एक्सरसाइज : वजन ही नहीं संपूर्ण स्वास्थ्य पर करें फोकस

 लंबी उम्र और बीमारियों से बचाव के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है, लेकिन व्यस्त दिनचर्या के कारण एक्सरसाइज ही वह काम है, जिसे सबसे पहले बंद किया जाता है या किया ही नहीं जाता। शोध आधारित ये चार फैक्ट्स बताते हैं कि ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए।

1) 5 मिनट एक्सरसाइज भी फायदेमंद है

 
कोलंबिया यूनिवर्सिटी की मूवमेंट साइंटिस्ट कैरल इविंग गार्बर के अनुसार रोज 5 से 10 मिनट एक्सरसाइज न केवल एंग्जाइटी घटाती है बल्कि इससे नींद भी अच्छी आती है। वैसे अमेरिका के सीडीसी के अनुसार व्यक्ति को निरोगी रहने और लंबे जीवन के लिए सप्ताह में 150 मिनट मध्यम गति की एक्सरसाइज करनी चाहिए। 

2) हार्ट बीट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करें

 
कोई भी शारीरिक एक्टिविटी जिससे आपकी हार्ट बीट सामान्य से थोड़ी तेज हो जाए वह आपके लिए फायदेमंद है। यदि आप मैक्सिमम हार्ट रेट के 50 से 70 प्रतिशत तक भी पहुंचते हैं तो यह गतिविधि आपके लिए पर्याप्त है। कोई भी व्यक्ति 220 में से वर्तमान उम्र घटाने पर मैक्सिमम हार्ट रेट प्राप्त कर सकता है।

3) हृदय रोग, कैंसर,. का खतरा घटता है

 
अमेरिका की मिनेसोटा यूनिवर्सिटी में स्पोट्र्स और एक्सरसाइज साइकोलॉजिस्ट बेथ लेविस कहती हैं, एक्सरसाइज आपके ओवरऑल स्वास्थ्य पर असर डालती है न कि केवल वजन पर। इससे वजन तो घटता ही है, हृदय रोग, कई तरह के कैंसर, अवसाद, टाइप-2 डायबिटीज, इंसोम्निया जैसी बीमारियों का खतरा भी घटता है। 

4) सप्ताह में एक दिन एक्सरसाइज भी कारगर

 
जामा इंटरनेशनल मेडिसिन में जुलाई 2022 में प्रकाशित एक रिपोर्ट बताती है कि जिन लोगों ने सप्ताह में केवल एक या दो बार भी 150 मिनट एक्सरसाइज की उनमें भी वे सारे फायदे नजर आए जो सप्ताह में अधिक दिन एक्सरसाइज करते थे। यह शोध औसतन 10 साल से एक्सरसाइज कर रहे 3.5 लाख लोगों पर किया गया है। 


 




Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Vo2Max क्या होता है? उसके अच्छे होने से क्या फायदे हैं? उसको बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? हम हमारा Vo2max कैसे चेक कर सकते हैं?

  उत्तर:- Vo2Max पर कई रनर्स अक्सर पूछा करते हैं। इसको समझना भी हर रनर को जरूरी है। Vo2Max क्या होता है? जब भी हम कोई कार्य करते हैं, एक्सरसाइज करते हैं या रनिंग करते है तो हमारी मसल्स को ईंधन के रूप में ऑक्सिजन की आवश्यकता होती है। When the intensity of exercise is maximum, the amount of oxygen that is consumed by the working muscles under aerobic condition also reaches is maximum capacity  जब एक्सरसाइज की तीव्रता अधिकतम होती है, तो एरोबिक स्थिति के तहत काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन को उपयोग में लेने की क्षमता भी  अधिकतम स्तिथि में आ जाती है। मतलब वे अब उससे अधिक ऑक्सिजन नही ले सकती है। यह क्षमता ही Vo2max कहलाती है।  V का मतलब है वॉल्यूम, O2 याने ऑक्सिजन और max का अर्थ है मैक्सिमम।  इस प्रकार अधिकतम ऑक्सिजन लेने की क्षमता को  Vo2Max कहा जाता है।  इसे नापने की इकाई है :-mL/kg/min एक मिनट में शरीर के एक किलो ग्राम वजन द्वारा उपयोग में लाई गई मिलीलीटर ऑक्सिजन milliliters of oxygen used in one minute per kilogram of body weight (mL/kg/min) Vo...
Read more

पिता के खानपान-जीवनशैली का असर भी गर्भ में पल रहे शिशु पर होता है

Image
 मां ही नहीं, पिता के खानपान-जीवनशैली का असर भी गर्भ में पल रहे शिशु पर होता है, इसमें सुधार कर बच्चे को अच्छी सेहत दे सकते हैं: स्टडी अब तक यह मान्यता रही है कि गर्भावस्था के दौरान मां के खानपान और सक्रिय रहने से बच्चे की सेहत पर अच्छा असर पड़ता है। शोध भी इसी बात पर बल देते रहे हैं। पर नई स्टडी में खुलासा हुआ है कि मां ही नहीं पिता के खानपान, एक्सरसाइज की आदतों और जीवन शैली का प्रभाव भी बच्चे पर पड़ता है ।  वर्जीनिया यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ मेडिसिन और अन्य संस्थानों की ताजा स्टडी में कहा गया है कि जो दंपती पैरेंट्स बनने जा रहे हैं उनकी खानपान की आदतें, जीवनशैली और जेनेटिक्स जन्म लेने वाले बच्चे की अच्छी सेहत तय कर सकती हैं। शिशु के जन्म और उससे पहले फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा देना जरूरी   वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ. झेन यान के मुताबिक स्टडी के नतीजों से स्पष्ट है। कि गर्भावस्था के पहले और इसके दौरान माता और पिता दोनों की फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ावा देना जरूरी है । इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। खास बात यह है कि अब तक पिता की जीवनशैली को इससे जोड़कर नहीं देखा गया ...
Read more