दौड़ने की शरुआत करनी हो तो 30 सेकंड दौडे और 2 मिनिट वाक करे यही पैटर्न को फॉलो करे जितनी देर करना कर  सकते है , फिर महीने भर बाद 1 से 5 मिनिट की दौड और 2 मिनिट की वाक , तीसरे महीने 6 से 8 मिनिट कीदौड और 30 सेकंड से 1 मिनिट की वाक करे  ऐसा करने से injury का खतरा कम रहेगा और दौड़ने में भी आनंद आयेगा , 6 महीने में बोन density बढ़ जाएगी फिर अपने हिसाब से प्लान कर सकते है 

  ठण्ड में ब्रेन और हार्ट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है इसको कम करने के लिए व्यायाम और सुबह कीधुप जरुरी है , धुप से शरीर में एंटीबाडी अधिक बनती है , इससे सेराटोनिन हार्मोन बनता है जो हमारे मूड को ठीक करता है , और साथ में excercise करने से हार्ट स्ट्रोक का खतरा कम रहता है।  वैसे तो दौड़ना सबसे बेहतर होता है हम यदि पाँच से दस मिनिट भी धीरे धीरे दौड ले तो बहुत है ,लेकिन यह भी कर पाना आज के समय में असंभव सा ही है , तब हमे पैदल तेज चलना चाहिए और बिच में धीरे से दोड़ना इससे दोड़ने की प्रैक्टिस हो जाएगी और दो महीने हम दस मिनिट दोड़ने लायक हो जायेंगे , बीमारियों से भी मुक्ति मिल जाएगी , और excercise के भूख बहुत लगती है इसलिये भोजन का , फल का इंतजाम कर के रखे नहीं तो सर दर्द हो सकता है

  अपने साथ सकारात्मक समय बिताना बहुत जरुरी , लेकिन यह कैसे हो सकता है , जब भी हम अकेले होते है मोबाइल पर वीडियो या गमे या सोशल मीडिया पर होते है , अब हम कैसे अपना me टाइम निकले या सार्थक करे , वैसे तो हम अपने आप से प्रशन पूछ कर की हम क्या करना चाहते है ,कैसे करेंगे कोई प्लान बना सकते है अपना टाईमटेबल सुबह से सहम तक हम क्या करेंगे , आज हमे मैडिटेशन सिखाया नहीं जाता या वो हमारी जिंदगी का हिस्सा नहीं होता , और जो भी सिखाया जाया है उसमे भगवन की मूर्ति या कोई शब्द का उच्चारण होता है , जिस कारण हम अपने आप को ठीक से ढक भी नहीं पाते या महसूस नहीं कर पाते ,  विपश्यना सबसे अच्छा तरीका है अपने आप के साथ समय बिताने का 45 मिनिट तक किया जा सकता है , इसमें हम अपने सास की तरफ , या अपने शरीर की तरफ ध्यान देते है ,बीएस अपने आप को महसूस करते है , बहुत मुश्किल होता है , लेकिन फिर भी कोशिश करनी चाहिये , वैसे तो इस वक़्त पैसा कामना ही मुख्य उद्देश्य है क्योकि इसी से हमारी जरुरत पूरी होती है , लेकिन जीवन में compromise बहुत जरुरी है , क्युकी दुःख की कमी नहीं है , इसलिये अपने आप के साथ सा...

  गले लगाना आज के समय में सबसे मुश्किल काम है , सिर्फ formality के लिये नहीं दिल से , क्योकि वायरस के डर से अब यह बिलकुल भी मुमकिन नहीं हो पा रहा , यही कारण है प्यार ख़त्म सा हो गया है , और प्यार बढ़ाने के लिये सच्चे दोस्त बनाने के लिए प्यार के हार्मोन की जरुरत होती है , और यदि हम इस संसार कुछ सबसे अच्छा करना चाहते है , सच्ची ख़ुशी देना तो गले लगाने की हिम्मत करनी होगी , आज के समय में यह बहुत मुश्किल है , हम सभी जानते है यदि हम दिल से गले लगा लेंगे तो आधी बीमारी ख़त्म हो जाएगी , इसलिए अपने दोस्तों से मिले या किसी को दोस्त बनाना चाहते है , या अपने बच्चो को जब भी मौका मिले गले लगाए , और किसिस गरीब की, मानसिक रोगी की सचमुच मदद करना चाहते तो यह बहुत मददगार होगा       

  दौड़ने से या साथ में exercise करने से लव हार्मोन बनते है, यदि हम अपने आप पर ध्यान दे की जिनसे भी हम प्यार करते है , उनसे बात करना चाहते है ,और यदि हम 40 साल के है या समज़दार है तो हम वही बात करेंगे जो अख़बार में छपी होगी या फिर दुसरो के जीवन की परेशानी की बात कर अपने आप को compare करेंगे यदि वो हमसे ज्यादा परेशान होगा तो यह सोच कर खुश होंगे की हम उनसे बेहतर है , और यदि वो ज्यादा खुश होगा तो अपने आप की कोसेंगे। और अंत में किसी निष्कर्ष पर नहीं पहुंच पाएंगे क्योगी हम इतने समर्थ नहीं होते की दुसरो की मदद कर सके , तो जीवन को बेहतर बनाने के लिए नये हार्मोन बनाना जरुरी है ,वो सिर्फ बातो से नहीं बनते action जरुरी है , इसलिये यदि हम बात करने की बजाये कुस्च एक्टिविटी करे जैसे की साइकिल चलाना ,चलना बिना बात किये , दौड़ना ,कोई गेम्स खेलना तब हम थक जाते है , हम जो दिन भर खाते है वो पचता है ,और शरीर में को अच्छा महसूस होता तब जो हार्मोन बनते है वो हमे खुशी देते है ,जो सिर्फ बात करने ,पिक्चर देखने या किसी भी और discussion ने नहीं हो पता ,  मेरी बीएस यही सलाह है , रोज शरीर में p...

 मेने जब रनिंग स्टार्ट की action के 700 रुपय के जूते खरीदे जो साल भर चले ,बेहतरीन जूते थे , आज वो campus के नाम से 900 तक में मिलते है , वैसे मैंने 300 , 400 वाले सस्ते जूते भी ख़रीदे लेकिन वो दो से तीन महीने में ही फट जाते है , आज में campus के running technology1500 वाले पहनता हु उसमे ज्यादा cushion होता है , दौड़ने में आसानी होती है , और मोच भी नहीं आती , में उसे ऑफिस में भी use करता हु ,मेरा ज्यादा बजेट नहीं होता , वैसे जो अच्छे रनर होते है वो ACIS या NIKE के जूते पहनते है बहुत महँगे होते ,और जरुरी नहीं की वो comfortable हो , इसलिए में कम बजेट वाले campus को ज्यादा prefer करता हु , और जहाँ तक लम्बी दौड की बात है ,दौड़ने के लिये सस्ते वाले कौन से जूते अच्छे है  यह जुते 400 वाले थे दिखने में अच्छे है , लाइट है लेकिन दौड़ने में बिलकुल भी comfortable नहीं है , ब्रांड का मुझे ध्यान नहीं है , स्पोर्ट्स की दुकान से खरीदे थे  यह action के running technology वाले 700 के थे अब यह campus में 900 तक आते है , बेहतरीन जूते है कम से कम दस marathon दौड़ी होगी  अभी में यह c...

  I purchase my cycle almost after twenty years , to once again kick start my life i lost , i was not sure that i will be able to continue , so purchase cheapest cycle @Rs 4000 of Popstar brand, starting was difficult as sitting was uncomfortable as I was trying at 39 yrs , i dont even remember my last cycle ride , it must me around 17 yrs , but any how i manage started with 3 km cycling , slowly it became comfortable , i rose the seat height for more comfort , carry my water botel , yoga mat, in carrier , use my cycle to go garden , lock with pole , do workout and return to home , no i am 43 , do cycling for almost 5 days a week , same cycle , reparing is quite cheap , but cant go far , certainly i will purchase gear cycle once it fit to my budget for long distance , but i am very much happy and satisfied with this as trained my daughter also , now we bot use same cycle , i do cycling in morning , she does in evening , cycling help me reduce my thighs, buttock size a...

  Jump from 5 ft high wall is not easy for me at my age 43 , i have to be flexible and loose weight ,  पैरो की हड्डियों को मजबुत करने के लिये रस्सी कूदना , दंड बैठक लगाना छे महीने पहले शरू किया , चना गुड़ खाता रहता हु , फिर एक दिसंबर 2021 को हिम्मत कर के कूद गया , हाथ में चोट आयी लेकिन पैरो को कुछ नहीं हुआ , अच्छा लगा , अब में हाथ में ग्लव्स पहन कर कूदता हु , लेकिन उसकी जरुरत नहीं पड़ती , क्योकि बराबर लैंड करने लगा हु  , बीस साल बाद पांच फिट उचाई से कूदा

  Today i am 43 years yesterday 28 Nov 2021 i completed my 21 Km RBR Virtual Half Marathon at Van Vihar near Bhopal Lake in 2 hrs 29 minutes,  दौड लगाने से पहले अच्छी नींद ली सुबह electrol नींबु पानी पिया गुड़,  बादाम,अखरोट ,किसमिस ,खजूर ,एक लहसुन शहद के साथ खाया  साथ में खजूर ,गुड़ ,चना छोटी पॉलिथीन में जेब में रख लिया , दो छोटी बोतल में नींबू और electrol पानी भर कर रखा ,साथ में एक कटा नींबु और electrol का पैकेट 20 वाला रख लिया , चार केले एक संतरा एक झोले में रख लिया , अपनी jupiter से लेक तक गया गाड़ी कड़ी की हेलमेट को साइकिल लॉक से गाड़ी से बांध दिया जिससे डिक्की में सारा खाने का सामान , स्वेटर हैंड ग्लव्स रख दिये , एक एलेक्ट्रोल की बोतल जेब में रखी दूसरी हाथ में ,दौड़ना शरू किया जब भी मानसिक थकान होती एलेक्ट्रोल निबु पानी पि लेता , खजूर बादाम अखरोट खा लेता , दस km सीधी दौडलगाई फिर लौट कर आया , बीच में पैरो में ज्यादा दर्द या सास फूलती तो दो से पांच    मिनट चल लेता इससे आराम लगता , शरीर को उतना ही जोर देना चाहिये की सर दर्द न हो , hydration बहित...

  पेट कम करने का सफर बहुत लंबा रहा , 2009 में शादी हुई थी , 31 साल का था शादी के एक साल बाद ही मोटा हो गया , शायद खाना ज्यादा खाने लगा , टेंशन की वजह से या हार्मोन change की वजह से पता नहीं अचानक कैसे मोटा हो गया , सभी कहते है शादी के बाद तो पेट निकल ही जाता है , 34 साल तक तो ठीक था कोई खास दिक्कत नहीं हुई लेकिन 38 का होने पर ज्यादा पेट निकल गया , जोड़ो में दर्द ,कमर दर्द, बदहजमी सर दर्द , ऐसे में कुछ करना बहुत जरुरी था , डॉक्टर दवाई के पैसे थे नहीं तो शाम को चलना शुरू किया , नींद अच्छी आने लगी फिर धीरे धीरे दौड़ना , दौड़ने में दिक्कत हो रही थी तो 4000 की साइकिल ली जो आज भी चलाता हु , दर्द की समस्या से मुक्ति मिली , लेकिन भूख  ज्यादा लगने लगी , ज्यादा खाने लगा , इसलिए पेट कम नहीं हुआ ,दोस्तों  से बात की क्या करू , मेरा बचपन का मित्र आशीष अग्रवाल ने बताया , खिचड़ी खाया कर, रोटी या चावल में से कोई एक ले , फिर मैंने decide किया सुबह फ्रूट्स नाश्ते में , लंच में टमाटर,प्याज,खीरा ,sprouts ,दाल चावल , और साथ में चने गुड़ का डब्बा रख लिया , भूख  लगे तो खा लूंगा , चाय ...

  Running outside home tome is little difficult and expensive additional budget of 4 to 5 thousand is needed , because we have lodge one day ahead of run collect BIB , T-Shirt and complete rest , sound sleep to finish run if it is 21 Km or more,  So on 21 Nov 2021 i had usual breakfast and home made lunch , lodge train at 5 PM , had lunch of chapatis and egg burchi, reached indore at 9.20 PM , already book Chanakya hotel on MMT @ Rs 900/- , since the check out time was 11 AM , and i knew need rest for atleast 2 hrs so discussed with hotel staff for additional 2 hrs they agreed , i had collected my BIB and T-Shirt with help of my freind Gone to sleep after bath till 10.30 PM , wake up at 4 AM , eat nuts,kismis, badam, one banana , drink electrol & lemon water , prepare one ltr bottle ,with fruits , thumsup carry in bag for my run support, reach DAVV Synthetic ground by 5.45 AM ,started run at 6.00 AM , weather was cool, still run was difficult as it was circ...

  At age 38-year stopped having debilitating headaches after swapping diets, workout, meditation, positive thinking Today at age 43 i suffered almost 32 years of severe migraines stopped experiencing them within three months of switching to timely diet , exercise, and no negative news and views I was very much use to take desprin as pain killer , and when pain happens two was minimum sometimes I had to take 4 to six desprin. I concluded main reason was improper timing of food and negative thinking, To intake timely food I started walking since running was difficult , after work in evening I use to walk for an hour or more with rest in between, this help me good sleep at night , before going to bed listen positive affirmation on you-tube which magically transforms my negative thoughts to positive , I accepted whatever I am and promise myself will do better than yesterday , so morning I wakeup early with positive note and slowly switch my walking to cycling, running...

  जिंदगी जीने के लिये सबसे जरुरी दोस्त होते है , जिन से हम दिल की बात शेयर कर सके , वो बस सुन ले और कोई उपाय बताए कैसे सब ठीक हो जायेगा , गर्लफ्रेंड भी बहुत जरुरी है , जो प्यार भरी बाते करे सुने , साथ चले दौड़ ले , बेहिचक सारी बाते करे , अच्छी बाते , कुछ ज्ञान की बात हो व्यापर की बात हो , हसीं मजाक हो , दुख हो ,खुश रहने के तरीके खोजे , दुःख को कम करने के प्रयास के बारे में , अपने और अपने से जुड़े लोगो के  कल्याण के बारे में बाते हो। पता नहीं इतना डर क्यों सताता रहता है , लगता है करोडो की आबादी में अकेले खड़े है , कोई हमें नहीं सुनना चाहता हम भी किसी की मदद करेने से दुसरो का सुनने से डरते है , पता नहीं किस मकसद से इस दुनिया में पैदा हुए , करना क्या चाहते है , बस चले जा रहे है इस उम्मीद में कोई आये कोई हमारी फालतू की बाते सुने अपनी कहे और कैसे भी दिल खोल कर हस ले। सोचता हु आर्थिक स्थिति मानसिक संतुलन से नापी जाये मतलब जो जितना खुश , जिसमे दुसरो को देने की प्रबल इच्छा , क्रोध दुःख न हो वही सबसे अमीर हो कोई तो तरीका होगा सब ठीक हो जाये

  Dr BRC ने हमें बताया की पलंग को पैर की तरफ से उँचा कर के blood को ऊपर से नीचे की और आने देंगे , या कहे तो gravity का इस्तेमाल खून तो सर की तरफ लेन के लिए करेंगे तो हम अपनी किडनी को ठीक कर सकते है , मेरा पूरा विश्वास है की यह सही है , में कोई किडनी patient नहीं हु , लेकिन मुझे सर दर्द की और भी बहुत से परेशानी थी , मैंने ठीक करने के लिये चलना फिर दौड़ना शुरू किया, workout के बाद में पार्क में सुबह की धुप में चटाई बिछा कर , पार्क की बेंच पर पैर ऊपर कर के , घुटनो से मोड़ कर जमीन पर लेट जाता था , यह करने में मुझे बहुत अच्छा लगता था , ख़ुशी मिलती है शरीर का दर्द ख़त्म होने लगता है , सर दर्द से तुरंत राहत मिलती है। लोग सिर शाशन से भी अपने दर्द को ठीक करते है , लेकिन यह बहुत मुश्किल होता है , गर्दन लग जाती है। यदि पलंग को उँचा नहीं कर सकते तो घर पर सोफे पर पैर रख कर फर्श पर मेट पर लेट सकते है , इससे भी जादुई तरीके से दर्द से मुक्ति मिलेगी ,मूड अच्छा रहेगा , लेकिन यदि हम सुबह workout कर के ,चल ले ,दौड़ ले जो भी हमसे possible हो वो excercise कर के थक कर हम धुप में पार्क में पैर ऊपर कर...

  बदलता मौसम (changing seasons) अपने साथ संक्रमण और बीमारी लाता है। ऐसे में मेरी बीवी  विश्वास करती हैं कि आंवला के सेवन से पति और  बच्चे स्वस्थ और हेल्दी रहते हैं। मौसम बदलते ही हम सभी की डाइट (healthy diet) और लाइफस्टाइल (lifestyle) में बदलाव होने लगता है। यह जरूरी भी है। लेकिन क्या आप अपने पति और  बच्चों के साथ भी यही करते हैं? पति और छोटे बच्चों को हेल्दी फूड (healthy food) और लाइफस्टाइल में ढालना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। सर्दी-जुकाम है इस मौसम की सबसे बड़ी समस्या इम्यूनिटी (immunity) कमजोर होने की वजह से वह सर्दी-जुखाम, बुखार और अन्य संक्रमणों का शिकार बन सकते हैं। यह छोटा-खट्टा फल आपको संक्रमण से बचा सकता है।  प्राचीन भारतीय चिकित्सा पद्धति आयुर्वेद के अनुसार आंवला सर्वगुण सम्पन्न फलों में से एक है। खासतौर से बदलते मौसम में इसे अपने आहार में शामिल करने से आप मौसमी संक्रमण से बचे रह सकते हैं। 1. रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) को करे मजबूत   विटामिन सी (vitamin C) युक्त आंवला आपके बच्चों की इम्यूनिटी (immunity) को मजबूत बनाता है। य...

  150 minutes of vigorous activity a week , means 3 days with one hour morning or evening workout on alternate days in a week, seemed to give the largest advantages in terms of health.  But once the body is addicted for workout , it happens almost all days because exercise helps to creates new cells with positive energy.  Vigorous” can be categorized as “at least 10 minutes workout, run that cause heavy sweating or large increases in breathing or heart rate.” For beginners at the age of 40 seems to be impossible but with little continuity of long walk for a month and slowly moving too fast walk than slow running for while walking for example 100 steps walk and 30 steps run , focusing on breath helps sweating   According to a study in JAMA Internal Medicine. In general, those who had a higher proportion of vigorous physical activity to total amount of exercise showed a lower risk of early death from all causes. That means they were more likely to live lon...

  दौड़ते दौड़ते मैंने अपना 30 साल पुराना सरदर्द migraine 100 % सही किया वो भी बिना किसी दवा के , और इसके अलावा २ साल का कब्ज , 20 साल पुराना कमर दर्द ,जोड़ो में दर्द , समय ऐसा आ गया था 500 mtr चलना भी मुश्किल हो गया था , ज़िन्दिंगा झड़ सी हो गयी थी।  आज परिस्थिति वही है ,लोग भी ,जगह भी वही है लेकिन अब दर्द में भी ख़ुशी ढूंढ लेता हू आप बोलोगे क्यों मजाक कर रहा है , लेकिन भाइयो यही सच है यह सच इतनी आसानी ने नहीं हुआ , बहुत मेहनत , अपने आप पर और अपने से जुड़े लोगो पर विश्वास करने से हुआ है सच तो यह है प्रकृति हमे निरंतर बदल रही है , बाल सफ़ेद हो रहे है ,हड्डिया कमजोर ,पेट फूल रहा है , रोज हमारे शरीर में लाखो cells मरते है नये पैदा होते , हमारे अंदर इतने सारे chemical reaction  होते रहते है हमें पता ही नहीं चलता मतलब ईश्वर की बनाई हुई हर चीज बदलती रहती है , लिकिन जो नहीं बदलता इंसान के बनाये हुए विचार हमारे लिए सच यह है की हम सिर्फ विचारो के ही बने है , और हम जब हम परिस्थिति के हिसाब से विचार बदलने की practice करेने तब हमारी परिस्थिति भी बदल जाएगी आप बोलेंगे क्यों फिरकी ले र...

  1. Wake up early morning between 5 to 6 AM,      a) Drink Water, eat Jaggery ( गुड़), Garlic (लहसुन) , Honey ( शहद)  b) Go to washroom,   c) Eat little Groundnut, kismis, Nuts ( बादाम), seasonal Gooseberry ( आंवला)  d) Do 15 minutes meditation, listen 10 min Positive Affirmation  d) Go for exercise , running, walking alteast for 30 to 60 min 2. After coming from excercise , take some rest eat seasonal fruits as per need at least of 3 types  3. After Noon Lunch  More salad ,Cucumber, Onion, Tomato, Carrot, wetted mungfalli,Hari moong dal, kala chana with dalrice and vegetable 4. Before evening dinner take some fruit juice like coconut water, mosambi juice than less meals in dinner,  5. Prepare for sleep do not watch Television, News , or any social media, lisen positive affirmations before sleep, say to yourself everything will be fine

में एक मैराथन रनर हु लेकिन यदि हमारे पास ऑप्शन हो दोनों में से एक तो दौड़ना बेहतर है यदि पैरो में ज्यादा दर्द न हो , लेकिन यदि हम नए रनर है , बहुत समय बाद हम फिर से EXCERCISE की शरुआत कर रहे है , शरीर में दर्द है , लेकिन साईकल चलाना आता है तो साईकल बेस्ट है , क्योकि साईकल चलाने से हमे ज्यादा दर्द नहीं होता , बस सीट पर बैठते वक़्त एक दो हफ्ते परेशानी होती है , हम साईकल धीरे धीरे भी चलाते है तो भी लंबा सफर कम समय में तय कर लेते है , जिससे अच्छा फील होता है , पैर, कमर, हाथ में मजबूती आती है , दोस्तों के साथ भी टहलने के लिये निकल सकते है , पानी की बोतल , कुछ खाने का सामान भी हम साथ में रख सकते है जिससे भूक या प्यास लगने पर इस्तेमाल कर सकते है , साइकिल चलाने से जोड़ो के दर्द जल्दी ठीक होते है , नकारात्मक विचारो का प्रभाव कम होता है , साईकल चलाने से injury का खतरा कम रहता है  Cycling is the best therapy for all body pain and mental fittness

 हमे हफ्ते में कम से कम तीन दिन पाँच से दस minute दौड़ना चाहिये धीरे या तेज जैसा शरीर को ठीक लगे , यदि पैरो में दर्द हो तो रुक रुक कर दौडे। पैरो में ज्यादा दर्द हो तो , पैरो में knee cap , पट्टे दवा की दुकान पर मिलते है उसे पहन कर दौडे दौड़ना जरुरी है इससे bone density बढ़ती है , दिल मजबुत होता है , पसीना निकलने से ताजगी महसुस होती है Running is the best therapy for all body pain, body ache