एक्सरसाइज : वजन ही नहीं संपूर्ण स्वास्थ्य पर करें फोकस

 लंबी उम्र और बीमारियों से बचाव के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है, लेकिन व्यस्त दिनचर्या के कारण एक्सरसाइज ही वह काम है, जिसे सबसे पहले बंद किया जाता है या किया ही नहीं जाता। शोध आधारित ये चार फैक्ट्स बताते हैं कि ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए।

1) 5 मिनट एक्सरसाइज भी फायदेमंद है

 
कोलंबिया यूनिवर्सिटी की मूवमेंट साइंटिस्ट कैरल इविंग गार्बर के अनुसार रोज 5 से 10 मिनट एक्सरसाइज न केवल एंग्जाइटी घटाती है बल्कि इससे नींद भी अच्छी आती है। वैसे अमेरिका के सीडीसी के अनुसार व्यक्ति को निरोगी रहने और लंबे जीवन के लिए सप्ताह में 150 मिनट मध्यम गति की एक्सरसाइज करनी चाहिए। 

2) हार्ट बीट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करें

 
कोई भी शारीरिक एक्टिविटी जिससे आपकी हार्ट बीट सामान्य से थोड़ी तेज हो जाए वह आपके लिए फायदेमंद है। यदि आप मैक्सिमम हार्ट रेट के 50 से 70 प्रतिशत तक भी पहुंचते हैं तो यह गतिविधि आपके लिए पर्याप्त है। कोई भी व्यक्ति 220 में से वर्तमान उम्र घटाने पर मैक्सिमम हार्ट रेट प्राप्त कर सकता है।

3) हृदय रोग, कैंसर,. का खतरा घटता है

 
अमेरिका की मिनेसोटा यूनिवर्सिटी में स्पोट्र्स और एक्सरसाइज साइकोलॉजिस्ट बेथ लेविस कहती हैं, एक्सरसाइज आपके ओवरऑल स्वास्थ्य पर असर डालती है न कि केवल वजन पर। इससे वजन तो घटता ही है, हृदय रोग, कई तरह के कैंसर, अवसाद, टाइप-2 डायबिटीज, इंसोम्निया जैसी बीमारियों का खतरा भी घटता है। 

4) सप्ताह में एक दिन एक्सरसाइज भी कारगर

 
जामा इंटरनेशनल मेडिसिन में जुलाई 2022 में प्रकाशित एक रिपोर्ट बताती है कि जिन लोगों ने सप्ताह में केवल एक या दो बार भी 150 मिनट एक्सरसाइज की उनमें भी वे सारे फायदे नजर आए जो सप्ताह में अधिक दिन एक्सरसाइज करते थे। यह शोध औसतन 10 साल से एक्सरसाइज कर रहे 3.5 लाख लोगों पर किया गया है। 


 




Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

प्रश्न :- मैं नया रनर हूँ, अभी कुछ दिन पहले ही मैंने दौड़ना शुरू किया है। क्या मुझे प्रतिदिन रनिंग करना चाहिए?

Image
उत्तर:- बिल्कुल नहीं। आपको एक दिन छोड़कर अगले दिन  रन करना चाहिए। जब आप रन करते है तब आपकी बॉडी पर आपकी बॉडी वेट का तीन गुना रिवर्स फ़ोर्स आता है।और जब आप तेज रन करते हो तो यह 5 से 15 गुना तक हो जाता है, आपकी मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स एकदम से इतना लोड लेने के लिए तैयार नही रहते हैं। आपको मसल्स, लिगामेंट्स और टेंडन्स के लिए रिकवरी के लिए 48 घंटे का समय देना अनिवार्य है इसलिए आपको शुरू में  एक दिन छोड़कर रन करना चाहिए ।  आपको कम से कम दो से तीन माह तक एक दिन छोड़कर स्लो रनिंग करके पहले अपना बेस मजबूत करना चाहिए।  स्लो रनिंग का मतलब है उस स्पीड में रन करना जिसमें आप फुल सेंटेंस के आराम से बात कर लें। यह व्यतिगत है सभी के लिये अलग है। pace पर धयान न दे ,stop watch में सिर्फ समय देखे और अपने शरीर के दर्द को महसूस करे ,सांसो पर धयान दे तेज आ रही या धीरे , Meditative Run मानसिक और शारीरिक स्वास्थ के लिये सबसे बेहतर होती है ,पेट की तरफ भी ध्यान न दे इसके अलावा बॉडी की रिकवरी अच्छे से करना चाहिए। उसके लिए जरूरी है कि आप अच्छे से नींद लें। पोष्टिक भोजन ,फल फ्रूट्स ...
Read more

Jump from 5ft high wall, बीस साल बाद पांच फिट उचाई से कूदा

Image
  Jump from 5 ft high wall is not easy for me at my age 43 , i have to be flexible and loose weight ,  पैरो की हड्डियों को मजबुत करने के लिये रस्सी कूदना , दंड बैठक लगाना छे महीने पहले शरू किया , चना गुड़ खाता रहता हु , फिर एक दिसंबर 2021 को हिम्मत कर के कूद गया , हाथ में चोट आयी लेकिन पैरो को कुछ नहीं हुआ , अच्छा लगा , अब में हाथ में ग्लव्स पहन कर कूदता हु , लेकिन उसकी जरुरत नहीं पड़ती , क्योकि बराबर लैंड करने लगा हु  , बीस साल बाद पांच फिट उचाई से कूदा
Read more

Runners Healthy Diet and Routine

Image
  1. Wake up early morning between 5 to 6 AM,      a) Drink Water, eat Jaggery ( गुड़), Garlic (लहसुन) , Honey ( शहद)  b) Go to washroom,   c) Eat little Groundnut, kismis, Nuts ( बादाम), seasonal Gooseberry ( आंवला)  d) Do 15 minutes meditation, listen 10 min Positive Affirmation  d) Go for exercise , running, walking alteast for 30 to 60 min 2. After coming from excercise , take some rest eat seasonal fruits as per need at least of 3 types  3. After Noon Lunch  More salad ,Cucumber, Onion, Tomato, Carrot, wetted mungfalli,Hari moong dal, kala chana with dalrice and vegetable 4. Before evening dinner take some fruit juice like coconut water, mosambi juice than less meals in dinner,  5. Prepare for sleep do not watch Television, News , or any social media, lisen positive affirmations before sleep, say to yourself everything will be fine
Read more

आज 5 से कम की Pace से 3.69 Km की दौड 18 मिनिट 19 सेकंड में पुरी की

Image
 आज 4.58 की Pace से 3.69 Km की दौड 18 मिनिट 19 सेकंड में पुरी की , हलाकि ऐसा करने से कोई पदक नहीं जीता लेकिन , 45 की उम्र में इस पेस से दौड़ना बस सपने में ही सोचता था , दुसरो को दौड़ते देखता तो यही सोचता कैसे कर लेते है , मेरे तो पेट में ही दर्द हो जाता है , या सांसे 500 मीटर में ही फूल जाती है।  फिर मैंने youtube पर वीडियो देख कर जाना की पेट की ज्यादा कसरत करनी होगी पेट को सख्त बनाना होगा तभी पेट का दर्द कम होगा , कुछ तो में करता ही था , लेकिन अब और करने लगा , रात में ऑफिस से घर पहुँच कर भी यदि संभव होता तो कर लेता , और साथ में दंड बैठक कुछ सपोर्ट पकड़ कर 50 तक 5 सेट में पंजो पर ज्यादा जोर देकर कर लेता इससे पैर की thighs मसल्स और लगभग पैरो की सारी मसल्स मजबुत हो जाती है और पेट पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।  निष्कर्ष यही है abs की ज्यादा एक्सरसाइज की जाये , जो न हो पाए उन्हें धीरे या कम ,अपने हिसाब से करने कोशिश करे ,कमर में दर्द आ सकता है , लेकिन यह ठीक हो जाता है एक दें के गैप से या जिस कसरत से दर्द हो उसे धीरे धीरे करे। जिससे पेट में बल पड़ता है वही कसरत से ज्यादा फ...
Read more

IRUNMAN 50 DAYS WINTER CHALLENGE 2022 , 26 Dec 22 to 13 Feb 23

Image
         *i-RunMan Winter Challenge 2022* (From Dec 26th 2022 to Feb 13th 2023 *Stay safe stay healthy* 1-RUNMAN 5 *Terms & conditions* 1. Your age must be 18 or plus till jan 1st 2023 2. Wear safety gear property while cycling and running is mandatory, follow traffic rules. 3. Running should be minimum 3 km and cycling minimum 10 km in single activity. Running pace should be 9.30 or under. Walk will not be considered. 4. Workout should be recorded in strava app with joining of i-RunMan club. 5. Indoor run and cycle will be considered when you will send proper recorded data. 6. Activity should be maximum two time in a day. More than that will not count. 7. Minimum 40 days activity must in 50 days. 8. Continue 4 day off will be considered not more than that. If there is days continue off than you will be disqualified from challenge. *9. One day rest in a week is suggestive not mandatory for all participants. 10. You can run/cycle anywhere at your place, 11. O...
Read more

हमे रोज कितना दौड़ना चाहिये , How much we should Run Daily

Image
 हमे हफ्ते में कम से कम तीन दिन पाँच से दस minute दौड़ना चाहिये धीरे या तेज जैसा शरीर को ठीक लगे , यदि पैरो में दर्द हो तो रुक रुक कर दौडे। पैरो में ज्यादा दर्द हो तो , पैरो में knee cap , पट्टे दवा की दुकान पर मिलते है उसे पहन कर दौडे दौड़ना जरुरी है इससे bone density बढ़ती है , दिल मजबुत होता है , पसीना निकलने से ताजगी महसुस होती है Running is the best therapy for all body pain, body ache
Read more

Sports Benefits सुकून और शांति के लिए खेले

Image
जब भी हम दौड़ने-भागने वाले खेल जैसे क्रिकेट, टेबल टेनिस, बास्केटबॉल आदि खेलते हैं तब शरीर एंडोर्फिन नाम का रसायन स्रावित करता है, जो मस्तिष्क की क्रिया को बेहतर बनाता है। ये रसायन दर्द और तनाव दूर करता है। इसका न सिर्फ़ शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है बल्कि अवसाद और चिंता भी दूर होती है। खो-खो, कबड्डी, अंताक्षरी, पहेलियां आदि खेल खेलने से अवसाद और चिंता से राहत मिलती है। मन अच्छा होता है कई शोधों से यह पता चला है कि शारीरिक गतिविधि से मनोदशा पर सकारात्मक असर पड़ता है। अध्ययन के अनुसार जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं वो अन्य लोगों की तुलना में अधिक शांत व संतुष्ट रहते हैं। वे अपना काम ध्यान लगाकर कर पाते हैं और कहीं ज़्यादा बेहतर तरीक़े से करते हैं। छुपन-छुपाई, पिड़ठू या अन्य खेल जो शारीरिक रूप से सक्रिय रखें, उन्हें जीवनशैली में शामिल करें।  
Read more

Running, Sports and excercise help regularity of natural movement and moderation

Image
The keys to minimizing the risk of injury are regularity of natural movement and moderation :) i dont run every day, but I exercise for at least 1 hour for 3 days a week, so that I can do whatever I want without getting injured :) as you grow older, you naturally get weaker, and the only way to avoid getting weaker is regular, moderate exercise of basic faculties like strength and mobility. In my opinion, the best exercise for overall health and fitness depends on the physical and mental state of that day can be walk, cycling, running, stretching, push-ups, pull ups, dance or trying any new or old sports which not done past for long time helps syncing body with brain and evolve positive cells, participating in sports event for fun - it can be as easy or difficult as you make it, and can help you to strengthen parts of your body that are inherently weak. The basic objectives of exercise are : 1. good blood circulation and 2. being able to move and use your body the way y...
Read more

Cyolothon and Hill Run at Bhopal , Indore April 2022

Image
    Cycling event 5ire in association with Bhopal Smart City is organising CYCLOTHON 2022 on Friday, 22nd April 2022 on 'Earth Day'  Event Details Venue : DB Mall, MP Nagar Bhopal Date : Friday, 22nd April 2022 Time : 6:00 AM ,under leadership of Shri Praveen Sapkal first Iron Man from Madhya Pradesh ,Bhopal,  REGISTER NOW - https://forms.gle/HAeJ7Sdh75keF4FD6   To know more please logon to www.5ire.org   2nd Event-  Hill Run at Indore  RALAMANDAL Hill Run is conducted by Indore Super Charger under leadership of Dr Subhash Masih on 1st May 2022 Event Information WELCOME BACK TO THE WORLD OF RUNNING WITH INDORESUPERCHARGERS- YOUR OWN RUNNERS COMMUNITY . AFTER THE RESOUNDING SUCCESS OF DAVV STADIUM RUN IN NOVEMBER 2021, WE HAVE MANAGED TO THWART ANOTHER WAVE OF COVID  AND ARE NOW READY TO GET ON WITH OUR PASSION- RUNNING. THIS TIME WE PRESENT YOU THE DUAL CHALLENGE OF BRAVING THE HEAT AS WELL AS THE CLIMB OF RALAMANDAL HILL- THE ONLY WIL...
Read more

Cycling 30 Km and 10 Km Run 24 April 2022

Image
 इस रविवार भी में साईकल चला पाया और दस KM दौड पाया , में अपने आप को बहुत किस्मत वाला मानता हु इस व्यस्त और competition वाले जीवन में अपने आप के लिये इतना लंबा समय निकल पाता हु।मेरा एक भी मित्र लगातार ऐसा नहीं कर पाते।ईश्वर करे उन्हें भी शक्ति मिले और वो भी अपने शरीर को प्राकृतिक तरीके से मरम्मत करने का समय दे पाये।  साईकल के गियर थोड़े ख़राब हो गये थे इसलिये एक ही गियर पर चलाने का विचार था , गियर साईकल की सबसे बड़ी समस्या यही है वो बिगड़ जाये तो बहुत मुश्किल से सही हो पाती है।  सुबह चार बजे नींद खुल गयी थी ,लहसुन शहद खाने के बाद 45 मिनट meditation किया फिर सुबह 6 बजे साईकल से 13 Km का सफर 40 मिनट में पूरा कर के वनविहार पहुँच गया।    कुछ देर रुकने के बाद 10 KM की दौड 59 मिनिट में ख़त्म की  दौड के बाद एलेक्ट्रल नींबु पानी पिया , खाये और 17 Km का सफर 55 मिनिट में पूरा किया बिच में आनंद से समोसे खरीद कर अपने सर और घर पर दिये।    आज भी मजा आया। 
Read more