เคฐ เคชเคฐ เคฆिเคฏे।    เค†เคœ เคญी เคฎเคœा เค†เคฏा। 
Read more